Витамин С на прах: наистина ли подобряват имунитета?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.



Витамин С на прах, иначе известен като прах от аскорбинова киселина, се предлага под много различни търговски марки. Поради популярността на праховете с витамин С, повечето вериги аптеки предлагат собствена родова марка.

Тези пакети с ароматизиран прах често съдържат 1000 mg витамин С, няколко витамини от група В, цинк и други електролити, които се предлагат на пазара за осигуряване на имунна подкрепа. Докато хората може да си мислят, че получават само витамин С от тези прахове, действителният списък с витамини, които те съдържат, може да е дълъг и е посочен на гърба.





Жизненоважни

  • Витамин С на прах е търговска добавка, която се рекламира за повишаване на имунната ви система.
  • Въпреки че е вярно, че витамин С е основно хранително вещество, повечето хора получават достатъчно от него чрез диета, богата на плодове и зеленчуци.
  • Аскорбиновата киселина на прах съдържа приблизително десет пъти количеството витамин С, препоръчано от Института по медицина и не е одобрено от FDA за предотвратяване на заболяването.
  • Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако обмисляте започване на прием на витамин или добавка, особено ако приемате други лекарства.

Ето само няколко от витамините и минералите, които често се съдържат във витамин С на прах, който се предлага на пазара за имунна подкрепа:

  • Витамин С (1-аскорбинова киселина, цинков аскорбат)
  • Витамин В1 (тиамин хидрохлорид)
  • Витамин В2 (рибофлавин)
  • Vitamin B3 (niacin)
  • Витамин В6 (пиридоксин хидрохлорид)
  • Витамин В9 (фолиева киселина)
  • Калций, фосфор, магнезий, цинк

Според инструкциите трябва да вземете едно пакетче и да го разбъркате в голяма чаша вода, преди да пиете веднъж на ден. Можете да приемате витамин С с или без храна. Тази добавка се предлага на пазара на възраст над 14 години. Витамин С на прах идва с предупреждение, че ако сте бременна, кърмите или приемате ежедневни лекарства, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да ги вземете.



как да изтръпнем пениса си

Реклама

какво можете да направите, за да получите по -голям пенис

Roman Daily - Мултивитамини за мъже



Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Всички витамини и добавки идват с друго предупреждение, че FDA не оценява изявленията, направени на етикета, и че този продукт не е предназначен за лечение, лечение или предотвратяване на болести. Но по-късно ще се върнем към причините за това. Също така е важно да се спомене, че докато витамин С е спечелил много внимание за него използване в грижата за кожата , праховете от витамин С, предлагани на пазара за имунна подкрепа, са предназначени да се приемат през устата и никога да не се използват директно върху кожата (Al-Niaimi, 2017).



Има ли ползи от приема на добавка с витамин С?

Витамин С е утвърден като съществена част от нашата имунна система. Той играе жизненоважна роля в борбата с инфекциите и е важен за зарастването на рани. Витамин С е необходим за синтезиране на някои химикали в мозъка, наречени невротрансмитери; действа като антиоксидант срещу свободните радикали и има много други функции в човешкото тяло. Той също така участва в производството на основен протеин в нашата кожа, наречен колаген (Carr, 2017).

За разлика от някои други животни, хората не могат сами да произвеждат витамин С и зависят от външен източник за него. Така че, ако витамин С е толкова важен, защо не се препоръчва всеки да приема хранителна добавка?



Причината за това е, че витамин С се намира в много от храните, които ядете. Портокалите, чушките, кивито и ягодите са чудесни източници на витамин С. Медицински институт изчислява, че възрастните могат да си набавят дневна нужда от витамин С, като ядат пет различни източника на плодове и зеленчуци на ден. Средната дневна нужда от витамин С варира от 75-120 mg на ден за възрастни, в зависимост от възрастта и пола. Едно изключение са пушачите, които се нуждаят от 35 mg повече витамин С на ден (NIH, 2020).

за какво се използва селенът в тялото

Хората, които имат нисък прием на витамин С, могат да развият суха кожа, да станат много уморени и в крайна сметка да развият заболяване, известно като скорбут. Докато скорбутът е много рядко в развитите страни , витамин С всъщност е посоченото лечение за него (Stephen, 2001).

Кратък буквар за скорбут

Смята се, че между 1500 и 1800 г. около два милиона души - предимно моряци - са умрели от скорбут. Едва когато сокът от цитрусови плодове беше добавен към ежедневната дажба на грога (напоения ром) на моряците, световните флоти се справиха с проблема. Пейоративният американски термин варовик произлиза от сокоизстисквачка за вар. Соковите липи са това, което британските моряци са правили, за да предотвратят опустошенията на болестта през 19 век.

Първоначално се използваха вносни лимони от Южна Европа. С разрастването на империята британският флот премина към по-евтини липи, които се отглеждат в техните колонии. По това време те не знаеха, че лаймовете съдържат само една четвърт от витамин С, който лимоните съдържат. Нещо повече, начинът, по който се съхранява сокът от лайм, намалява потентността му, правейки го неефективен.

Минимални изследвания зад витамин С

Друга причина, поради която витамин С не се препоръчва като хранителна добавка, е липсата на убедителни доказателства за използването му за лечение или профилактика на болести - нека започнем с обикновена настинка. A рецензия, публикувана през 2013 г. събра всички налични клинични данни за употребата на витамин С при обикновена настинка. След анализ на общо 11 306 пациенти, авторите съобщават, че добавянето на витамин С не намалява честотата на настинките. Изследователите обаче съобщават, че продължителността на симптомите е 8% по-кратка при възрастни и 14% по-кратка при деца, които са приемали добавка с витамин С (Hemilä, 2013).

