Как да се предпазим от сърдечни заболявания - доказани начини за намаляване на риска

Как да се предпазим от сърдечни заболявания - доказани начини за намаляване на риска

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Сърдечните заболявания (известни също като коронарна артериална болест) са страшни. Причината номер едно в смъртта в Съединените щати е болестта, от която всеки човек се страхува, но твърде много от нас не правят достатъчно, за да предотвратят. И това е добрата новина: Сърдечните заболявания често могат да бъдат предотвратени с някои прости промени в начина на живот.

Сърдечно заболяване възниква, когато плаката се натрупва по стените на артериите и кръвоносните съдове, които се хранят в сърцето, състояние, наречено атеросклероза. Плаката се състои от мазнини, холестерол, калций и други вещества, намиращи се в кръвта. С течение на времето това натрупване стеснява артериите, намалявайки притока на кръв. Ако потокът е напълно блокиран или ако се образува кръвен съсирек, това може да причини инфаркт или инсулт.

Добрата новина е, че приблизително 80% от случаите на сърдечни заболявания могат да бъдат предотвратени, казва Американската кардиологична асоциация. Може дори да е възможно за някои видове сърдечни заболявания да бъдат обърнати чрез разработване на здравословни навици, които намаляват натрупването на тези плаки, запушващи артериите (Harvard Health Publishing, 2019).

Жизненоважни

  • Сърдечните заболявания са убиец номер едно на американците, но често могат да бъдат предотвратени.
  • Почти половината от американците имат поне един от трите основни рискови фактора за сърдечни заболявания: високо кръвно налягане, високи нива на LDL холестерол или пушене.
  • Храненето на здравословна за сърцето диета с ниско съдържание на натрий и наситени мазнини е от ключово значение за профилактиката на сърдечните заболявания.
  • Получаването на достатъчно упражнения, управление на стреса и достатъчно сън също могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Начини за предотвратяване на сърдечни заболявания

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, почти половината от американците (47%) имат поне един от трите рискови фактора за сърдечни заболявания: високо кръвно налягане, висок холестерол и пушач. Превенцията на сърдечните заболявания започва с намаляване на тези рискове, а други с прости промени в начина на живот. Това са едни от най-ефективните начини за предотвратяване или обръщане на сърдечни заболявания.

Откажете се от пушенето или не започвайте

Непушенето и избягването на пасивното пушене е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да поддържате здравето на сърцето. Тютюневият дим съдържа повече от 4000 токсини, които могат да навредят на кръвните клетки и да повредят стените на артериите и кръвоносните съдове. Той може също така да понижи добрия холестерол, да повиши триглицеридите (вид мазнини в кръвта), да причини стесняване на кръвоносните съдове и да направи кръвта по-лепкава и податлива на съсирване. Всичко това увеличава риска от атеросклероза и сърдечни заболявания.

Пасивното пушене също рискува здравето на сърцето на хората около вас: понижава добрия холестерол, повишава кръвното налягане и уврежда сърдечната тъкан, според Националните здравни институти (NHLBI, n.d.). Всъщност непушачите, които дишат вторичен дим, имат 25 до 30% по-висок риск на развитие на сърдечни заболявания, отколкото хората, които не са изложени на пасивно пушене.

Реклама

Над 500 генерични лекарства, всеки 5 $ на месец

до каква възраст пенисът расте

Преминете към аптека Ro, за да попълните вашите рецепти само за $ 5 на месец всяка (без застраховка).

Научете повече

Яжте здравословна диета

Здравословната диета е тази с ниско съдържание на натрий, наситени мазнини и преработени храни. Той набляга на плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни, постните протеини и добрите ненаситени мазнини като видовете, открити в мазната риба и зехтина. Всяка седмица включвайте две порции мазна риба като сьомга в своя хранителен план; те са богати на омега-3 мастни киселини, които могат да понижат холестерола и да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Здравословното хранене включва намаляване на приема на натрий; консумацията на твърде много от него може да влоши високото кръвно налягане, повишавайки риска от инфаркт и инсулт. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират не повече от 2300 милиграма натрий - около една чаена лъжичка сол - дневно. (И 6 от 10 американци трябва да имат не повече от 1500 милиграма дневно.) Според CDC, 90% от американците ядат повече сол, отколкото препоръчват тези диетични указания, включително 98% от мъжете. Повечето от нас приемат 3400 mg натрий всеки ден.

