Спирулина и здраве на сърцето: какво ни казват изследванията

Спирулина и здраве на сърцето: какво ни казват изследванията

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Спирулината е вид цианобактерии (синьо-зелени водорасли), едноклетъчни микроби, които могат да получават енергия от слънчева светлина, подобно на растенията, и се срещат в цял свят в прясна и солена вода. Спирулина се използва като източник на храна от векове, дори още в древните ацтекски цивилизации (Karkos, 2011). Смятана за суперхрана от някои, спирулината е добър източник на протеини и витамини; това е приблизително 55–70% протеин, което го прави алтернативен протеинов източник за вегани и вегетарианци. Спирулина съдържа както незаменими, така и несъществени аминокиселини; незаменимите аминокиселини са съединения, от които се нуждаем, но не сме в състояние да създадем себе си и трябва да произхождат от нашата диета. Основните аминокиселини, открити в спирулина, включват левцин, триптофан, метионин, фенилаланин, лизин, тионин, изолевцин и валин. Освен че е чудесен източник на протеини, спирулината има и други витамини и минерали, включително (Wikipedia, nd):

симптоми на ниско съдържание на витамин d при жените

Витамини
Витамин А
Витамин В1 (тиамин)
Витамин В2 (рибофлавин)
Vitamin B3 (niacin)
Витамин В9 (фолиева киселина)
Витамин Ц
Vitamin E
Витамин К

Минерали
Калций
Желязо
Магнезий
Манган
Фосфор
Калий
Натрий
Цинк





Жизненоважни

  • Спирулината е вид синьо-зелени водорасли, които са суперхрана и отличен източник на протеини (особено незаменими аминокиселини), витамини и минерали; веганите често го използват като допълнителен източник на протеин.
  • Той може да играе роля за здравето на сърцето чрез потенциално намаляване на високото кръвно налягане, намаляване на холестерола и предотвратяване на сърдечни заболявания.
  • Спирулина може да има и противовъзпалителни, антиоксидантни и имуноукрепващи ползи за здравето.
  • Можете да поставите спирулина на прах във вашата храна или да я погълнете под формата на капсули.

Ролята на спирулина в здравето на сърцето

Основното биоактивно съединение в спирулината е фикоцианинът. Това съединение не само придава на спирулината отличителния синьо-зелен цвят, но също така има потенциала да насърчи здравето на сърцето чрез противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти. Спирулина може да бъде полезна при лечението на високо кръвно налягане, висок холестерол и сърдечни заболявания.

Реклама





Над 500 генерични лекарства, всеки 5 $ на месец

Преминете към аптека Ro, за да попълните вашите рецепти само за $ 5 на месец всяка (без застраховка).





Научете повече
  • Кръвно налягане: Изследванията показват че спирулината насърчава вазодилатацията (отваряне на кръвоносните съдове) чрез засилване на освобождаването на азотен оксид, което води до намаляване на кръвното налягане (Torres, 2007). Проучванията показват намаляване на кръвното налягане при хора, получаващи големи (4,5 g) дози спирулина в продължение на шест седмици (Torres, 2007). Необходими са обаче повече изследвания, за да се разбере по-добре ролята на спирулината при лечението на кръвното налягане.
  • Повишен холестерол: Нечовешки изследвания установи, че спирулината, поради своя фикоцианин, може да намали количеството холестерол, което червата усвояват (Torres, 2007). Друг предложен механизъм е, че антиоксидантните действия на спирулина също действат за понижаване на холестерола и триглицеридите в кръвта. Проучванията показват че хората, лекувани със спирулина, виждат спад не само в общите си нива на холестерол, но и в нивата на триглицеридите и LDL (лошия холестерол) (Huang, 2018 и Mazokopakis, 2014). Въпреки че не е основното лечение на висок холестерол, спирулина може да бъде полезна като добавена добавка.
  • Предотвратяване на сърдечни заболявания: Сърдечно-съдовите (сърдечни) заболявания са водеща причина за смърт и рисковите фактори за това включват повишено кръвно налягане и нива на холестерол. В допълнение, развитието на атеросклерозни (мастни отлагания) плаки от вътрешната страна на артериите ви излага на по-висок риск от инфаркти и инсулти. Като намалява окислителните щети чрез своите антиоксидантни действия, увеличава релаксацията на кръвоносните съдове чрез освобождаване на азотен оксид и намалява холестерола, спирулина може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

С всички тези потенциални ефекти върху здравето на сърцето са необходими повече изследвания, за да се разбере по-добре ролята на спирулина в тези условия.

