Магнезий: регулатор на хранителните вещества за изграждане на костите

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.



Том Брейди и Роб Гронковски не бяха целият отбор на Ню Ингланд Патриотис и въпреки това се чувства като че ли. Те имаха цял арсенал от съотборници, които помагаха да се установят победите, които водят до победната серия и репутация на отбора. Нашето здраве на костите също е нещо като отборен спорт. Витамин D и калций получават цялата заслуга, въпреки че всъщност имат екип от хранителни вещества, които ги подкрепят, и усилията им да ни построят скеле с висока костна минерална плътност и здравина. Един от онези, които подкрепят съотборниците, е магнезият.

Жизненоважни

  • Магнезият е основен минерал с роли в цялото тяло, макар че 60% от него се намира в костите ви.
  • Този минерал помага за регулиране на деликатния баланс на хранителните вещества за изграждане на костите като калций и фосфор.
  • Твърде много и твърде малко магнезий може да повлияе отрицателно на здравето на костите.
  • Постигането на вашата RDA може да ви помогне да избегнете остеопения и остеопороза.
  • Има ограничение колко магнезий трябва да получаваме чрез добавки, така че комбинацията от хранителни източници и добавки е най-добрият вариант за повечето хора.
  • Магнезият може също да помогне за понижаване на кръвното налягане, намаляване на възпалението и подобряване на изпълнението на упражненията.

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в тялото, макар че 60% от него се намира в костите ни. Но за разлика от подредените роли, на които футболистите са разделени, магнезият отива да работи в цялото тяло. Този основен минерал е необходим за над 600 химични реакции в организма , и те също не са толкова незначителни (Baaij, 2015). Поддържането на пулса ни стабилно, регулирането на кръвното ни налягане (и потенциално намаляване на риска от сърдечни заболявания заедно с него) и изграждането и поддържането на здравето на костите са само някои аспекти от сложната роля на магнезия в нашите тела. Магнезият е необходим и за правилната функция на мускулите и нервите, производството на енергия, репликацията на ДНК и синтеза на РНК. Ефектите му се разпростират както върху психическото, така и върху физическото ни здраве.





как да получите по-голяма глава на пениса

Реклама

има ли генерична форма на виагра

Roman Daily - Мултивитамини за мъже



Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Можем да разчитаме на хранителни източници, хранителни добавки или комбинация от двете, за да увеличим приема на магнезий. За щастие, ако се наслаждавате на диета с ниско съдържание на преработени храни, вероятно вече сте на път да постигнете своя RDA от 400–420 mg магнезий за възрастни мъже и 310–360 mg за възрастни жени. Количеството магнезий, считано за горна граница за добавки, е 350 mg , което означава, че останалото трябва да идва от хранителен прием (FoodData Central, 2020). Така че план за хранене, богат на източници на диетичен магнезий като зелени листни зеленчуци, кашу, пълнозърнести храни и тъмен шоколад, съчетани с добавки, вероятно е най-добрият залог на повечето хора за изпълнение на техните RDA. Този комбиниран метод гарантира, че получавате достатъчно магнезий, без да рискувате странични ефекти.

Добавянето на магнезий е солидна възможност и вероятно е необходимо допълнение към здравословната диета за повечето хора. Проучване от 2005-2006 установили (Rosanoff, 2012), че 48% от американците не постигат препоръчителния си прием чрез храна, въпреки че истинският дефицит на магнезий или хипомагнезиемия засяга по-малко от 2% от населението (Guerrera, 2009). Сдвоете добавките с храни с високо съдържание на магнезий и е по-вероятно да получите достатъчно от този жизненоважен минерал. Ако искате да използвате мултивитамини, проверете каква форма на този важен минерал се използва. Магнезиев цитрат , който е свързан с магнезий с лимонена киселина, е една от по-добре абсорбираните форми на минерала (Walker, 2003).



Препратки

  1. Baaij, J. H. F. D., Hoenderop, J. G. J., & Bindels, R. J. M. (2015). Магнезият при човека: последици за здравето и заболяванията. Физиологични прегледи , 95 (1), 1–46. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  2. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Магнезий и остеопороза: Съвременно състояние на знанията и бъдещи насоки за изследване. Хранителни вещества , 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  3. FoodData Central. (n.d.). Получено на 6 януари 2020 г. от https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  4. Guerrera, M. P., Volpe, S. L., & Mao, J. J. (2009). Терапевтични употреби на магнезий. Американски семеен лекар , 80 (2), 157–162. Взето от https://www.aafp.org/journals/afp.html
  5. Iseri, L. T., & French, J. H. (1984). Магнезий: Natures физиологичен калциев блокер. American Heart Journal , 108 (1), 188–193. doi: 10.1016 / 0002-8703 (84) 90572-6, https://europepmc.org/article/med/6375330
  6. Nieves, J. W. (2012). Скелетни ефекти на хранителни вещества и хранителни вещества, освен калций и витамин D. Osteoporosis International , 24 (3), 771–786. doi: 10.1007 / s00198-012-2214-4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152094
  7. Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). Субоптимален магнезиев статус в Съединените щати: подценявани ли са последиците за здравето? Отзиви за храненето , 70 (3), 153–164. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
  8. Rude, R. K., Singer, F. R., & Gruber, H. E. (2009). Скелетни и хормонални ефекти на дефицита на магнезий. Вестник на Американския колеж по хранене , 28 (2), 131–141. doi: 10.1080 / 07315724.2009.10719764, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19828898
  9. Swaminathan, R. (2003). Магнезиевият метаболизъм и неговите нарушения. Прегледите на клиничния биохимик , 24 (2), 47–66. Взето от https://www.aacb.asn.au/professionaldevelopment/the-clinical-biochemist-reviews
  10. Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg цитрат установява по-голяма бионаличност от други Mg препарати в рандомизирано, двойно-сляпо проучване. Магнезиеви изследвания , 16. (3), 183–191. Взето от https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
  11. Зофкова, И., & Кънчева, Р. Л. (1995). Връзката между магнезия и калциотропните хормони. Магнезиеви изследвания , 8 (1), 77–84. Взето от https://www.jle.com/en/revues/mrh/revue.phtml




Виж повече