Невероятната загуба на тегло на човека го кара да загуби 3 камъка и да спечели шест опаковки за 7 месеца, като се откаже от закуската (и отработи малко)

Невероятната загуба на тегло на човека го кара да загуби 3 камъка и да спечели шест опаковки за 7 месеца, като се откаже от закуската (и отработи малко)

ЧОВЕК е разкрил тайната да изпусне три камъка и да получи шест опаковки - като пропусне закуската и изяде целия си прием на калории за осем часа.

Недостатъкът обаче е, че той трябва да пости през останалите 16 часа през деня и да се придържа към строга рутинна тренировка.

Сустенай разкри как е успял да натроши тежестта и да натрупа мускула

колко време отнема на средностатистическия мъж да еякулира

Под името „Sustenai“ в Imgur, 43-годишният разкри, че е започнал да отслабва като начин да се справи с новината, че съпругата му е изправена пред битка с рака.

Сустенай допълни, че теглото му се е колебало през целия му живот поради любовта му към боклуци и бърза храна.

Миналия април той наклони везните на 17 камъка преди и сега падна до 13 камък и половина до ноември.

Той пише: „Продължавам да се качвам нагоре и надолу главно поради любовта си към боклуци и бърза храна, но също така и към любовта към здравословната храна и желанието ми да се отърва от тялото си, което съм израснал.

43-годишният загуби три камъка, като се придържаше към строга тренировъчна програма

Майката на две Лорна демонстрира невероятна загуба на тегло с три камъка, като изхвърля захарта

'По -долу са нещата, които научих през последния четвърт век и какво направих този път, за да сваля теглото.'

Той първо съветва да се намери хранителен план, който да е реалистичен.

Сустенай каза: „Работя през нощта, така че смяната на моя график за сън понякога може да бъде трудна с плана IF, но успях да го накарам да работи.

какво правят хапчетата за подобряване на мъжете

„В момента приключвам с хранене около 2:30 часа сутринта и получавам първото си хранене (протеинов шейк с MCT масло и фибри) между 7 и 20 часа след тренировката.

„Основното в основата е, че се свежда до консумация на по -малко калории от калориите за поддръжка и наблюдение на вашите макроси, така че да поддържате добър баланс.

„Този ​​път просто следвах разумен план за хранене, изрязващ лошата храна, но също така следвах план с периодично гладуване (IF), при който ям дневните си калории в 8 -часов прозорец, докато гладувам за останалите 16.“

Той също така препоръчва да се намери подходяща програма за упражнения, която включва тренировки с тежести.

Сустенай добави, че е важно да се преборим с глада чрез пиене на вода, но е категоричен, че е приемливо да се лекувате от време на време.

„Не се изневерявайте, като не се лекувате. Мисля, че е грешка да изрежете напълно храните, които обичате да ядете.

какво прави селенът за тялото

„Това е основната причина, поради която кетото (яденето на много„ добри “мазнини и без въглехидрати) не ми действа. Хапвайте десерт, който обичате веднъж седмично, или яжте тази пица, за която сте жадували, когато можете да я вместите в калориите си. Ако не го направите, е по -вероятно да паднете напълно от вагона.

„Не живейте според мащаба. Използвайте го, за да знаете дали планът ви работи, но бих казал не повече от веднъж седмично. Също така няма значение какво пише, ако сте доволни от това как изглеждате/чувствате. “

Бръсначът Ръдък разкрива, че е наддал на тегло по време на интервю със съпругата си Лия в „Тази сутрин“