Ползи за здравето на спирулина: какво ни казва изследването

Ползи за здравето на спирулина: какво ни казва изследването

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Ние правим храни лоша услуга, когато решим, че са модерни, защото неизбежно изпадат в немилост за следващата голяма суперхрана. Част от това е нашето желание за бързо решение. (За протокола, той не съществува.) Много суперхрани, които отхвърлихме, защото не можаха да свият корема ни или да излекуват здравословните ни проблеми за една нощ, заслужават постоянно място в нашите кухни - като спирулина.

Спирулината е вид цианобактерии, семейство организми, обикновено наричани синьо-зелени водорасли. Добавките със спирулина се произвеждат от артроспира (или А. maxima) и А. platensis, два вида микроводорасли. Въпреки че моментът му на слънце като любимец на суперхрана в здравната индустрия не продължи дълго, този организъм има дълга история на медицинска употреба. Съобщава се, че ацтеките са консумирали спирулина, но преди това е била забравена предложи изпълнител на НАСА че може да се отглежда в космоса, за да се хранят астронавти (Tadros, 1988). Няма да обещаваме, че е толкова вкусно като Танг, но тази добавка предлага много потенциални ползи за здравето.

Жизненоважни

  • Спирулина е вид синьо-зелени водорасли, които са силно хранителни.
  • Тази добавка е с високо съдържание на протеини, витамини от група В, магнезий и бета-каротин.
  • Също така е подходящ за вегани източник на омега-3 мастни киселини и основните аминокиселини, които произвеждат протеини.
  • Въпреки че някои съобщени ползи за здравето от спирулина все още нямат достатъчно изследвания, той предлага няколко ползи, които подобряват цялостното ви здраве на сърцето.
  • Можете да намерите спирулина под формата на капсули или прах и обикновено се понася добре.

Ползи от спирулина

Все още ще намерите спирулина в магазините за здраве и хранителни добавки и тя от време на време се появява в произволни модерни напитки, за да придаде този великолепен синьо-зелен цвят. Но след като разберете всички ползи за здравето от спирулина, може да освободите място за килер за тази хранителна добавка. (И за протокола е невероятно питателна. Само една супена лъжица предлага 4 g протеин и прилична доза от няколко витамини от група В в допълнение към магнезия, мангана и медта.)

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Може да намали високото кръвно налягане

Спирулина може да понижи кръвното налягане при хора с хипертония (необичайно високо кръвно налягане), установено е едно проучване . Ежедневните дози от 4,5 g спирулина успяват да намалят кръвното налягане при 31% от участниците с хипертония тип 1 или тип 2. В края на проучването делът на участниците в нормалния кръвен диапазон се е увеличил с 25% (Torres-Duran, 2007). Изследователите вярват този ефект се дължи на способността на спирулина да освобождава молекули, които разширяват кръвоносните съдове (Juárez-Oropeza, 2009).

Може да намали лошия холестерол

Високият холестерол е един от многото рискови фактори за сърдечни заболявания, но намаляването на целия холестерол не е начинът да намалите риска. Искате да намалите общия холестерол, лошия LDL холестерол и триглицеридите - не е добър HDL холестерол - и спирулината може да е в състояние да направи точно това. Само 2 g на ден в продължение на два месеца понижават лошия холестерол и леко повишават добрия холестерол едно проучване които разглеждаха хората с диабет тип 2 (Parikh, 2001). Друго проучване установили същото при пациенти с необичайно високо съдържание на мазнини в кръвта; спирулина понижава техните триглицериди и LDL холестерол съответно с 16% и 10% само след три месеца (Mazokopakis, 2014). Това учение използва само 1 g на ден като доза, макар че други проучвания са използвали дози до 8 g на ден (Park, 2008).

