Кето грип: какво да очакваме с кето диетата

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Твърденията за повишени енергийни нива, загуба на тегло и други ползи за здравето може да са ви накарали да опитате кето диетата за себе си. Но може би не сте очаквали да бъдете засегнати от грипоподобни симптоми, след като сте започнали диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

Какво представлява така нареченият кето грип? Това не е истинско заболяване, дори да се чувства така. Продължавайте да четете, за да разберете какво да очаквате, ако изпитвате тези симптоми, заедно със стратегиите за справяне с тях.



Реклама

Запознайте се с Plenity —Изчистен от FDA инструмент за управление на теглото



Plenity е терапия само по лекарско предписание. За безопасно и правилно използване на Plenity, говорете със здравен специалист или се обърнете към Инструкции за употреба .

Научете повече

Какво представлява кето грипът?

Кето грипът описва грипоподобни симптоми, които някои хора развиват след започване на кетогенна диета - диета с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на протеини. Не всеки, който започва кето диета, изпитва тези странични ефекти. Симптомите варират от леки до тежки, в зависимост от човека.



Обикновено симптомите се появяват през първата седмица от започване на кето хранене, намалявайки с времето.

За повечето хора нежеланите реакции от кето грип ще продължат 5-7 дни, но могат да продължат до един месец ( Босток, 2020 г. ).



Независимо дали усещате симптоми на кето грип и колко дълго те продължават, зависи от няколко неща. Вашият метаболизъм, генетика и колко добре тялото ви се адаптира към използването на мазнини като основен източник на енергия са всички фактори. Да предположим, че отново започнете да ядете въглехидрати и излезете от състояние на кетоза. В този случай вероятно ще изпитате симптомите на кето грип отново, ако рестартирате кето диетата.

враснала коса в областта на пубиса

Въглехидрати и загуба на тегло: какво показва изследването

3 минути четене

Кето грип симптоми

Симптомите на кето грипа варират от леки до тежки, в зависимост от човека. Ето някои от честите симптоми, съобщени при кето грип:

  • Гадене и повръщане
  • Запек или диария
  • Главоболие
  • Умора
  • Раздразнителност, затруднена концентрация и мозъчна мъгла
  • Слабост
  • Мускулни крампи и болезненост
  • Слабост
  • Замайване
  • Стомашни болки
  • Трудности със съня
  • Глад за захар

Съвети за управление на симптомите на кето грип

Кето грипът може да ви накара да се чувствате доста нещастни. Нямаме изследвания за кето грипа, така че по-голямата част от информацията за подпомагане на кето грипа идва от доклади на хора, които са опитали диетата сами.

Тези съвети могат да помогнат за намаляване на симптомите на кето грип и могат да помогнат на цялостното ви здраве.

Пийте достатъчно вода

Кето диетата увеличава загубата на течности (Masood, 2020). Увеличаването на приема на вода след започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати помага да се поддържа хидратацията и потенциално помага при симптоми на кето грип.

Особено важно е да пиете много вода, ако имате повръщане или диария по време на кето грип, защото това ще доведе до допълнителна загуба на течности. Ако повръщането или диарията станат тежки или продължат повече от ден или два, не забравяйте да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги.

Ограничете интензивните упражнения

Вашето тяло създава енергия за упражнения по два начина: с кислород или без кислород.

Най-добрите упражнения за отслабване, класирани

4 минути четене

Когато тялото ви може да използва кислород в метаболизма, както при упражнения с ниска интензивност, мазнините са основният използван енергиен източник. Този тип метаболизъм отнема повече време, поради което е най-подходящ за упражнения с ниска интензивност.

По време на интензивни упражнения и бързи движения (като вдигане на тежести, спринт и интервални тренировки с висока интензивност), тялото ви използва по-бърза опция за производство на енергия, използвайки въглехидрати или глюкоза като източник на енергия Харви, 2019 ).

