Витамин D 5000 IU: имате ли нужда от допълнителна доза?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Може да сте ги виждали в местната аптека. Витамин D 5000 IU таблетки, рекламирани като добавки за допълнителна сила или висока сила, които поддържат здрави кости, мускули и вашата имунна система.

Истината е, че се нуждаем от витамин D, за да сме здрави, но 5000 IU (единици) витамин D в дневна таблетка са повече, отколкото се нуждаят от повечето хора.

Жизненоважни

  • Витамин D 5000 IU добавки могат да се използват за лечение на дефицит на витамин D.
  • Недостигът на витамин D засяга приблизително 40% от американците.
  • Повечето възрастни се нуждаят само от 600 до 800 IU витамин D дневно, за да останат здрави.
  • Тежкият дефицит на витамин D може да причини умора и мускулна слабост, но много хора с нисък витамин D нямат никакви симптоми.

Препоръчителната максимална дневна граница на витамин D при здрави хора е 4000 IU. Това включва прием на храни, напитки и добавки. Добавките с допълнителна сила са предназначени само за хора с ниски нива на витамин D.



Какво представлява витамин D 5000 IU?

Витамин D е хранително вещество от съществено значение за регулирането на нивото на калций, здравите кости и здравата имунна функция.

Има два начина хората да получат витамин D: излагане на слънце и диета ( Wimalawansa, 2018 ). Получавате по-голямата част от витамин D от слънцето. Останалото идва от диетата. Повечето хора се нуждаят от около 600 до 800 IU (единици) витамин D на ден чрез диетата си ( NIH, n.d. ).

Реклама



Над 500 генерични лекарства, всеки 5 $ на месец

Преминете към аптека Ro, за да попълните рецептите си само за 5 долара на месец всяка (без застраховка).



Научете повече

Витамин D 5000 IU е добавка с високи дози, която може да помогне за лечение на дефицит на витамин D, който се появява, когато хората не получават достатъчно витамин D чрез слънце или диета.

Това се случва доста често: хората, които живеят в северния климат или тези, които прекарват по-голямата част от времето си на закрито, често не получават достатъчно излагане на слънчева светлина. Нещо повече, не много храни естествено съдържат витамин D ( Naeem, 2010 ).

Добавките с витамин D 5000 IU, които виждате в местната аптека, съдържат витамин D3, форма, естествено намерена в мазна риба. Витамин D2 е другата форма на витамин D, получена от растителни източници. По-вероятно е да видите D3 в добавки, тъй като изследванията показват, че той е по-ефективен за повишаване на нивата на витамин D от D2 ( Трипкович, 2017 ).



За тези с диетични ограничения или неадекватно излагане на слънце, приемът на витамин D добавки може да помогне за задоволяване на дневните нужди. Въпреки това, приемането на твърде много витамин D може да има токсични ефекти .

Не забравяйте, препоръчителният дневен лимит за повечето хора е 4000 IU. Добавките с витамин D 5000 IU са в горния край на спектъра. Типичните дози добавки с витамин D се предлагат в 400, 800, 1000 и 2000 IU ( NIH, n.d. ).

Колко витамин D ми трябва?

Според изследванията 42% от възрастните в САЩ не получават достатъчно витамин D. Хората с по-тъмна кожа са изложени на още по-висок риск. Приблизително 82% от афро-американците и 69% от испанците не получават достатъчно ( Форест, 2011 ). Това е така, защото колкото по-тъмна е кожата ви, толкова по-малко витамин D правите от излагане на слънчева светлина.



Повечето хора в САЩ консумират по-малко от препоръчителните 600 до 800 IU на ден ( NIH, n.d. ). Само няколко хранителни продукта естествено съдържат витамин D, като мазна риба и жълтъци. Витамин D се добавя към много ежедневни храни, като мляко и зърнени храни, в усилията за обществено здраве, за да се гарантира, че всеки получава достатъчно всеки ден.

Ето някои ежедневни хранителни продукти и количеството витамин D, което те съдържат ( NIH, n.d. ):

  • Масло от черен дроб на треска, 1 супена лъжица - 1360 IU
  • Сьомга (варена), варена, 3 унции - 570 IU
  • Пъстърва (дъга), отглеждана в ферма, варена, 3 унции — 645 IU
  • Гъби, бели, сурови, нарязани, изложени на UV светлина, ½ чаша - 366 IU
  • Яйце, 1 голямо, с жълтък - 44 IU
  • Черен дроб, говеждо, задушено, 3 унции - 42 IU
  • Риба тон (лека), консервирана във вода, отцедена, 3 унции - 40 IU
  • Сардини (Атлантически), консервирани в масло, отцедени, 2 сардини - 46 IU
  • Сирене, чедър, 1 унция - 12 IU
  • Готови за консумация зърнени храни, обогатени с 10% от DV за витамин D, 1 порция - 8 IU

Витамин D: какви нива се препоръчват за мен

4 минути четене

Проверете етикета за хранителни стойности, за да видите точното количество, което съдържа хранителният продукт. Етикетът ще ви каже каква част от вашата дневна стойност на витамин D се постига от всяка порция. Един полезен съвет за преобразуване, който трябва да имате предвид, е, че 1 mcg се равнява на 40 IU на витамин D (NIH, n.d.).

За хората, които обикновено не ядат много риба или млечни продукти, добавките могат да помогнат да се изпълни препоръчителното ежедневно изискване.

