Ползи от витамин D: шепа, които трябва да имате предвид

Ползи от витамин D: шепа, които трябва да имате предвид

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

В дефицита на витамин D няма нищо слънчево. За съжаление, това е ситуация 41,6% от възрастните в САЩ са изправени пред тях, тъй като не получават достатъчно слънчев витамин (Forrest, 2011). А хората с по-тъмна кожа са изложени на още по-висок риск; 82,1% от афро-американците и 69,2% от испанците не получават достатъчно. При тези темпове очевидно става въпрос за обществено здраве. Но може би познаването на ползите от витамин D ще ви даде повече стимул да увеличите приема си.

Жизненоважни

  • 41,6% от възрастните в САЩ не получават достатъчно слънчев витамин.
  • Червата играе ключова роля за усвояването на витамин D и черният дроб и бъбреците превръщат D2 и D3 в техните активни форми.
  • Можем да произведем Ds чрез излагане на слънце благодарение на UVB лъчите, но рискът от рак на кожата означава да увеличите хранителния си прием, а приемането на добавки с витамин D вероятно е най-безопасният вариант за предотвратяване на дефицит.
  • Диетичните референтни приема препоръчват на всеки между 1 и 70 години да получава 600 IU (международни единици) от този витамин дневно (или 15 mcg). За тези над 70, това се увеличава до 700 IU (17,5 mcg).

Витамин D (калциферол) всъщност е група от стероиди, които действат като хормони в тялото. За хората има две основни основни форми: витамин D2 (ергокалциферол) и D3 (холекалциферол). Важно е да се отбележи, че всяка форма на витамин D предлага същите ползи за здравето. Това е и мастноразтворим витамин, което означава, че се съхранява в мастната тъкан на тялото ви и се абсорбира заедно с мазнините във вашата диета. Можем да произведем Ds чрез излагане на слънце благодарение на UVB лъчите, но рискът от рак на кожата означава да увеличите хранителния си прием, а приемането на добавки с витамин D вероятно е най-безопасният вариант за предотвратяване на дефицит. (Превод: Не ви даваме извинение да излизате без слънцезащитен крем.)

Но просто липсата на дефицит не ви откъсва здравословно. Витамин D е жизненоважен за вашето тяло, с което са свързани дори ниски нива в кръвта повишен риск от сърдечно-съдови заболявания (Джъд, 2009), астма при деца (Ali, 2017) и когнитивно увреждане при възрастни възрастни (Кент, 2009). Ds също са от съществено значение за здравето на костите, критичните клетъчни функции от растежа на клетките до смъртта и потенциално дори здравето на диабета.

малка твърда червена подутина на пениса

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

11 ползи от витамин D

Шансовете са добри, че нивата на витамин D не са там, където трябва да бъдат, но винаги е препоръчително да проверите номерата си от медицински специалист. Твърде много витамин D също може да бъде опасно, така че не трябва да започвате да приемате добавки, преди да знаете къде се намирате. Тъй като червата играят ключова роля за усвояването на витамин D, а черният дроб и бъбреците превръщат D2 и D3 в техните активни форми, хората, страдащи от състояния, засягащи някое от тях, може да се борят да получат достатъчно количество хранителни вещества. Така че, ако имате възпалително заболяване на червата (като болестта на Crohn), цьолиакия, чернодробно заболяване или сте алкохолик, трябва да работите в тясно сътрудничество с вашия доставчик на здравни грижи, за да получите достатъчно витамин чрез хранителни добавки и удряне на препоръчаната диетична добавка.

Освен това много от проучванията, които изследват ефикасността на добавките, се провеждат само при определени популации или при хора, които вече имат дефицит на витамин, като хора, които имат дефицит на витамин D. Следните елементи са някои от ползите, които могат да се наблюдават при някои хора, които приемат витамин D, но тези ползи може да не се отнасят за всички.

Предпазва от грип

Няма по-добра причина да започнете да наблюдавате приема на витамин D от подхода на грипния сезон. Слънчевият витамин регулира вашата имунна система и едно проучване установи, че добавките с витамин D могат да намалят шансовете ви за заразяване с грип (Urashima, 2010).

Намалява вероятността от МС

В някои области трябва да се направят повече изследвания за ползите от витамин D. Това е едно от тях. Но а проучване установи връзка между по-високи нива на витамин D и по-нисък риск от развитие на множествена склероза (МС) (Munger, 2006). Друг намерен че слънчевият витамин може да има защитен ефект от МС, но тази връзка е установена само с добавки с витамин D, а не с диетичен витамин D (Munger, 2004).