Така че, когато започнете за първи път кето диета, тялото ви трябва да се адаптира към това, че вече не използва въглехидрати като източник на гориво за интензивни упражнения. Правенето на интензивни тренировки може да ви накара да се чувствате по-уморени без запаси от въглехидрати или гликоген, които да ви помогнат да осигурите енергия. Правенето на упражнения с ниска интензивност е по-добър вариант през това време (Harvey, 2019).

Сменете електролитите

Някои от симптомите на кето грип, като повръщане и диария, могат да доведат до дехидратация и дисбаланс на електролитите в тялото ви.

Електролитният дисбаланс може да причини много симптоми, подобни на кето грипа, като главоболие, затруднена концентрация, мускулни спазми и мускулна слабост ( Shrimanker, 2020 ).

Много храни, които естествено съдържат електролити (плодове и нишестени зеленчуци), нямат право на кето диета. Яжте листни зелени зеленчуци, броколи, авокадо и други подходящи за кето зеленчуци, естествено с високо съдържание на калий и магнезий. Яденето на храни, богати на фосфор, като месо, и добавянето на малки количества сол към храната ще помогне да се заменят тези електролити.

Наспи се

Лошият сън оставя повечето хора да се чувстват уморени и нефокусирани. Недостатъчният сън на върха на кето грипа само усилва ефекта.

Съветите за спане по-добре включват ( Написано, 2016 ):

  • Лягане и събуждане по едно и също време всеки ден
  • Спи в тиха, хладна и удобна стая
  • Ограничаване на кофеина, никотина и алкохола преди лягане

Помислете за коригиране на вашата диета

Има смесени доклади за това дали промяната в диетата Ви да включва повече здравословни мазнини или въвеждането на малки количества въглехидрати може да помогне при симптоми на кето грип.

Диети за екстремно отслабване: стойте далеч от тях

6 минути четене

За някои хора яденето на повече мазнини осигурява повече калории, което може да помогне за техните симптоми.

Добавянето на някои въглехидрати обратно за по-бавен преход от диета с високо съдържание на въглехидрати към план за кето хранене може да помогне за намаляване на симптомите на кето грип. Но някои хора твърдят, че това удължава симптомите на кето грип, като ви вкарва и излиза от кетозата. Необходими са по-енергични изследвания, за да могат участниците в кето диетата да знаят уверено кой път да предприемат, за да намалят симптомите на кето грип.

Кето грипът изглежда нещастен за много хора, които искат да следват кетогенна диета. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате някакви специфични притеснения или ако симптомите ви продължават.

Попитайте вашия доставчик на здравни услуги

Ако симптомите Ви продължават повече от седмица, може би е време да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че нещо друго не се случва. Грипоподобните симптоми на кето грипа може да маскират симптомите на заболяване или може да се наложи да коригирате подхода си към кето диетата.

Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да получите отговори на вашите въпроси и да получите медицински съвет.

Препратки

  1. Bostock, E., Kirkby, K. C., Taylor, B. V., & Hawrelak, J. A. (2020). Потребителски доклади за кето грип, свързан с кетогенната диета. Граници в храненето, 7, 20. doi: 10.3389 / fnut.2020.00020. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082414/
  2. Harvey, K. L., Holcomb, L. E., & Kolwicz, S. C., Jr (2019). Кетогенни диети и упражнения. Хранителни вещества, 11 (10), 2296. doi: 10.3390 / nu11102296. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835497/
  3. Masood W, Annamaraju P, Uppaluri KR. (2020 г.). Кетогенна диета. StatPearls. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  4. Shrimanker I, Bhattarai S. Електролити. (2020 г.). StatPearls. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
  5. Yazdi, Z., Loukzadeh, Z., Moghaddam, P., & Jalilolghadr, S. (2016). Практики за хигиена на съня и тяхната връзка с качеството на съня при студенти по медицина от Казвинския университет по медицински науки. Списание за грижовни науки, 5 (2), 153–160. doi: 10.15171 / jcs.2016.016. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923839/
Виж повече