Пробиотици и загуба на тегло: истински слаби за това дали работят

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Вероятно сте виждали пробиотици в храни, козметика и дори в храни за домашни любимци. Може би сте чували, че пробиотиците живеят в червата ви като част от храносмилателната ви система. Може би знаете, че те са полезни за цялостното ви здраве и уелнес. Но какво да кажем за пробиотиците за отслабване? Работят ли за тази цел?

Нека разгледаме какво трябва да каже изследването.



Реклама

Запознайте се с Plenity —Изчистен от FDA инструмент за управление на теглото



Plenity е терапия само по лекарско предписание. За безопасно и правилно използване на Plenity, говорете със здравен специалист или се обърнете към Инструкции за употреба .

Научете повече

Как действат пробиотиците?

Пробиотиците са бактерии, открити в червата, които ви помагат да усвоите храната си ефективно, заедно с други ползи за здравето. Самата дума дава представа за тяхната полезност - професионални средства за, а биотични означава живот ( Кери, 2018 ).



Имате трилиони от тези микроорганизми в здрави черва с различни щамове, тежести и механизми на действие. Изследователите са открили, че както живите, така и мъртвите чревни бактерии имат работа в тялото, въпреки че живите щамове са по-ефективни ( Плаза-Диас, 2019 ).

Една от най-важните задачи на вашата чревна флора или чревни бактерии е да формира бариера срещу вируси, бактерии и други инфекциозни организми, както и опасни вещества, погълнати в тялото ви. Изследователите са установили, че тези полезни бактерии влияят върху здравето на храносмилането и начина, по който обработвате храната, която ядете. Те също така откриха, че пробиотиците засягат много аспекти на здравето, включително (Kerry, 2018):



  • Имунна система
  • Хормонална функция
  • Холестерол
  • Кръвно налягане
  • Алергии
  • Диабет
  • Раздразнително заболяване на червата и синдроми
  • Комуникация на мозъка и червата
  • Цялостно здраве

Къде можем да вземем пробиотици?

Най-често срещаният естествен източник на пробиотици са ферментиралите храни и напитки. Ферментацията е процес, през който храната и напитките преминават, при което бактериите и дрождите разграждат компонентите и променят структурата, миризмата, вкуса, външния вид и структурата на храната или напитката ( Марко, 2017 ).

Някои добре познати ферментирали храни и напитки включват (Marco, 2017):



  • Кисело мляко и кефир
  • Кимчи
  • Мисо
  • кисело зеле
  • Бира
  • Комбуча

Овесените ядки полезни ли са за отслабване?

5 минути четене

Почти всички храни могат да бъдат подложени на ферментация: плодове, зеленчуци, млечни и месни продукти, зърнени храни и мед. Трудно е да се измери точното количество пробиотици в естествените хранителни продукти (Marco, 2017).

Можете също да си купите пробиотични добавки. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) регулира лекарствата, но повечето пробиотици се предлагат на пазара като добавки, което означава, че не се нуждаят от одобрение от FDA. Пробиотичните добавки не могат да предявяват никакви претенции за полза за здравето относно това, което прави техният продукт (например: намаляване на риска от диабет или подпомагане на загуба на телесно тегло) без разрешението на FDA ( deSimone, 2019 ).

Един допълнителен подход е да нахраните пробиотиците, които вече имате. Много от полезните бактерии, които имаме в червата, се хранят с фибри, които идват от растенията. Чрез включването на широка гама от плодове, зеленчуци и други растения във вашата диета, можете да помогнете на естествено срещащите се пробиотици в червата ви да процъфтяват ( Holscher, 2017 ).

Могат ли пробиотиците да ви помогнат да отслабнете?

Поддържането на здравословно тегло е сложно взаимодействие между това колко храна ядете, какви видове храни ядете, модели на упражнения и генетика. Има много изследвания за това как наддаването на тегло, голямото количество коремни мазнини, повишеният индекс на телесна маса (ИТМ) и затлъстяването влияят върху здравето, особено при заболявания като диабет, коронарна артериална болест и хипертония.

Преди около 20 години учените започнаха да изучават как чревните бактерии влияят върху метаболизма, инсулиновата резистентност и съхранението на мазнини по начина, по който разграждат, абсорбират и съхраняват хранителни вещества от храната. В същото време други изследователи разглеждат връзката между затлъстяването и прекомерната употреба на антибиотици, които унищожават добрите чревни бактерии, заедно с инфекциозните бактерии. Те откриха, че здравословният чревен баланс с по-полезни бактерии и по-ниски нива на лоши бактерии влияе върху здравето на тялото, като намалява възпалението, наддаването на тегло и ефектите от хроничните заболявания ( Aoun, 2020 ).

Учените предполагат, че по-добрият баланс на добри бактерии (пробиотици) в храносмилателния тракт може да помогне на червата да смилат, усвояват, съхраняват и метаболизират храната по-ефективно. Някои полезни пробиотици действат, като контролират апетита, докато други инхибират съхранението на мазнини. Тези подобрени функции могат да помогнат за управление на теглото и евентуална загуба на тегло ( Абенаволи, 2019 ).

Изследвания върху животни на щамове Lactobacillus, особено щам L. Casei Shirota (LAB13), L. Gasseri, L. Rhamnosus, L. Plantarum и Bifidobacterium щамове B. Infantis, B. Longum и B. Breve B3 са успешни при понижаване на наддаването на тегло и намаляване на натрупването на мазнини. След това изследователите са използвали тези щамове в проучвания върху хора ( Защита, 2021 г. ).