как мога да увелича обема на моя еякулат

Допълнителни потенциални ползи от спирулина

Спирулината може да бъде полезна не само за сърцето, но и за други системи в тялото:





  • Антиоксидантна активност: Фикоцианинът в спирулината работи за борба със свободните радикали, които могат да причинят окислително увреждане на тялото, което води до заболявания като рак, сърдечни заболявания, възпалителни разстройства и др.
  • Противовъзпалителна активност: Спирулината изглежда има противовъзпалителни ефекти от намаляване на някои от възпалителните сигнали в тялото ви (Shih, 2009).
  • Имунен бустер: Проучванията показват че спирулината може да увеличи активността на клетките на естествените убийци (NK); това са имунните клетки в тялото ви, отговорни за убиването на туморни клетки и клетки, заразени от вируси (Nielson, 2010).
  • Може да увеличи издръжливостта: Изследванията са ограничени, но наистина предполага че спирулината може да увеличи издръжливостта на упражненията (Kalafati, 2010). Тъй като упражненията произвеждат оксиданти, които водят до умора, антиоксидантното действие на спирулина може да бъде от полза за подобряване на издръжливостта.
  • Може да помогне за контрол на кръвната захар: Проучванията показват че някои хора, приемащи спирулина, имат спад в нивата на кръвната захар на гладно, както и малко намаляване на нивата на хемоглобин А1С, кръвен маркер, използван за измерване на тежестта на диабета (Huang, 2018 и Parikh, 2001)
  • Може да подпомогне психичното здраве: Спирулината е добър източник на триптофан, незаменима аминокиселина. Триптофанът играе важна роля за вашето психично здраве, защото е един от градивни елементи на мозъчния химичен серотонин (Sasie, 2018). Ниските нива на триптофан и серотонин могат да доведат до състояния като депресия, тревожност и др. Приемът на спирулина може да повиши нивата на триптофана и потенциално вашето психично здраве. Необходими са обаче повече изследвания в тази област.
  • Може да подобри симптомите на алергия: В допълнение към другите противовъзпалителни ефекти, спирулината намалява и освобождаването на хистамин, което може да доведе до намаляване на симптомите на алергия. Едно проучване показа, че хората с алергичен ринит, които са приемали спирулина, имат значително подобрение в симптомите на алергия при хрема, кихане, назална конгестия и сърбеж в сравнение с тези, които са приемали плацебо (Cingi, 2008).

Как да приемате спирулина

Спирулина се предлага под формата на прах или капсула. Като прах можете да го добавяте към напитки, да го поръсите върху храната си или да измислите свой собствен начин да го включите в диетата си. Що се отнася до това колко да се приема, няма стандартен режим на дозиране; дози от 1–8 грама са използвани в различните проучвания в зависимост от състоянието, към което се отнасят. За високо кръвно налягане, проучвания са използвали 2–4,5 грама спирулина (MedlinePlus, n.d.).

Рискове от употребата на спирулина

Спирулината обикновено се счита за безопасна; страничните ефекти обикновено са леки и включват гадене, повръщане, диария, дискомфорт в корема, главоболие, замаяност и умора. Има обаче потенциално сериозни рискове с използване на спирулина, включително (MedlinePlus, 2019):





  • Токсични замърсители: Спирулина се предлага както във ферми, така и в естествени форми. Уверете се, че го получавате от уважаван източник и контролирана среда. Ако се отглежда в замърсена вода, може да има микроцистини, токсични метали и вредни бактерии; микроцистините могат да увредят черния Ви дроб, ако се погълне твърде много.
  • Неизвестни ефекти при деца и бременни или кърмещи жени: Не знаем дали спирулина е безопасна за тези групи, така че е най-добре да избягвате приема на спирулина в тези ситуации.
  • Влошаване на автоимунното заболяване: Тъй като спирулина може да стимулира имунната ви система, трябва да избягвате приема, ако имате автоимунно състояние, като множествена склероза, лупус, ревматоиден артрит и др. Активирането на имунната ви система може да увеличи симптомите на тези условия.
  • Проблеми със съсирването на кръвта: Въпреки че нито едно проучване при хора не е показало намаляване на съсирването, изглежда спирулина има антикоагулант (анти-съсирващ) ефект в проучвания, които не са хора. Следователно, ако имате нарушение на кръвосъсирването или приемате разредител на кръвта, може да имате увеличени синини и намалена способност за съсирване със спирулина.
  • Фенилкетонурия: Спирулина съдържа аминокиселината фенилаланин. Това не е проблем за повечето хора, но може да бъде вредно за хората с фенилкетонурия (PKU). Тези с PKU не могат да метаболизират фенилаланин и той се натрупва в тялото им и причинява здравословни проблеми. Ако имате ФКУ, не трябва да приемате спирулина.
  • Алергични реакции: възможно е да бъдете алергични към спирулина, така че помислете за тестване за алергия преди започване на добавките.

