Ползите от мака, които са доказани от науката

Ползите от мака, които са доказани от науката

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Не ви обвиняваме, ако в този момент сте малко скептични към традиционните афродизиаци. Стридите не им дават точно добра репутация и това е просто модерен пример. Върнете се при някои исторически методи за повишаване на либидото и ще откриете купчина животински части, вариращи от кожа на крастава жаба до химикали, получени от блистери (Sandroni, 2001). Въпреки неапетитната история, има един от тези усилватели на либидото, който трябва да опитате: мака.

Мака, или Lepidium meyenii , е растение от семейство кръстоцветни зеленчуци (като зеле и брюкселско зеле), известно със своите предполагаеми адаптогенни свойства или способност да помогне на тялото ви да се адаптира и да се справи със стреса. Известен също като перуански женшен, мака се отглежда в планините Анди и исторически се използва от инките (Gonzales, 2012). Повечето лекарства се правят от неговия корен, който може да бъде червен, черен, бял или жълт и наподобява репичка или ряпа. И така, какво може да предложи билкова добавка, датираща от инките, на съвременния търсещ здраве? Потенциално много.

Жизненоважни

  • Мака е растение, свързано с зеле и брюкселско зеле, което расте в планините Анди и е използвано в традиционната медицина от инките.
  • Много от ползите за здравето на мака имат само предварителни проучвания, за да ги подкрепят, така че се нуждаем от повече изследвания, за да кажем, че те са верни за общата популация.
  • Мака може да е в състояние да помогне при различни видове сексуална дисфункция, от засилване на подвижността на сперматозоидите до увеличаване на сексуалното влечение както при мъжете, така и при жените.
  • Изглежда, че тази билкова добавка не влияе на нивата на тестостерон, но може да действа подобно на естрогена в тялото, така че жените с определени състояния трябва да го избягват.
  • Maca има приятен, орехов, почти подобен на маслото вкус, което улеснява добавянето на прах към ежедневната ви диета в смутита и лате.

Основни ползи за здравето от мака

Maca има доста добра репутация, но всички знаем, че това може да бъде подвеждащо. Ето защо, въпреки че се предполага, че мака има ползи за здравето като подпомагане на паметта и концентрацията, намаляване на размера на простатата и повишаване на мускулната маса и сила, най-добре е да изчакате, за да видите какво ще потвърди науката. Понастоящем няма доказателства, например, че L. meyenii може да ви помогне да сложите повече мускули. И заявените ползи за познанието и здравето на простатата имат само доказателства върху животни. Но ето какво знаем за билковата добавка и какво може да направи при хората.

Реклама

Добавки за поддържане на римски тестостерон

Доставката за първия ви месец е $ 15 ($ 20 отстъпка)

за какво се използва азелаинова киселина
Научете повече

Може да повиши либидото

Правилно сте прочели: мака традиционно се приемаше като афродизиак. И науката подкрепя практиката. Билковата добавка успешно е увеличила самоотчетеното сексуално желание при мъжете след осем седмици едно клинично проучване от 2002 г. (Gonzales, 2002). Изследователите дори карали мъжете да правят тестове, за да оценят депресията и тревожността си и тествали нивата на тестостерон и естроген през цялото проучване. Те открили, че мака повишава сексуалното желание, независимо от тези други фактори, които биха могли да повлияят на либидото.

И не само мъжете могат да получат тласък от лекарствения корен. Мета-анализ които разгледаха четири клинични проучвания, установиха, че добавките от мака повишават либидото в две проучвания, включващи възрастни мъже и жени в менопауза (Shin, 2010). Едно проучване, разглеждащо здрави колоездачи, не откри ефект, а последното проучване установи, че добавките с мака значително помагат на мъжете с еректилна дисфункция. Имаше малко проучвания и те бяха малки, така че изследователите казват, че се нуждаем от допълнителни тестове, за да сме сигурни в резултатите. The Изчерпателна база данни с природни лекарства понастоящем не признава мака като ефективно лечение за сексуално представяне или дисфункция или сексуално влечение (Medline Plus, 2019).

