Прием на цинкови добавки: какви са ползите за здравето?

Прием на цинкови добавки: какви са ползите за здравето?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Да разберете кои добавки да купите, за да подобрите цялостното си здраве, може да бъде трудно, но не бива. Бутилките могат да бъдат етикетирани с простото име на витамин или името на неговата активирана форма. След това има витамини и минерали, които имат повече от една форма, като витамини С и D и цинк. По-специално този микроелемент може да ви остави да се почешете по пътеката на магазина за добавки, благодарение на шестте си различни форми. Така че изчистваме объркването. Ето за какво е предназначена всяка форма и как да изберете най-добрата цинкова добавка за вашите нужди.

Цинкът може да е микроелемент, което означава, че тялото ви се нуждае от съвсем малки количества от него, но е жизненоважно. Препоръчителната хранителна добавка (RDA) е 11 mg цинк на ден за възрастни мъже и 8 mg на ден за възрастни жени и въпреки това играе решаваща роля за поддържането на правилното функциониране на тялото ви. Този микроелемент има пръст в заздравяването на рани и имунната функция, клетъчното делене и образуването на ДНК и протеини. Ролята на цинка включва също така поддържането на метаболизма на метаболизма, като помага за производството на хормони на щитовидната жлеза. Също така е жизненоважно за растежа и развитието и влияе на вкуса и обонянието и може потенциално да забави свързаната с възрастта дегенерация на макулата.

пъпка, гнойна пъпка върху пениса

Жизненоважни

  • Този микроелемент е лесно достъпен в много често срещани храни, така че е възможно да се постигне вашата RDA на прием на цинк чрез добре балансирана диета или промени в начина на живот.
  • Има шест различни вида цинк, които вероятно ще видите, когато пазарувате за добавка.
  • Възрастните възрастни трябва да се съсредоточат върху увеличаване на диетичния си прием, тъй като 20–25% на възраст над 60 години в Съединените щати не получават достатъчно цинк - дори след като добавките се отчитат.
  • Ако подозирате, че страдате от ниски нива на цинк, говорете с вашия медицински специалист.

Какво да имате предвид, когато приемате добавка с цинк

Изборът между шест различни форми на цинк може да обърка, но всъщност е нещо добро. Лекарите използват различни форми за лечение на различни състояния и вие също трябва да купувате добавка за домашна употреба. За лечение на акне се използват различни форми от тези, използвани за справяне с недостига на цинк. Ако подозирате, че страдате от ниски нива на цинк, говорете с вашия медицински специалист. Недостигът на цинк може да бъде труден за диагностициране, тъй като микроелементът се разпределя в тялото ви, а симптоми като загуба на апетит и загуба на коса могат да бъдат неспецифични. Но след като потвърдят ниското ви състояние на цинк с тест за кръв и / или урина, те могат да изберат лечение с високи дози, за да подобрят бързо нивата на цинк.

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

как да увеличите главата на пениса си

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

При други условия е най-добре да си набавяте дози цинк чрез добавки, които комбинират няколко хранителни вещества. Възрастната макулна дегенерация на очните заболявания е една от тях. Въпреки че цинкът помага да забави прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата и потенциално предотвратява загубата на зрение, най-големите ефекти се наблюдават при добавките, които комбинират микроелемента с витамин А, витамин С, бета-каротин и мед. Цинковият глюконат може да бъде добър вариант за справяне със здравето на сърцето и високото кръвно налягане, тъй като се абсорбира добре и е сравнително бюджетен.

Можете също така да изберете вашата добавка въз основа на способността на тялото да абсорбира цинка и вашите рискови фактори за развитие на дефицит. Както ще обясним по-долу, можем да използваме определени форми на микроелемента по-добре от други. Допълването с форми, които се усвояват по-добре, може да помогне за подобряване на състоянието на цинк, особено при тези с повишен риск от недостатъчност. Хората с чернодробно заболяване или сърповидно-клетъчна болест например са изложени на по-висок риск от нисък цинков статус. Вие също сте изложени на риск от недостатъчност, ако имате стомашно-чревно заболяване, което пречи на екскрецията или абсорбцията на цинк или сте бременна или кърмите, тъй като подпомагането на бебета повишава вашите нужди от цинк.