Спирулина е относително безопасна естествена добавка, която е добър източник на протеини, витамини и минерали. Необходими са повече изследвания, за да се каже окончателно колко полезно е за сърцето и цялостното ви здраве. Междувременно не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нови добавки.

Препратки

  1. Cingi, C., Conk-Dalay, M., Cakli, H., & Bal, C. (2008). Ефектите на спирулина върху алергичния ринит. Европейски архив по ото-рино-ларингология, 265 (10), 1219–1223. doi: 10.1007 / s00405-008-0642-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
  2. Huang, H., Liao, D., Pu, R., и Cui, Y. (2018). Количествено определяне на ефектите от добавянето на спирулина върху плазмените концентрации на липиди и глюкоза, телесно тегло и кръвно налягане. Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване: цели и терапия, 11, 729–742. doi: 10.2147 / DMSO.S185672, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6241722/
  3. Kalafati, M., Jamurtas, A. Z., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Theodorou, A. A., Sakellariou, G. K., ... Kouretas, D. (2010). Ергогенни и антиоксидантни ефекти на добавките със спирулина при хората. Медицина и наука в спорта и упражненията, 42 (1), 142–151. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181ac7a45, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010119
  4. Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N., и Assimakopoulos, D. A. (2011). Спирулина в клиничната практика: основани на доказателства човешки приложения. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства, 2011, 1–4. doi: 10.1093 / ecam / nen058, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18955364
  5. Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., & Ganotakis, E. S. (2014). Хиполипидемичните ефекти на добавянето на спирулина (Arthrospira platensis) при критска популация: проспективно проучване. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432–437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  6. MedlinePlus- Добавки: Синьо-зелени водорасли. (2019, 30 август). Посетен на 10 ноември 2019 г. от https://medlineplus.gov/druginfo/natural/923.html
  7. Nielsen, C., Balachandran, P., Christensen, O., Pugh, N., Tamta, H., Sufka, K., et al. (2010). Подобряване на активността на естествените клетки-убийци при здрави субекти от Immulina®, aSpirulinaExtract, обогатен за липопротеини от тип Браун. Planta Medica, 76 (16), 1802–1808. doi: 10.1055 / s-0030-1250043, https://neuroscience.olemiss.edu/files/2012/04/enhancement-of-killer-cell-activity1.pdf
  8. Саси, Силеши. (2018). Спирулина като основен източник на триптофан за психични заболявания: Подобряване на нивото на серотонин чрез добавяне на триптофан. Глобален вестник по медицина и обществено здраве, 7 (2), 1-5. Получено на 10 ноември 2019 г. от https://www.researchgate.net/publication/326293829_Spirulina_as_a_main_source_of_tryptophan_for_mental_illness_Improving_level_of_serotonin_through_tryptophan_supplementation
  9. Shih, C.-M., Cheng, S.-N., Wong, C.-S., Kuo, Y.-L., & Chou, T.-C. (2009). Противовъзпалителна и антихипералгезична активност на С-фикоцианин. Анестезия и аналгезия, 108 (4), 1303–1310. doi: 10.1213 / ane.0b013e318193e919, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
  10. Спирулина (хранителна добавка). (2020 г., 17 януари). Посетен на 10 ноември 2019 г. от https://en.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(dietary_supplement)
  11. Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., & Juarez-Oropeza, M. A. (2007). Антихиперлипемични и антихипертензивни ефекти на Spirulina maxima в отворена извадка от мексиканско население: предварителен доклад. Липиди в здравето и болестите, 6, 33. doi: 10.1186 / 1476-511X-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
Виж повече

banneradss-2