Може да повиши нивата на либидото

Въпреки традиционната употреба, тук мака печели репутация в съвременната алтернативна медицина. Мака е богата на въглехидрати, основен източник на гориво за нашите тела, особено за мозъка и мускулите ни. Но изследователите вярват, че тази лечебна билка може да помогне за повишаване на енергията, освен да попълни нашите запаси от гликоген. Изпитанията са предварителни и включват най-вече животни (Yang, 2015) ( Ли, 2018 ), така че е невъзможно да се каже, че резултатите са верни при хората. Плъховете могат да плуват по-дълго, когато им се дават добавки от мака, едно проучване намерено (Choi, 2012). Изследователите вярват, че мака може да намали ефектите на оксидативен стрес, причинен от упражнения.

Едно малко проучване е направено при хора, обаче. Изследователите са давали на обучени мъже колоездачи екстракт от мака за 14 дни и са установили, че в края на периода те могат да изминат 40 километров изпитателен период за колоездене по-бързо, отколкото преди добавката (Stone, 2009). Въпреки че времената бяха значително по-високи от изходните, те не бяха статистически значими във времето от групата на плацебо. (Струва си да се отбележи, че групата мака отчете засилено сексуално желание, което не се наблюдава при тези, които приемат плацебо.) Трябва да се направи повече работа, за да се види дали резултатите, открити в множество проучвания върху животни, вероятно са верни при хората.

Може да увеличи плодовитостта при мъжете

Коренът от мака може също да обещава за хора с различни видове сексуална дисфункция. Едно проучване върху здрави възрастни мъже установи, че мака подобрява концентрацията и подвижността на сперматозоидите в сравнение с плацебо, въпреки че нивата на хормоните не се променят (Melnikovova, 2015). И други клинични проучвания съобщават за подобни констатации. Друго проучване потвърди, че докато нивата на хормоните не се променят, подвижността на сперматозоидите, обемът на семенните клетки, броят на сперматозоидите на еякулация и броят на подвижните сперматозоиди се увеличават при участниците след четиримесечно добавяне (Gonzales, 2001). По този начин плодовитостта се повишава, без да се влияе на нивата на тестостерон. Мета-анализ на наличните изследвания стигна до заключението, че макар резултатите от няколко клинични проучвания да са обещаващи и предполагат, че мака може да подобри качеството на сперматозоидите, всички тези проучвания са с ограничен размер, така че трябва да се направят повече изследвания, за да се потвърдят техните констатации (Lee, 2016).

Може да облекчи симптомите на менопаузата

Цялостната база данни с природни лекарства също не разпознава мака на прах като ефективно средство за лечение на симптомите на менопаузата, но изследването изглежда обещаващо. Пилотни проучвания са проучили ефектите на тази билкова добавка както върху физическите, така и върху психическите симптоми. Едно малко проучване установи, че 3,5 g мака дневно в продължение на шест седмици леко намаляват психологическите симптоми, включително тревожност и депресия, и подобряват сексуалната функция при жените в менопауза (Brooks, 2008). Друго малко двойно-сляпо проучване са използвали подобни дози мака в продължение на 12 седмици при участници, което е довело до намаляване на депресията и подобряване на кръвното налягане при жени в постменопауза (Стояновска, 2014). Необходими са повече изследвания, за да се потвърди, че тези констатации са верни за общата популация.

Как да приемате мака

Maca е лесно достъпна и доскоро дори можеше да бъде намерена на рафтовете на местния Trader Joe’s. (За съжаление търсенето не се запази, така че TJs смесиха продукта.) Най-често срещаната форма, която ще намерите, е мака на прах и нейният земен, орехов вкус се смесва добре с мляко на пара (като в лате) или смутита. (Някои хора дори твърдят, че вкусът му наподобява малко масло.) Добавянето на порция прах от корен мака в сутрешно смути изглежда най-популярният начин да го използвате. Въпреки че липсват научни доказателства за твърденията за енергия, някои хора съобщават за тревожност като страничен ефект, който пречи на съня им. Ако сте склонни да бъдете чувствителни към добавки, може да искате да го използвате сутрин, за да избегнете евентуално безсъние.

