Изпотяването полезно ли е за вас? Става въпрос за хомеостазата

Изпотяването полезно ли е за вас? Става въпрос за хомеостазата

ОПРОВЕРЖЕНИЕ

Мненията, изразени тук, са на експерта и, както и останалото съдържание в Health Guide, не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.

Когато говорим за изпотяване, всъщност говорим за процес на отделяне на течност, който се случва в три различни вида жлези в тялото: еккрин, апокрин и апоекрин. Всички потни жлези се контролират от симпатиковата нервна система. Топлината, упражненията и емоциите са основни стимули, докато някои храни, лекарства и други заболявания са други стимули, които ви карат да се изпотявате.

Еккринните жлези са потни жлези, широко разпространени около тялото (длани, ходила, ръце и др.). Те се развиват от малки бебета до около 2-3 годишна възраст и са активни от самото начало. Те се отварят за кожата и отделят предимно вода и натриев хлорид, по-известни като сол. Те са отговорни предимно за терморегулацията (контрол на температурата) на тялото, поради което най-вече тези жлези реагират на повишаване на температурата на сърцевината и кожата, включително тези, причинени от упражнения.

Апокринните жлези са потните жлези, които са предимно в аксилите (подмишниците), аногениталната област (зоната, включваща както ануса, така и гениталиите) и около гърдите, лицето и скалпа. Тези жлези започват да функционират в пубертета. Те са по-големи от еккринните жлези и се отварят във космените фоликули, вместо директно върху кожата. Те произвеждат гъста, богата на липиди пот, съставена от протеини, захари и амоняк. Те са отговорни най-вече за производството на феромони (известни още като телесна миризма).

Апоекринните жлези се развиват от екринните жлези в юношеска / тийнейджърска възраст. Те функционират подобно на еккринните и апокринните жлези. Подобно на еккринните жлези, те се отварят към кожата и произвеждат солена вода. Подобно на апокринните жлези, те са концентрирани в подмишниците.

Реклама

Решение за прекомерно изпотяване доставени до вашата врата

как да съкратите рефрактерния си период

Drysol е рецепта от първа линия за прекомерно изпотяване (хиперхидроза).

Научете повече

Изпотяването полезно ли е за вас?

Изпотяването, което се случва през двата вида потни жлези, има определена цел. Той поддържа хомеостазата, стабилно равновесие на кожата и регулира телесната температура. Когато нашата основна температура стане достатъчно висока чрез физическа активност или високи температури, изпотяването започва и ви охлажда, докато се изпарява. Това може да предотврати опасни условия като прегряване и топлинен удар. Всъщност недостатъчното изпотяване - състояние, наречено хипохидроза - може да бъде опасно точно по тази причина.

Когато се потим от стресови ситуации, като публично говорене, това е нашата реакция „бий се или бягай“. Въпреки че обикновено получаваме този отговор в ситуации, които всъщност не са животозастрашаващи, голяма част от реакцията е да помогне за оцеляването. Потта по дланите например може да помогне на сцеплението ви в сравнение със сухите ръце, за да ви помогне да се измъкнете или да се хванете за нещо, за да се предпазите.

Притеснително е също така, ако сте се изпотили и след това внезапно спрете. Това може да е признак на хипонатриемия, опасно намаляване на нивата на натрий. И само пиенето на повече вода също не помага. Водата всъщност би разредила кръвта ви, като понижи още повече нивата на натрий. Това виждаме много при маратонците и може да доведе до прегряване и топлинен удар.

Допълнителни ползи от изпотяването

Има много заблуди за това какво изпотяването може и какво не може да направи. Намирайки се в силна жега, като в сауни или парна баня, може да се потите, но пускате вода от тялото си. Всяко тегло, което загубите от това изпотяване, е само водно тегло и рискувате дехидратация, освен ако не замените тези течности. Така че, не, изпотяването не може да помогне за устойчива загуба на тегло. Изпотяването абсолютно си служи. Но това не означава, че ползите от упражненията, които причиняват изпотяване, се дължат на изпотяването. Можем да ги наречем потни сесии, но упражненията са от полза за ускоряване на сърдечния ритъм - и това не изисква непременно да се изпотявате активно. Упражнението прави невероятни неща за вас, като подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система, освобождаване на ендорфини, които се чувстват добре, повишаване на чувството за благополучие и увеличаване на притока на кръв. Но това не са ползи за здравето от изпотяване, въпреки че понякога те вървят ръка за ръка.