Може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) или сърдечно заболяване са съвкупност от състояния, които включват сърцето и кръвоносните съдове. Хората със сърдечни заболявания могат да имат високи нива на триглицериди, хиперхолестеролемия (необичайно висок холестерол) и / или хипертония (необичайно високо кръвно налягане). Спирулина може да намали риска от сърдечни заболявания, като се възползва от тези специфични области. Както обяснихме, тази добавка може да понижи триглицеридите, LDL холестерола и високото кръвно налягане. Намаляването на нивата на холестерола може да ви помогне да избегнете атеросклероза, вид сърдечно заболяване, характеризиращо се с натрупване на плака върху артериалните стени, което затруднява притока на кръв. И неговите ефекти върху триглицеридите и кръвното налягане могат да намалят риска от ССЗ като цяло.

Силно питателна и с високо съдържание на антиоксиданти

Наричането на спирулина хранителна е всъщност малко подценяване. Всъщност е така една от храните с най-много хранителни вещества там навън. Една супена лъжица от добавката, или около 7 грама спирулина, съдържа 4 g протеин и качествени дози витамин А, калий, бета-каротин, ниацин, рибофлавин и магнезий. Освен това се гордее с всички основни аминокиселини, което го прави пълноценен протеин. В допълнение към аминокиселините, той включва и мастни киселини, включително здрави за сърцето омега-3. Въпреки високата си концентрация на хранителни вещества, спирулината не осигурява витамин В12 (FoodData Central, 2019).

Може да помогне при анемия

Анемията е състояние, при което на хората липсва достатъчно хемоглобин, протеин в нашите червени кръвни клетки, който помага за пренасянето на кислород от белите дробове до останалата част от тялото. Медицинските специалисти могат да измерват дали пациентите са анемични или не, като разгледат кръвен тест, наречен среден корпускуларен хемоглобин или MCH.

В едно проучване , през 12-те седмици се наблюдава постоянно нарастване на MCH на участниците, приемащи спирулина. Изглежда, че нивата на жените се увеличават по-бързо от мъжете, въпреки че и двата пола са се увеличили, което води до извода, че спирулината може да намали анемията при възрастни възрастни (Selmi, 2011).

Може да облекчи симптомите на алергичен ринит

Алергичният ринит - който вероятно знаете като сезонна алергия или сенна хрема - е група от състояния, характеризиращи се с възпаление на носния канал. (Може да бъде причинено и от неща, които сте алергични към различни от полени, като акари и пърхот от животни.) Симптомите обикновено включват сърбеж, сълзене в очите, кихане и хрема. Добре документирано е, че спирулина помага при възпалителни реакции , като сезонните алергии, чрез блокиране на хистамини (Karkos, 2010) И едно плацебо-контролирано проучване установи, че спирулината успешно намалява симптомите на алергичен ринит, включително изпускане от носа, кихане, запушване на носа и сърбеж (Cingi, 2008).

Може да действа като противовъзпалително средство

Ако прочетете много Ръководство за здраве, знаете, че окислителните щети могат да причинят негативни ефекти в тялото ви. Ако сте нов тук, оксидативният стрес се причинява от дисбаланс между антиоксиданти и свободни радикали, странични продукти от химичните процеси в нашето тяло. Окислителното увреждане е вредата, причинена на клетките от този дисбаланс. И оксидативен стрес може да доведе до хронично възпаление ако не бъде отметнато (Reuter, 2010).

Спирулината съдържа антиоксиданти, най-забележителният от които се нарича фикоцианин. Този мощен антиоксидант придава на спирулината нейния фирмен цвят и може също така да балансира излишните свободни радикали в тялото. Той също така блокира производството на възпалителни сигнални молекули, предотвратявайки известно възпаление преди да започне (Shih, 2009).

