Режим на гладуване: какво е това и реално ли е?

съдържание

  1. Какво представлява режимът на гладуване?
  2. Адаптивна термогенеза и вашият метаболизъм
  3. Как да избегнем плато за загуба на тегло
  4. Долната линия на гладния режим

Хората, които са се опитвали да отслабнат чрез диета, често изпитват плата , при което загубата на тегло се забавя или спира напълно за определен период от време. Това разочароващо преживяване често е резултат от нещо, наречено „режим на гладуване“. Какво точно означава режимът на гладуване и дали изобщо е точно описание на случващото се? Тази статия ще разгледа режима на гладуване и как той влияе върху загубата на тегло.




как да постигнем ерекция без виагра

Запознайте се с Plenity - одобрен от FDA инструмент за управление на теглото

Plenity е терапия само с рецепта, която ви помага да управлявате теглото си, като същевременно се наслаждавате на храната си. Разберете дали е подходящо за вас.







Научете повече

Какво представлява режимът на гладуване?

Когато ограничавате приема на калории, докато се опитвате да отслабнете, режимът на гладуване често се обвинява, когато загубата на тегло се забавя или спира дори при калориен дефицит. Но реален ли е режимът на гладуване?

Не съвсем - добре, това не е точно описание на това, което се случва с тялото ви. Хората често си мислят, че режимът на глад означава, че някой е ограничил калориите им толкова много, че тялото им се задържа на теглото, защото си мисли, че гладува. Въпреки това режимът на гладуване не е най-точният начин да се опише този проблем, тъй като тялото всъщност не гладува.





Истинското гладуване, когато някой не яде нищо и не получава достатъчно калории, може да доведе до значително недохранване и здравословни усложнения ( Питърсън, 2019 г ). Това може да се случи при хранително разстройство, като напр анорексия , или когато човек няма достъп до подходящо хранене.

метопролол е сукцинат срещу метопролол тартарат

И така, ако тялото ви всъщност не гладува, когато отслабнете, какво се случва? Истинският виновник е феномен, наречен адаптивна термогенеза.





Адаптивна термогенеза и вашият метаболизъм

Тялото изгаря калории всеки ден, за да завърши процесите, от които се нуждае, за да оцелее - като дишане, изпомпване на кръв в тялото и смилане на храната. Това е, което изгражда тялото ви метаболизъм , а скоростта на метаболизма се променя, когато някой отслабне ( MedlinePlus, n.d. ).

При загуба на тегло това намаляване на метаболизма се нарича адаптивна термогенеза, понякога наричана и метаболитна адаптация. С течение на времето, когато се губи все повече и повече тегло и се консумират по-малко калории, тялото ви реагира, като намалява скоростта на метаболизма. Намаленият метаболизъм означава, че тялото ви използва по-малко енергия, за да изпълнява функциите си - и резултатът е, че загубата на тегло се забавя или дори спира. Този процес е това, което повечето хора имат предвид, когато използват термина „режим на гладуване“.