Теорията за изпотяване на токсините съществува от много години. Ние наистина освобождаваме някои токсини от изпотяване, но досегашните проучвания, които са се опитали да определят количествено това, имат няколко ограничения. Начинът, по който участниците в проучванията събират пот, често е лошо контролиран и замърсяването от токсини, които вече са на повърхността на кожата. Също така, не е известен механизъм за това как потта би отделила тези токсини. Повечето токсини се елиминират чрез бъбреците или изпражненията. Следователно данните са много ограничени и към настоящия момент не подкрепят идеята, че можем да изпотим токсините. Има обаче някои данни, които да предложите изпотяването играе много малка роля при екскрецията на алкохол (или излекуването на махмурлука) (Cederbaum, 2012).

Дермцидин , антимикробен протеин, също се освобождава в неизвестни нива в потта. Той помага да се предпази кожата от вредни бактерии, което предполага, че потта може да играе роля в защита срещу кожни инфекции. Има някои скорошни доказателства, че дермцидин може да играе роля за поддържане на кожата овлажнена и здрава, като предотвратява състояния като атопичен дерматит. Едно проучване показа, че хората с атопичен дерматит имат намалено количество пептиди, получени от дермцидин, но са необходими повече доказателства, за да се характеризира допълнително неговата роля в здравето на кожата (Rieg, 2005). Потта отделя много различни микроелементи, като електролити и витамини, и немикроелементи, като лактат, етанол, бикарбонат, глюкоза, протеини, антитела и ензими. А дермцидинът е само един от многото антимикробни протеини, отделяни чрез изпотяване.

Но има ограничение за това, което знаем за това, което е в пот. Точният състав на потта и концентрацията на тези микро- и немикроелементи все още са относително неизвестни, тъй като има малко проучвания по този въпрос и констатациите от работата, която съществува, са смесени. Дори и с дермцидин са необходими повече проучвания, за да се знае дали количеството в потта е клинично значимо.

Как да поддържаме добра реакция на потта

Важно е да запомните, че всички ние имаме начална скорост на изпотяване, диктувана от генетиката и контролирана от нивата на циркулиращия хормон. Затова не преценявайте здравето на изпотяването си от чуждото. Скоростта на пот в покой обикновено се установява въз основа на това колко добре реагираме на температурните промени, нивото на фитнес и нашата диета.

Някои хора започват да се изпотяват по-рано при същите условия като други хора въз основа на изходната им основна температура и чувствителността на тялото им към околната среда или аклиматизацията. Можете да видите това при спортисти, чиято реакция на пот и грим е малко по-различна от тази на обикновения човек. Тъй като атлетите се аклиматизират в по-топла среда, те отделят по-малко солена пот и са в състояние да управляват температурата си по-добре в жегата поради по-ниския праг на изпотяване и повишената скорост на изпотяване.

Нашата активност по всяко време влияе върху изпотяването ни, а настоящото ни състояние на хидратация влияе върху способността ни за изпотяване. Има и някои външни влияния, като например как някой се облича в определен климат. Някой, който носи повече слоеве, обикновено ще започне да се изпотява по-рано от този, който носи по-малко. Също така знаем, че жените имат малко по-нисък процент на изпотяване от мъжете и че изпотяването на всички намалява с възрастта.

Това, което можете да контролирате в момента във всичко това, е вашата хидратация и избягването на дехидратацията е важно за правилната реакция на потта. Подобрената физическа форма може също да промени реакцията на потта, както се наблюдава при спортистите. Но не е нужно да имате толкова строга тренировъчна програма, колкото спортист, за да видите подобрение в реакцията на потта.

Справяне с излишното изпотяване

Отново е важно да запомните, че различните хора се потят различни количества по естествен път. И има разлика между изпотяване по-естествено и състояние като хиперхидроза, което причинява прекомерно изпотяване. Има някои научни доказателства, че лекарствата, известни като невромодулатори, като ботокс, могат да помогнат за намаляване на изпотяването в случаи на хиперхидроза. Като се има предвид това, по-достъпното лечение е антиперспирантите или дезодорантите, които съдържат алуминиеви съединения, които могат да блокират потта. Тези продукти могат да се използват и от хора, на които им е неудобно от това колко се потят.

Препратки

  1. Cederbaum, A. I. (2012). АЛКОХОЛЕН МЕТАБОЛИЗЪМ. Клиники при чернодробни заболявания, 16 (4), 667–685. doi: 10.1016 / j.cld.2012.08.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23101976
  2. Rieg, S., Steffen, H., Seeber, S., Humeny, A., Kalbacher, H., Dietz, K., ... Schittek, B. (2005). Дефицитът на извлечени от дермцидин антимикробни пептиди в пот на пациенти с атопичен дерматит корелира с нарушена вродена защита на човешката кожа In Vivo. Вестник на имунологията, 174 (12), 8003–8010. doi: 10.4049 / jimmunol.174.12.8003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15944307
Виж повече