Други ползи от спирулина

Все още нямаме достатъчно изследвания, за да кажем със сигурност, че някои докладвани ползи за здравето от спирулина са верни за повечето хора. Един пример е способността на спирулина да повишава издръжливостта. Проучвания подкрепиха тази идея, но те са изключително малки (Kalafati, 2010). Спирулина също може да бъде полезна в борбата с рака на устната кухина, но е имало само такива едно човешко проучване (Mathew, 1995) и предимно проучвания върху животни, за да се подкрепят противораковите свойства на тази добавка (Ismael, 2009). Множество проучвания върху животни също са показали, че спирулината може да помогне за контролиране на кръвната захар, но са необходими повече изследвания при хора (Ou, 2013). Едно проучване при хора е било направено, но е използвал малък брой участници и продължителността е била кратка (Parikh, 2001).

Някои изследователи също вярват, че спирулината може да подобри психичното здраве от повишаване на производството на серотонин , един от хормоните, които се чувстват добре, но има малко наука, която да подкрепи това твърдение (Demelash, 2018). И въпреки че a 2016 рандомизирано контролирано проучване изглежда обещаващо, че спирулината може да помогне на някои хора със загуба на тегло и подобряване на техния ИТМ, трябва да се свърши повече работа в тази област (Miczke, 2016).

Как да приемате спирулина

Спирулина обикновено се предлага под формата на капсула или прах. Спирулина на прах е сравнително лесно да се добавя към смутита и напитки. Може да го опитате, в зависимост от дозата, но най-голямата разлика, която ще видите, е в синьо-зеления цвят, който придава на напитките ви. Много добавки предполагат доза от около 2 g на ден, но многобройни проучвания показват, че дози, по-високи от тази, обикновено се понасят добре. Добавянето на спирулина може да е добра идея за веганите, тъй като това е добър хранителен източник на омега-3 мастни киселини и всички незаменими аминокиселини, които хората, спазващи тази диета, могат да се борят да преминат сами чрез диета. Но не забравяйте да купувате от висококачествена марка, на която имате доверие, тъй като добавки като спирулина не се регулират от FDA.