ДА СЕ преглед изследва употребата на добавки с витамин С за профилактика на сърдечни заболявания. Учените съобщават, че няма значително влияние върху честотата на сърдечно-съдовите заболявания между групата, получила витамин С, и групата на плацебо (Al-Khudairy, 2017).

как да разбера дали имам гъбично акне

Имайки предвид всичко това, има смисъл, че аскорбиновата киселина не е показана, освен ако нямате дефицит или не сте развили скорбут от неадекватна диета. Необходими са повече клинични проучвания, за да се оцени ролята на витамин С за лечение и профилактика на заболяването.

Най-добрите добавки с витамин С

5 минути четене

Има ли недостатъци при приема на прах от аскорбинова киселина?

Възможни са странични ефекти от приема на твърде много витамин С, така че винаги използвайте тези продукти според указанията на вашия доставчик на здравни услуги. Тези нежелани реакции са доста редки и често не са много сериозни. A малко странични ефекти това може да се случи при прием на твърде много витамин С включва (Padayatty, 2010):

  • Диария
  • Замайване
  • Умора
  • Главоболие
  • Гадене и повръщане

Приемът на големи количества витамин С също може да доведе до натрупване на пикочна киселина. Въпреки че е много необичайно, това натрупване може да доведе до камъни в бъбреците (Abdullah, 2020).

В проучване, при което 157 критично болни пациенти са били рандомизирани да получават високи дози инфузия на витамин С , изследователите съобщават, че няма странични ефекти. За съжаление, инфузията с витамин С също не показва значително подобрение в резултатите от изпитването (Fowler, 2019).

Въпреки това, витамин С не трябва да се дава на пациенти с определени кръвни заболявания като сърповидно-клетъчна болест и състояние, наречено дефицит на G6PD (Abdullah, 2020). G6PD е ензим, който помага на кръвните клетки да се борят срещу стресорите, които могат да причинят вреда на клетките. Най-често срещано при мъже от афроамерикански и средиземноморски произход, това състояние е генетично и може да ви изложи на риск от токсични ефекти от витамин С.

как да изградите нивото на тестостерон

Комбинацията от витамини и електролити в някои прахове от аскорбинова киселина може да ‘взаимодейства’ с други лекарства. Лекарствено взаимодействие е, когато едно лекарство влияе върху абсорбцията или метаболизма на друго. Приемът на две взаимодействащи лекарства може да доведе до потенциално сериозни странични ефекти.

Магнезият в някои прахове от витамин С може да има потенциално вредно взаимодействие с няколко лекарства, включително:

  • Ралтегравир (търговска марка Isentress) антиретровирусно лекарство, което е част от схемата за лечение на ХИВ
  • Мизопростол (търговска марка Cytotec) лекарство, използвано за лечение и профилактика на язва на стомаха

Въпреки че се продава като витамин С на прах, тази добавка често може да съдържа комбинация от витамини, минерали и електролити, които се предлагат на пазара, за да ви помогнат да преболеете от настинка и да засилите имунната си система. И докато тези витамини са много рядко вредни, няма достатъчно доказателства, че приемането на 1000 mg (повече от десет пъти повече от препоръчаното от Института по медицина) витамин С е полезно за вашето здраве. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако мислите да приемате добавка с витамин С и те могат да ви помогнат да решите дали е подходяща за вас.

Препратки

  1. Абдула, М., Джамил, Р. Т. и Атия, Ф. Н. (2020). Витамин С (аскорбинова киселина). В StatPearls. Издателство на StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
  2. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., Stranges, S., & Rees, K .. (2017). Добавка на витамин С за първична профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Кокран База данни от систематични прегледи . Взето от https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
  3. Al-Niaimi, F., & Chiang, N. (2017). Актуален витамин С и кожата: Механизми на действие и клинични приложения. Вестник по клинична и естетична дерматология, 10 (7), 14–17. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
  4. Carr, A., & Maggini, S .. (2017). Витамин С и имунна функция. Хранителни вещества, 9 (11), 1211. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. Fowler, A. A., Truwit, J. D., Hite, R. D., Morris, P. E., Dewilde, C., Priday, A., et al. (2019). Ефект от инфузия на витамин С върху органна недостатъчност и биомаркери на възпаление и съдова травма при пациенти със сепсис и тежка остра дихателна недостатъчност ДЖАМА, 322 (13), 1261. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31573637/
  6. Hemilä, H., & Chalker, E .. (2013). Витамин С за профилактика и лечение на обикновена настинка. База данни на Cochrane за систематични прегледи . Взето от https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  7. Служба за хранителни добавки на NIH (2020). Витамин С. Взето от https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  8. Padayatty, S. J., Sun, A. Y., Chen, Q., Espey, M. G., Drisko, J., & Levine, M. (2010). Витамин С: интравенозна употреба от специалисти по допълваща и алтернативна медицина и неблагоприятни ефекти. PloS едно, 5 (7), e11414. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
  9. Stephen, R., & Utecht, T. (2001). Скорбут, идентифициран в спешното отделение: доклад за случая. Вестник за спешна медицина, 21 (3), 235–237. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
Виж повече