Видове добавки с цинк

Както споменахме, има шест различни вида цинк, които вероятно ще видите, когато пазарувате за добавка. Винаги трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете добавка с цинк, и те могат да ви помогнат да насочите в правилната посока и за формуляри. И е важно да се отбележи, че хранителните добавки не са необходими за много хора. Този микроелемент е лесно достъпен в много често срещани храни, така че е възможно да се постигне вашата RDA на прием на цинк чрез добре балансирана диета или промени в начина на живот. Но тук има кратко обяснение за всеки формуляр, как се използва и какво е най-добре при лечението:

как да получите дебел петел
  • Цинков глюконат : Това е най-често срещаната и общодостъпна форма на цинк. Обикновено се среща и в лекове срещу настинка, като таблетки за смучене и назални спрейове. Цинкът поддържа вашата имунна система достатъчно, за да намали продължителността и тежестта на обикновената настинка, намерен е един мета-анализ , но трябва да се предприеме по-рано (Rao, 2011). И може да искате да изберете цинкови таблетки за смучене като загубата на обоняние е свързана с употребата на назален спрей (Яфек, 2004).
  • Цинков ацетат : Тази форма обикновено се използва за лечение на недостатъци. Това е друга от най-често срещаните форми на този микроелемент, която се продава без рецепта и също се добавя към лекарствата срещу настинка. Изследванията също подкрепят статута му на лечение на обикновена настинка, като установяват, че пациентите, които го приемат, показват a трикратно увеличение на степента на възстановяване (Hemilä, 2017).
  • Цинков сулфат : Когато разговаряхме с лекар за недостиг на цинк, това е формата, която те използваха в болницата, за да се справят бързо с ниските нива на цинк. Този микроелемент всъщност има стабилна история на употреба при дерматологични или кожни проблеми и по-специално тази форма се счита за лечение за намаляване на тежестта на акнето. Пероралният цинк се използва, например, за лечение акродерматит ентеропатика - рядко заболяване, характеризиращо се с недостиг на цинк, което причинява широкообхватни ефекти върху здравето като кожни лезии, увреждане на растежа, промени в настроението и нарушен вкус и мирис - и се отнася както до свързаните с кожата, така и до други симптоми (Gupta, 2014).
  • Цинков пиколинат : Проблемът с много добавки е нашата способност или неспособност да ги усвоим. Ако имате проблеми с малабсорбцията, вашият доставчик на здравни грижи може да предложи тази форма на цинк. Проучване показва тялото ви може да абсорбира тази форма по-добре от други (Barrie, 1987).
  • Цинков оротат : Това е друга много често срещана форма, която ще видите, когато разглеждате продукти за добавяне на цинк. Това е просто цинк, комбиниран с оротна киселина, която се използва в много минерални добавки като носител на микроелемента, спомагайки за засилване на абсорбцията.
  • Цинков цитрат : Въпреки че пиколинът все още е най-добре абсорбираната форма, едно проучване установи, че цинковият цитрат се усвоява също толкова добре, колкото глюконат и е добра алтернатива за орален цинк, тъй като той няма същия метален вкус като другите форми (Wegmüller, 2013). Можете също да видите този формуляр на етикета на пастата си за зъби, защото е ефективен намалява бактериите в устата ви , които могат да освежат дъха (Hu, 2010).
  • Цинков оксид : Ще намерите тази форма на цинк като локални кремове или балсами за лечение на леки кожни раздразнения като обрив от пелена или напукана кожа или супозитории, за да облекчите ректалния дискомфорт. Клинично изпитване установи, че абсорбцията на цинк в тази форма е значително по-ниска от другите, така че не е идеалният избор за перорални добавки с цинк (Wegmüller, 2014).

Форми на добавки с цинк

Дори след като решите за кой вид цинк ще извирате - например пиколинатът ще струва повече от глюконата - ще трябва да изберете каква форма предпочитате. Но както при видовете, някои форми на цинк са най-ефективни при определени проблеми. Добавки, използвани за повишаване на нивата на серумен цинк, се намират като хапчета или течности, назални спрейове и таблетки за смучене са на разположение за лечение на настинки, а локални кремове също се правят за лечение на кожни проблеми като акне. Цинковият оксид се намира най-вече като локално лечение, въпреки че ще го видите и на рафтовете на аптеките под формата на супозитории.