Препратки

  1. Cingi, C., Conk-Dalay, M., Cakli, H., & Bal, C. (2008). Ефектите на спирулина върху алергичния ринит. Европейски архив по ото-рино-ларингология, 265 (10), 1219–1223. doi: 10.1007 / s00405-008-0642-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
  2. Демелаш, С. (2018). Спирулина като основен източник на триптофан за психични заболявания: Подобряване на нивото на серотонин чрез добавяне на триптофан. Глобален вестник по медицина и обществено здраве, 7 (2), 1–5. Взето от http://www.gjmedph.com/
  3. FoodData Central. (n.d.). Получено на 27 декември 2019 г. от https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  4. Hirahashi, T., Matsumoto, M., Hazeki, K., Saeki, Y., Ui, M., & Seya, T. (2002). Активиране на човешката вродена имунна система от Спирулина: увеличаване на производството на интерферон и NK цитотоксичност чрез перорално приложение на екстракт от гореща вода от Spirulina platensis. Международна имунофармакология, 2 (4), 423–434. doi: 10.1016 / s1567-5769 (01) 00166-7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11962722
  5. Ismail, M. F., Ali, D. A., Fernando, A., Abdraboh, M. E., Gaur, R. L., Ibrahim, W. M., ... Ouhtit, A. (2009). Химиопрофилактика на токсичност за черния дроб при плъхове и канцерогенеза от Спирулина. Международен вестник на биологичните науки, 377–387. doi: 10.7150 / ijbs.5.377, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19521547
  6. Juárez-Oropeza, M., Mascher, D., Torres-Durán, P., Farias, J., & Paredes-Carbajal, M. (2009). Ефекти на диетичната спирулина върху съдовата реактивност. Journal of Medicinal Food, 12 (1), 15–20. doi: 10.1089 / jmf.2007.0713, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19298191
  7. Kalafati, M., Jamurtas, A. Z., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Theodorou, A. A., Sakellariou, G. K., ... Kouretas, D. (2010). Ергогенни и антиоксидантни ефекти на добавките със спирулина при хората. Медицина и наука в спорта и упражненията, 42 (1), 142–151. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181ac7a45, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010119
  8. Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N., и Assimakopoulos, D. A. (2011). Спирулина в клиничната практика: основани на доказателства човешки приложения. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства. doi: 10.1093 / ecam / nen058, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18955364
  9. Mathew, B., Sankaranarayanan, R., Nair, P. P., Varghese, C., Somanathan, T., Amma, B. P., ... Nair, M. K. (1995). Оценка на химиопрофилактиката на рак на устната кухина със спирулина фузиформис. Хранене и рак, 24 (2), 197–202. doi: 10.1080 / 01635589509514407, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8584455
  10. Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., & Ganotakis, E. S. (2013). Хиполипидемичните ефекти на добавянето на спирулина (Arthrospira platensis) при критска популация: проспективно проучване. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432–437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  11. Miczke, A., Szulińska, M., Hansdorfer-Korzon, R., Kręgielska-Narożna, M., Suliburska, J., Walkowiak, J., & Bogdański, P. (2016). Ефекти от консумацията на спирулина върху телесното тегло, кръвното налягане и ендотелната функция при хипертониците с наднормено тегло: двойно сляпо, плацебо контролирано, рандомизирано проучване. Европейски преглед за медицински и фармакологични изследвания, 20 (1), 150–156. Взето от https://www.europeanreview.org/
  12. Ou, Y., Lin, L., Yang, X., Pan, Q., & Cheng, X. (2013). Антидиабетен потенциал на фикоцианина: Ефекти върху мишките KKAy. Фармацевтична биология, 51 (5), 539–544. doi: 10.3109 / 13880209.2012.747545, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23368938
  13. Parikh, P., Mani, U., & Iyer, U. (2001). Роля на спирулина в контрола на гликемията и липидемията при захарен диабет тип 2. Journal of Medicinal Food, 4 (4), 193–199. doi: 10.1089 / 10966200152744463, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12639401
  14. Park, H. J., Lee, Y. J., Ryu, H. K., Kim, M. H., Chung, H. W., & Kim, W. Y. (2008). Рандомизирано двойно-сляпо, контролирано от плацебо проучване за установяване на ефектите на спирулина при възрастни корейци. Анали за храненето и метаболизма, 52 (4), 322–328. doi: 10.1159 / 000151486, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18714150
  15. Reuter, S., Gupta, S. C., Chaturvedi, M. M., & Aggarwal, B. B. (2010). Оксидативен стрес, възпаление и рак: Как са свързани? Свободна радикална биология и медицина, 49 (11), 1603–1616. doi: 10.1016 / j.freeradbiomed.2010.09.006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20840865
  16. Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., German, B., Yang, C.-Y., Kenny, T. P., ... Gershwin, M. E. (2011). Ефектите на спирулина върху анемията и имунната функция при възрастните хора. Клетъчна и молекулярна имунология, 8 (3), 248–254. doi: 10.1038 / cmi.2010.76, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21278762
  17. Shih, C.-M., Cheng, S.-N., Wong, C.-S., Kuo, Y.-L., & Chou, T.-C. (2009). Противовъзпалителна и антихипералгезична активност на С-фикоцианин. Анестезия и аналгезия, 108 (4), 1303–1310. doi: 10.1213 / ane.0b013e318193e919, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
  18. Тадрос, М. Г. (н.д.). Характеризиране на биомаса от спирулина за диетичен потенциал на CELSS. Получено на 27 декември 2019 г. от https://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov/19890016190.pdf
  19. Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., & Juarez-Oropeza, M. A. (2007). Антихиперлипемични и антихипертензивни ефекти на Spirulina maxima в отворена извадка от мексиканска популация: предварителен доклад. Липиди в здравето и болестите, 6 (1), 33. doi: 10.1186 / 1476-511x-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
Виж повече