Учените твърдят, че СПРАНЕТО на пикаене в средата на потока може да ви помогне да победите еректилната дисфункция или преждевременната еякулация.
Ново изследване предполага, че упражненията за тазовото дъно могат да помогнат на около три четвърти от мъжете, които се борят с често срещаните сексуални проблеми.
Ново проучване установи, че мускулите на тазовото дъно могат да помогнат на мъжете с еректилна дисфункция или преждевременна еякулация
Тези упражнения обикновено се препоръчват на жени, за да намалят риска от инконтиненция, особено след раждане или операция.
Но сега експертите казват, че укрепването на мускулите около пикочния мехур и пениса може да повиши представянето на мъжете в спалнята.
Може да помогне и при контрол на пикочния мехур и проблеми с червата.
Един от начините да направите това е да спрете уринирането по средата на потока. Друго е да опитате да изтеглите тестисите нагоре.
Физиотерапевти от Университет Джеймс Кук в Австралия анализира данни от 650 мъже, които са използвали упражнения за тазовото дъно, в първото по рода си проучване.
Впечатляващи резултати
Те открили, че 47% от пациентите с импотентност са установили, че упражненията са работили.
Докато огромните 83% от мъжете признават, че това им е помогнало при преждевременна еякулация.
Пишейки в списанието Physiotherapy, съавторът на изследването, Крис Майърс, обяснява, че слабите мускули на тазовото дъно „могат да повлияят пряко върху еректилната сила и процеса на еякулация“.
Той добави: „Упражненията за тазовото дъно за предотвратяване на ЕД и ПЕ са неинвазивен и по-евтин вариант от традиционните методи.
„Въпреки това, оптималната комбинация от честота и упражнения ще варира от индивид на човек.“
Традиционните лечения за еректилна дисфункция и преждевременна еякулация се въртят около промени в начина на живот и лекарства, като Виагра.
Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се потвърди дали упражненията за тазовото дъно са ефективно лечение и за двете състояния, каза той.
Как да намеря тазовото си дъно?
Мускулите на тазовото дъно се простират от срамната кост в предната част на тялото ви до долната част на гръбначния ви стълб.
как да накараме пениса да расте
Те действат като прашка, поддържаща пикочния мехур и червата, за да ви помогне да контролирате кога пикаете или изпразвате червата си.
Важно е да намерите правилните мускули, преди да започнете да правите упражнения за тазовото дъно.
За да направите това, или седнете, станете или легнете – което е по-удобно – и отпуснете бедрата и задните части.
Стефани Тейлър, основател и управляващ директор на Кегел8 , каза: „Добрата новина за тези с пълен график за тренировки е, че упражненията за тазовото дъно са бързи и лесни за включване в ежедневието ви.
„Първо, трябва да локализирате тазовото си дъно, за да развиете връзка ум-мускул.
„Стиснете мускулите около ануса си, сякаш се държите на вятъра.
След това стегнете мускулите около уретрата, сякаш се опитвате да спрете уринирането. Воала, това са мускулите на тазовото дъно.
Как да го упражнявам?
Стефани казва, че можете да работите с тазовото си дъно по всяко време на деня, изправено, седнало или легнало със следните стъпки:
- Седнете, стойте или легнете на удобно място и отпуснете бедрата, задните части и корема
- Стегнете мускулите на ануса си, сякаш се опитвате да спрете вятъра, след което се отпуснете. Опитайте се да направите това, без да стискате задните части, корема или бедрата
- Стиснете мускулите, които бихте използвали, за да спрете уринирането по средата на потока, след това ги разстискайте
- Можете да проверите дали правите това правилно, като докоснете точно зад скротума си; трябва да почувствате, че тази област се отдалечава от пръстите ви, докато стискате
- Стиснете тези мускули, задръжте ги за 10 секунди, след това отпуснете за 10 секунди
Започнете с десет повторения и постепенно увеличавайте, докато ставате по-силни, по същия начин, по който бихте направили за другите мускули.
Двете различни техники за упражнения за тазовото дъно
Има два начина за изпълнение на ръчни упражнения за тазовото дъно – бавно и бързо, според Рак на простатата UK .
Бавни упражнения за мускулите на тазовото дъно
1. Бавно стегнете мускулите колкото можете по-силно, за да почувствате повдигане
2. Опитайте се да задържите това повдигане за десет секунди. Продължете да дишате нормално
3. Бавно отпуснете мускулите и си починете десет секунди
4. Стремете се да повторите повдигането и почивката до десет пъти
Може да откриете, че не можете да задържите асансьора за десет секунди, за да започнете. Просто го задръжте толкова дълго, колкото можете и се опитайте да натрупате до десет секунди.
виагра прави ли члена ви по-голям
По-важно е да правите упражненията правилно, отколкото да ги правите пълните десет секунди.
Бързи упражнения за мускулите на тазовото дъно
1. Повторете същото действие, но този път опитайте да стегнете мускулите възможно най-бързо
2. Задръжте асансьора за една секунда и след това го пуснете
3. Опитайте се да направите до десет от тези кратки, бързи повдигания
Опитайте се да се концентрирате, докато правите упражненията. Ако не ги правите правилно, те може да не помогнат.
Няма фиксирани съвети как често да правите упражненията, но говорете с Вашия лекар, за да видите какво предлагат.
Как да повишите представянето си в спалнята
Освен тези ръчни упражнения на Кегел, Men's Health предложи рутина от 4 стъпки, която можете да опитате да помогнете за повишаване на цялостното си представяне в спалнята:
1. Шишарки
3 серии по 30 повторения. 3-4 пъти седмично
лекарството за кръвно налягане кара ли да наддавате на тегло
Стиснете мускулите, които бихте използвали, за да спрете поток от пикаене и задръжте това свиване за до две секунди - като внимавате да не използвате други мускули, освен тези дълбоки тазови
- Стиснете мускулите, които бихте използвали, за да спрете поток от пикаене и задръжте това свиване за до две секунди - като внимавате да не използвате други мускули, освен тези дълбоки тазови
2. Индуистки преси
10 пъти
Понякога изпълняването на мисионерство може да бъде доста трудно за ръцете и раменете, така че този ход ще ви помогне да поддържате позицията по-дълго.
- Застанете с краката си малко по-широки от ширината на раменете
- Наведете се и поставете ръцете си на пода - дръжте краката и ръцете си прави, докато го правите (огъване от бедрата)
- Това е началото на позицията. Сега гмурнете горната част на тялото си към пода, преди да се наведете назад и да изправите ръцете, гледайки нагоре
- Върнете се в изходна позиция и отидете отново
3. Предни клекове
5-10 пъти
Клековете са фантастични движения на цялото тяло, които помагат за стягане на ядрото, глутеусите, тазовите мускули - и чрез добавяне на тежести, също и ръцете.
- Застанете краката на ширината на раменете, като държите тежест до гърдите
- Избутайте бедрата назад и огънете коленете си, за да намалите теглото си - внимавайте да държите теглото си в петите, а не в пръстите на краката
- Забийте петите си в пода, за да се избутате обратно до началото
4. Тазобедрени тласъци
3 серии, 10 повторения
Всеки би могъл да направи с малко повече упражнение, нали?
- Седнете на земята с лопатките, опряни в пейката
- Задръжте тежестта си върху горната част на бедрото, ръцете изправени
- Наведете се, за да докоснете задника до земята
- След това панти обратно нагоре, облягайки се на пейката - бедрата във въздуха
- Така че, когато сте нагоре, трябва да имате права линия от раменете до коленете - краката винаги остават вкоренени в земята
- Трябва да усетите това в задницата и задната част на краката