Съображения за безопасност

Има твърде много добро нещо; въпреки че медицинските специалисти могат да лекуват тежки случаи с високи дози цинк, съществуват рискове при това при лек дефицит на цинк. Твърде високият прием на цинк може да повлияе на абсорбцията на мед, да я намали и потенциално да причини дефицит на мед с течение на времето. Ето защо се препоръчва да се придържате към максималния дневен прием от 40 mg елементарен цинк. Това е достатъчно, за да се подобри състоянието на цинка, без да се рискуват други странични ефекти като гадене, повръщане, промени във вкуса, понижен имунен отговор или диария.

Ако сте загрижени за потенциалните странични ефекти, може да е по-добре да си набавите следи от минерали чрез мултивитамини и след това да работите за увеличаване на диетичния прием на цинк. Възрастните възрастни също трябва да се съсредоточат върху увеличаването на диетичния си прием като 20–25% на възраст над 60 години в Съединените щати не получават достатъчно цинк —Дори след отчитане на добавките (Служба за хранителни добавки - цинк, 2019). Много здравословни храни са добри източници на цинк, като миди, месо, бобови растения и ядки и семена. Пълнозърнестите храни също се гордеят с добро съдържание на цинк, въпреки че трябва да ги накиснете, за да намалите съдържанието на фитат, което може да блокира усвояването на микроелементи. Заслужава си времето да планирате, тъй като източниците на храна предлагат същите ползи, без потенциалните странични ефекти на цинка. Има няма регистрирани случаи на отравяне с цинк от хранителен прием (National Academy Press, 2002).

Препратки

  1. Barrie, S. A., Wright, J. V., Pizzorno, J. E., Kutter, E., & Barron, P. C. (1987). Сравнителна абсорбция на цинков пиколинат, цинков цитрат и цинков глюконат при хора. Агенти и действия, 21 (1-2), 223–228. doi: 10.1007 / bf01974946, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857
  2. Gupta, M., Mahajan, V. K., Mehta, K. S., & Chauhan, P. S. (2014). Цинкова терапия в дерматологията: Преглед. Дерматологични изследвания и практика, 2014, 1–11. doi: 10.1155 / 2014/709152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120566
  3. Hemilä, H., Fitzgerald, J. T., Petrus, E. J., & Prasad, A. (2017). Подсладените таблетки с цинков ацетат могат да подобрят степента на възстановяване на пациенти с обикновена настинка: Мета-анализ на индивидуални данни за пациента. Отворен форум за инфекциозни болести, 4 (2). doi: 10.1093 / ofid / ofx059, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28480298
  4. Hu, D., Sreenivasan, P. K., Zhang, Y. P., & De Vizio, W. (2010). Ефектите на цинков цитрат за зъби върху бактерии, открити върху устните повърхности. Здраве на устната кухина и превантивна стоматология, 8 (1), 47–53. Взето от https://ohpd.quintessenz.de/
  5. Jafek, B. W., Linschoten, M. R., & Murrow, B. W. (2004). Аносмия след интраназална употреба на цинков глюконат. Американски вестник по ринология, 18 (3), 137–141. doi: 10.1177 / 194589240401800302, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15283486
  6. Прес на Националната академия. (2002). Диетични референтни количества за витамин А, витамин К, арсен, бор, хром, мед, йод, желязо, манган, молибден, никел, силиций, ванадий и цинк. Вашингтон., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
  7. Служба за хранителни добавки - цинк. (2019 г., 10 юли). Посетен на 3 ноември 2019 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  8. Rao, G., & Rowland, K. (2011). Цинк при обикновена настинка - не ако, а кога. The Journal of Family Practice, 60 (11), 669–671. Взето от https://www.mdedge.com/familymedicine
  9. Wegmüller, R., Tay, F., Zeder, C., Brnić, M., & Hurrell, R. F. (2013). Абсорбцията на цинк от млади възрастни от допълнителен цинков цитрат е сравнима с тази от цинков глюконат и по-висока, отколкото от цинков оксид. The Journal of Nutrition, 144 (2), 132–136. doi: 10.3945 / jn.113.181487, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259556
Виж повече