Maca се предлага и в други форми, въпреки че те не са толкова често срещани. Можете също така да намерите капсули и течни екстракти. Повечето добавки на пазара се правят от жълта мака, а тези, приготвени от червена мака или черна мака, могат да предложат малко по-различни ползи за здравето.

Но наскоро се появи нова форма на мака: продукти за грижа за кожата. Извършено изследване при животни предполага, че прилагана локално, мака може да е в състояние да предпази кожата ви от ултравиолетовите (UV) лъчи, благодарение на съдържанието на полифенолни антиоксиданти (Gonzales-Castañeda, 2011). Освен че причинява бръчки, UV лъчението също допринася за риска от рак на кожата. Трябва да се свърши повече работа, за да се потвърди, че този защитен механизъм работи и върху хората, и трябва да се отбележи, че тези продукти за грижа за кожата не заместват обикновените слънцезащитни продукти.

как да разберете дали ще бъдете плешиви

Потенциални рискове и съображения

На този етап е ясно, че най-голямото притеснение при мака е, че наличните изследвания са ограничени. Въпреки че лечебното растение се използва от векове, изследванията все още наваксват. Проучванията върху животни и малките клинични проучвания са начало, но техните открития не ни позволяват да твърдим със сигурност, че наблюдаваните ползи за здравето и липсата на странични ефекти всъщност са верни при хора или по-големи популации.

Страничните ефекти за мака обикновено са анекдотични, което предполага, че билковата добавка обикновено се понася добре. Тези самостоятелно докладвани нежелани реакции включват повишена бдителност или нервно чувство, което нарушава съня. Но науката просто не е там, за да подкрепи анекдотичните доказателства. Но дори и обикновено да се счита за безопасно, все пак трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете режим.

И все още има някои групи хора, за които не се препоръчва. Мака, като зеле, брюкселско зеле и други сродни зеленчуци, съдържа гьотрогени (Bajaj, 2016), вещества, които биха могли да попречат на нормалното функциониране на вашата щитовидна жлеза. Поради тази причина може да засегне по-сериозно хора с вече нарушена функция на щитовидната жлеза, като хора, които имат хипотиреоидизъм. Също така не се препоръчва за хора с чувствителни към хормони състояния като ендометриоза, рак на гърдата или миома на матката, тъй като мака може да действа като естроген (Valentová, 2006) в тялото и да влоши тези състояния.