Как да разбера дали имам ниски нива на витамин D?

Най-добрият начин да разберете е да получите кръвен тест за витамин D . Но не всеки трябва да тества нивата на витамин D, особено тъй като тестването може да бъде скъпо и лабораториите могат да тестват или докладват нива по различни начини.

Експертите препоръчват тестване само за тези, които са изложени на висок риск от дефицит на витамин D ( Развъдник, 2010 ). Не се препоръчват скринингови тестове за дефицит на витамин D ( Американска работна група за превантивно обслужване, 2021 г. ).

По-голямата част от пациентите с нисък витамин D нямат симптоми. Но за тежки и продължителни дефицити на витамин D някои често срещани признаци включват ( Сизар, 2020 г. ):

  • Мускулна слабост
  • Умора
  • Болка в костите
  • Фрактури

Референтните граници за нивата на витамин D в кръвта не са добре установени. Според Службата за хранителни добавки на NIH и Медицинския институт (IOM), референтните диапазони са както следва ( NIH, n.d. ):
Недостиг на витамин D По-малко от 12 ng / ml
Неадекватен и потенциален дефицит Между 12 ng / mL и 20 ng / mL
Адекватни нива на витамин D По-голямо или равно на 20 ng / mL
Висока (потенциал за токсичност) Повече от 50 ng / mL

Да предположим, че имате ниски нива или дефицит. В този случай доставчикът на здравни грижи може да предложи да увеличите диетичния си прием чрез хранителни продукти, излагане на слънце или добавки като хапчета с висока доза витамин D 5000 IU.

Работете със здравен специалист, за да определите дали са необходими добавки и колко имате нужда.

Можете ли да приемате твърде много витамин D?

Ако прекалите с добавките, витамин D може да бъде токсичен. А приемането на големи количества като витамин D 5000 IU улеснява преминаването на максималната дневна доза.

По-високите количества също увеличават риска от странични ефекти от витамин D. Интересното е, че получаването на твърде много витамин D винаги се дължи на приема през устата, а не на прекомерното излагане на слънце (Sizar, 2020).

Тъй като витамин D помага за усвояването на калция, токсичните ефекти от високите дози често са резултат от високите нива на калций в кръвта. Това може да попречи на сърдечната и мускулната функция ( Sadiq, 2020 ). Честите нежелани реакции при предозиране на витамин D включват гадене, повръщане, мускулни болки и често уриниране ( Сизар, 2020 г. ).

Ако се чудите дали трябва да приемате добавки с витамин D 5000 IU, отговорът зависи от вашите нива. Ако подозирате, че може да имате ниски нива, говорете с доставчик на здравни грижи дали тестването на витамин D е подходящо за вас.

Ако имате нисък витамин D, доставчикът на здравни услуги ще препоръча да увеличите диетичния си прием чрез храна или добавки. Избягвайте приема на по-високи от препоръчаните дози, без първо да го обсъждате с лекар.

Препратки

  1. Форест, К. Й., и Щулдрехер, В. Л. (2011). Разпространение и корелати на дефицита на витамин D при възрастни в САЩ. Хранителни изследвания, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  2. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Endocrine Society. (2011). Оценка, лечение и профилактика на дефицит на витамин D: насока за клинична практика на Ендокринното общество. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, 96 (7), 1911-30. doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  3. Kennel, K., Drake, M., & Hurley, D. (2010). Недостиг на витамин D при възрастни: кога да се тества и как да се лекува. Изследвания на клиниката Майо, 85 (8), 752-758. doi: 10.4065 / mcp.2010.0138. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20675513/
  4. Naeem Z. Дефицит на витамин d - пренебрегвана епидемия. International Journal of Health Science, 4 (1): V-VI. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21475519/
  5. Служба за хранителни добавки (ODS). (Януари 2021 г.). Информационен лист за витамин D за потребители. NIH. Посетен на 8 февруари 2021 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
  6. Служба за хранителни добавки (ODS). (Октомври, 2020). Информационен лист за витамин D за здравни специалисти. NIH. Посетен на 16 февруари 2021 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Sadiq NM, Naganathan S, Badireddy M. (2021). Хиперкалциемия. StatPearls. Посетен на 16 февруари 2021 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430714/#_NBK430714_pubdet_
  8. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (2020 г.). Недостиг на витамин D. StatPearls. Посетен на 1 февруари 2021 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  9. Tripkovic, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL, & Lanham-New, SA (2017). Ежедневна добавка с 15 μg витамин D2 в сравнение с витамин D3 за повишаване на състоянието на 25-хидроксивитамин D през зимата при здрави южноазиатски и бели европейски жени: 12-седмично рандомизирано, плацебо контролирано проучване за обогатяване на храната. Американското списание за клинично хранене, 106 (2), 481–490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  10. Американска работна група за превантивна услуга. Окончателна препоръка: Дефицит на витамин D при възрастни: скрининг. Взето от: https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/document/RecommendationStatementFinal/vitamin-d-deficiency-screening#bootstrap-panel–1
  11. Wimalawansa, S. J., Razzaque, M. S., & Al-Daghri, N. M. (2018). Калций и витамин D в човешкото здраве: Hype или истински? Списанието за стероидна биохимия и молекулярна биология , 180, 4–14. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2017.12.009. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29258769/
Виж повече