А консумацията на твърде много наситени мазнини може да повиши нивата на холестерола в кръвта и триглицеридите, което може да допринесе за запушването на артериите. Прочетете повече за основите на здравословното хранене на сърцето тук .

Упражнявайте се редовно и поддържайте здравословно тегло

Честото физическо натоварване е от ключово значение за здраво сърце. Американската сърдечна асоциация препоръчва на всички възрастни да получават поне 150 минути умерени аеробни упражнения (като бързо ходене) или 75 минути енергични упражнения (като бягане, плуване или гребане) всяка седмица. Насочете се към 30 до 60 минути упражнения през повечето дни от седмицата. Дори и да не можете да отделите толкова време, станете и се раздвижете - малко физическа активност е по-добра за сърцето ви, отколкото никаква.

виагра къде да купя без рецепта

Познайте здравословния диапазон на теглото за вашата възраст и останете в него. Ако сте с наднормено тегло, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за това как загубата на тегло може да намали риска от сърдечни заболявания и други потенциални животозастрашаващи състояния.

Поддържайте кръвното си налягане в здравословни граници

С течение на времето високото кръвно налягане (или хипертония) може да отслаби стените на кръвоносните съдове, увеличавайки риска от инсулт, инфаркт и деменция. Мислите ли, че сте извън гората? Може би вече не сте: През 2018 г. Американската асоциация за сърдечни заболявания понижи насоките за здравословно кръвно налягане от 140/90 на 130/80 за някои възрастни. Според Харвардското медицинско училище , това означава, че 70 до 79 процента от мъжете над 55 години технически имат високо кръвно налягане (Harvard Health Publishing, 2019).

Ако имате високо кръвно налягане или диабет, спазването на съвета на Вашия лекар относно промените в диетата и начина на живот и спазването на всички предписани Ви лекарства ще намали риска от сърдечни заболявания. Ако нямате тези условия, направете избор на здравословен начин на живот, за да не ги развивате.

Вземете достатъчно качествен сън

Хората, които не спят достатъчно, са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и коронарна болест на сърцето - независимо от възрастта, теглото, навиците на тютюнопушенето и упражненията, казва Националната фондация за сън . Учените вярват, че липсата на достатъчно почивка влошава метаболизма на глюкозата, повишава кръвното налягане и увеличава възпалението - всички рискови фактори за сърдечни проблеми.

Недостатъчното затваряне на очите може да увеличи стреса, който сам по себе си е рисков фактор за сърдечни заболявания. Според Харвардското медицинско училище хората с недостиг на сън имат по-високи нива на хормони на стреса и възпаление в кръвта, допринасящи за сърдечните заболявания; само една нощ на неадекватен сън може да наруши вашата система.

Дори ако спите достатъчно, уверете се, че управлявате стреса, като се упражнявате достатъчно, поддържате социални връзки и се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, ако започнете да се чувствате съкрушени.

Получавайте редовни прегледи

Правете редовни прегледи, редовно тествайте кръвното си налягане и обсъждайте какво може да означава семейната ви история за риска от сърдечни заболявания.

Можете ли да обърнете сърдечните заболявания?

Ако нямате сърдечно заболяване, можете да предприемете действия, за да го предотвратите. Дори ако сте били диагностицирани със сърдечно заболяване, можете да предприемете стъпки, за да забавите прогресията му. Следвайте всички съвети по-горе, направете ги здравословни навици и продължете да приемате редовно всички предписани лекарства.

Препратки

  1. Harvard Health Publishing. (2019). Четене на новите насоки за кръвно налягане. Взето от https://www.health.harvard.edu/heart-health/reading-the-new-blood-pressure-guidelines
  2. Harvard Health Publishing. (n.d.). Попитайте лекаря: Възможно ли е да се обърне коронарната артериална болест? Взето от https://www.health.harvard.edu/heart-health/ask_the_doctor_is_it_possible_to_reverse_coronary_artery_disease
  3. Как лишаването от сън влияе на сърцето ви. (n.d.). Взето от https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/health-impact/how-sleep-deprivation-affects-your-heart
  4. НХЛБИ. (n.d.). Пушенето и сърцето ти. Взето от https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/smoking-and-your-heart
Виж повече