Препратки

  1. Bajaj, J. K., Salwan, P., & Salwan, S. (2016). Различни възможни токсични вещества, участващи в дисфункция на щитовидната жлеза: Преглед. Journal of Clinical And Diagnostic Research, 10 (1), FE01 – FE03. doi: 10.7860 / jcdr / 2016 / 15195.7092, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26894086
  2. Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Благоприятните ефекти на Lepidium meyenii (Maca) върху психологичните симптоми и мерките за сексуална дисфункция при жени в постменопауза не са свързани със съдържанието на естроген или андроген. Менопауза, 15 (6), 1157–1162. doi: 10.1097 / gme.0b013e3181732953, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609
  3. Choi, E. H., Kang, J. I., Cho, J. Y., Lee, S. H., Kim, T. S., Yeo, I. H., & Chun, H. S. (2012). Добавянето на стандартизиран липидоразтворим екстракт от мака (Lepidium meyenii) увеличава издръжливостта на плуване при плъхове. Вестник на функционалните храни, 4 (2), 568–573. doi: 10.1016 / j.jff.2012.03.002, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464612000436
  4. Gonzales, G. F., Cordova, A., Gonzales, C., Chung, A., Vega, K., и Villena, A. (2001). Lepidium meyenii (Maca) подобрява параметрите на спермата при възрастни мъже. Азиатски вестник по андрология, 3 (4), 301–303. Взето от http://www.asiaandro.com/Abstract.asp?id=1078
  5. Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C., & Castillo, S. (2002). Ефект на Lepidium meyenii (MACA) върху сексуалното желание и липсващата му връзка със серумните нива на тестостерон при възрастни здрави мъже. Андрология, 34 (6), 367–372. doi: 10.1046 / j.1439-0272.2002.00519.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620
  6. Gonzales, G. F. (2012). Етнобиология и етнофармакология на Lepidium meyenii (Maca), растение от Перуанската планина. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства, 2012, 1–10. doi: 10.1155 / 2012/193496, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21977053
  7. Gonzales-Castañeda, C., Rivera, V., Chirinos, A. L., Evelson, P., & Gonzales, G. F. (2011). Фотозащита срещу индуциран от UVB оксидативен стрес и епидермално увреждане при мишки, използвайки листа от три различни разновидности на Lepidium meyenii (мака). Международен вестник по дерматология, 50 (8), 928–938. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2010.04793.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21781063
  8. Lee, M. S., Lee, H. W., You, S., & Ha, K.-T. (2016). Използването на мака (Lepidium meyenii) за подобряване на качеството на спермата: Систематичен преглед. Maturitas, 92, 64–69. doi: 10.1016 / j.maturitas.2016.07.013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27621241
  9. Li, Y., Xin, Y., Xu, F., Zheng, M., Xi, X., Cui, X., ... Han, C. (2018). Мака полизахариди: Оптимизация на екстракцията, структурни характеристики и дейности против умора. Международен вестник за биологични макромолекули, 115, 618–624. doi: 10.1016 / j.ijbiomac.2018.04.063, https://europepmc.org/article/med/29665394
  10. Medline Plus. (2019, 14 ноември). Билки и добавки: Мака. Взето от https://medlineplus.gov/druginfo/natural/555.html
  11. Melnikovova, I., Fait, T., Kolarova, M., Fernandez, E. C., & Milella, L. (2015). Ефект на Lepidium meyenii Walp. относно параметрите на спермата и нивата на серумен хормон при здрави възрастни мъже: Двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано пилотно проучване. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства, 2015, 1–6. doi: 10.1155 / 2015/324369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421049
  12. Сандрони, П. (2001). Афродизиаци в миналото и настоящето: Исторически преглед. Клинични автономни изследвания, 11 (5), 303–307. doi: 10.1007 / bf02332975, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11758796
  13. Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S., & Ernst, E. (2010). Мака (L. meyenii) за подобряване на сексуалната функция: систематичен преглед. BMC Допълнителна и алтернативна медицина, 10 (1), 44. doi: 10.1186 / 1472-6882-10-44, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074
  14. Stojanovska, L., Law, C., Lai, B., Chung, T., Nelson, K., Day, S., ... Haines, C. (2014). Мака намалява кръвното налягане и депресията в пилотно проучване при жени в менопауза. Климактеричен, 18 (1), 69–78. doi: 10.3109 / 13697137.2014.929649, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003
  15. Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). Пилотно разследване на ефекта от добавянето на мака върху физическата активност и сексуалното желание при спортисти. Journal of Ethnopharmacology, 126 (3), 574–576. doi: 10.1016 / j.jep.2009.09.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622
  16. Valentová, K., Buckiová, D., Křen, V., Pěknicová, J., Ulrichová, J., & Šimánek, V. (2006). Биологичната активност in vitro на екстракти от Lepidium meyenii. Клетъчна биология и токсикология, 22 (2), 91–99. doi: 10.1007 / s10565-006-0033-0 https://link.springer.com/article/10.1007/s10565-006-0033-0
  17. Yang, Q., Jin, W., Lv, X., Dai, P., Ao, Y., Wu, M., ... Yu, L. (2015). Ефекти на макамидите върху издръжливостта и свойствата срещу умора при продължителни плуващи мишки. Фармацевтична биология, 54 (5), 827–834. doi: 10.3109 / 13880209.2015.1087036, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26453017
Виж повече