Проведени са проучвания върху множество групи хора със и без затлъстяване: деца, мъже и бременни, жени преди менопауза и след менопауза, използващи щамове Lactobacillus gasseri и Lactobacillus rhamnosus. Повечето са показали подобрение в чревния си микробен състав, възпалителни маркери, телесно тегло и понижен индекс на телесна маса (ИТМ). Други изследвания са използвали Bifidobacterium с подобни резултати (Schutz, 2021).

В тези проучвания обаче не всички пробиотици са работили за отслабване и намаляване на телесните мазнини, дори ако са били използвани същите щамове (Abenavoli, 2019).

Трябва ли да взема пробиотик за отслабване?

Изводът е, че научното жури все още не приема приема на пробиотици за отслабване. Има три основни причини, поради които все още няма окончателен отговор:

  1. Повечето пробиотични добавки на пазара не са добре проучени и не се регулират от FDA. Това означава, че много често продавани пробиотични добавки могат да имат съмнително качество или дори да нямат никакви пробиотични микроорганизми в бутилката ( Кънингам, 2021 ).
  2. Учените все още изследват как действат пробиотиците, тъй като все още не е ясно как чревните бактерии допринасят за напълняването, телесните мазнини и затлъстяването. Има определени фактори, които трябва да бъдат изследвани, включително пробиотичният щам, дозата и колко време да се приема. Допълнителни фактори за разглеждане включват възрастта на човека, изходното телесно тегло и пола при раждане ( WGO, 2017 ).
  3. Въпреки че има някои добри изследвания за някои пробиотични щамове, има критична необходимост от по-добро разбиране на функцията на други видове чревни бактерии и дългосрочните влияния на пробиотичните добавки върху цялостното ви здраве (Cunningham, 2021).

Световната гастроентерологична организация препоръчва да говорите с вашия медицински специалист, преди да вземете пробиотична добавка, която да ви насочи към специфичен пробиотичен щам, доза, време, съхранение на пробиотика и продължителност на употреба, независимо дали за отслабване или други здравословни проблеми (WGO , 2017).

Препратки

  1. Abenavoli, L., Scarpellini, E., Colica, C., Boccuto, L., Salehi, B., Sharifi-Rad, J., et al. (2019). Чревната микробиота и затлъстяването: роля за пробиотиците. Хранителни вещества, 11 (11), 2690. doi: 10.3390 / nu11112690. Взето от: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/11/2690
  2. Aoun, A., Darwish, F., & Hamod, N. (2020). Влиянието на чревния микробиом върху затлъстяването при възрастни и ролята на пробиотиците, пребиотиците и синбиотиците за отслабване. Превантивно хранене и наука за храните, 25 (2), 113. doi: 10.3746 / pnf.2020.25.2.113. Взето от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/
  3. Cunningham, M., Azcarate-Peril, M. A., Barnard, A., Benoit, V., Grimaldi, R., Guyonnet, D., et al. (2021). Оформяне на бъдещето на пробиотиците и пребиотиците. Тенденции в микробиологията . doi: 10.1016 / j.tim.2021.01.003. Взето от: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966842X21000056
  4. de Simone, C. (2019). Нерегулираният пробиотичен пазар. Клинична гастроентерология и хепатология, 17 (5), 809-817. doi: 10.1016 / j.cgh.2018.01.018. Взето от: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1542356518300843
  5. Guarner, et al. (2017). Глобални насоки: Пробиотици и пребиотици. Световна гастроентерологична организация . Взето от: https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/global-guidelines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-english
  6. Holscher, H. D. (2017). Диетични фибри и пребиотици и стомашно-чревна микробиота. Чревни микроби, 8 (2), 172-184. doi: 10.1080 / 19490976.2017.1290756. Взето от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/
  7. Kerry, R. G., Patra, J. K., Gouda, S., Park, Y., Shin, H. S., & Das, G. (2018). Полза от пробиотиците за човешкото здраве: Преглед. Списание за анализ на храни и лекарства, 26 (3), 927-939. doi: 10.1016 / j.jfda.2018.01.002. Взето от https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949818300309
  8. Marco, M. L., Heeney, D., Binda, S., Cifelli, C. J., Cotter, P. D., Foligné, B., et al. (2017). Ползи за здравето на ферментиралите храни: микробиота и не само. Текущо мнение в биотехнологиите, 44 , 94-102. doi: 10.1016 / j.copbio.2016.11.010. Взето от: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095816691630266X
  9. Plaza-Diaz, J., Ruiz-Ojeda, F. J., Gil-Campos, M., & Gil, A. (2019). Механизми на действие на пробиотиците. Напредък в храненето, 10 (suppl_1), S49-S66. doi: 10.1093 / advances / nmy063. Взето от: https://academic.oup.com/advances/article/10/suppl_1/S49/5307225?login=true
  10. Schütz, F., Figueiredo-Braga, M., Barata, P., & Cruz-Martins, N. (2021). Затлъстяване и чревен микробиом: преглед на потенциалната роля на пробиотиците. Порто Биомедицински вестник, 6 (1). doi: 10.1097 / j.pbj.0000000000000111. Взето от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7817278/
Виж повече