Намалява риска от сърдечни заболявания

Дефицитът на витамин D отдавна е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания , хипертония (високо кръвно налягане), коронарна артериална болест, кардиомиопатия (което затруднява сърцето Ви да помпа) и сърдечна недостатъчност (Judd, 2008). Изследователите не са сигурни как Ds оказват влияние върху здравето на сърцето, само че липсата на достатъчно ясно ви излага на повишен риск. Едно проучване от 2012 г. установи, че недостатъчността е свързана със сърдечно-съдови събития и ниска преживяемост, приемането на добавки повишава оцеляването, особено при хора с ниски нива на витамин D (Vacek, 2012).

Намален риск от диабет

Изследователите вече години наред са разкъсвани от връзките между дефицита на витамин D и риска от диабет тип 2. Проучване от 2011 г. показва ясна връзка между инсулиновата резистентност и риска от развитие на диабет тип 2 и ниските нива на витамин (Kayanijil, 2010). Но други минали изследвания не са съгласни. Въпреки добавянето на 4000 IU (международни единици) или 100 mcg в продължение на три години в едно проучване, имаше само 2% разлика между групата, която е развила диабет тип 2 и групата, която не е (проучване, финансирано от NIH, установява, че витамин D не предотвратяване на диабет тип 2 при хора с висок риск, 2019). Но още повече, скорошна работа установи, че може би това е така, защото това количество витамин D не е достатъчно високо. Проучване от 2019 г. използвани дози от 5000 IU (или 125 mcg) за шест месеца. Те откриха, че тези високи дози са достатъчни, за да намалят значително риска от пациенти, развиващи диабет тип 2, които имат високорисков фактор (Lemieux, 2019).

Намалява депресията

Известно време за изследователите не беше ясно как точно са свързани депресията и витамин D, въпреки че съществуваше връзка между слънчевия витамин и тревожност и депресия (Армстронг, 2006). Но друго проучване може да е помогнало да се изясни това. Хората, страдащи от депресия, са докладвали за облекчаване на симптомите си, когато са получавали добавки с витамин D от изследователи (Jorde, 2008).

Подобрява здравето на костите

Много хора знаят, че витамин D помага за изграждането на здрави кости, поддържа здравето на костите и предотвратява състояния като остеопороза - и че всичко това има нещо общо с калция. Всъщност витамин D работи в червата, за да засили усвояването на калция. Но също така играе роля в това как тялото ни реконструира костната тъкан. Има силна връзка между по-ниските нива на витамин D в кръвния серум и ниска минерална плътност на костите при жени в менопауза и постменопауза (Бенер, 2015). И остеопорозата не е единственото състояние, което може да помогне за предотвратяване. Ниските нива на D също могат да причинят остеомалация, омекотяване на костите при възрастни възрастни, което може помагат за предотвратяване на опасни фрактури на костите (Ситта, 2009).

колко дълъг трябва да ми е пенисът

Намалява някои усложнения при бременност

Витамин D на жената трябва да се повишава, когато е бременна. Но повечето пренатални витамини включват само 400 IU от Ds (или десет mcg) и тези дози витамин D просто не са достатъчни, особено ако хранителният прием е нисък. Едно проучване установи, че 4000 IU витамин всъщност е идеален за предпазване на бременните жени от развитие на ниски нива (Hollis, 2011). Слънчевият витамин е от съществено значение за правилното развитие на костите на бебето, но друго проучване установи също, че получаването на достатъчно количество е свързано с много по-нисък риск от прееклампсия, високо кръвно налягане по време на бременност, при очакване на майки (Sasan, 2017).

Подпомага здрави бебета и ранно детско развитие

Състоянието на витамин D е от съществено значение за здравословния растеж на децата, дори в утробата. Получаването на достатъчно количество Ds е жизненоважно за здравето на костите поради ролята му в усвояването на калция и дефицитът е свързан с дихателни проблеми, инфекции, алергии, по-ниска имунна функция , и по-точно при деца (Shin, 2013). Децата, които не получават достатъчно слънчев витамин, също имат по-висок риск от развитие на рахит, сериозно състояние, характеризиращо се със забавен растеж и деформация на костите (Rauch, 2003).

Може да помогне за предотвратяване на някои видове рак

И тук изследванията са малко разкъсани (Young, 2018). Знаем, че една роля на витамин D играе роля в растежа на клетките. И няколко проучвания са установили, че наличието на достатъчно количество може да помогне за предотвратяване на рак на простатата, гърдата и дебелото черво (Trump, 2018). В случая на рак на гърдата например се смята, че витамин D помага при нормален растеж на клетките на гърдата и дори може да спре растежа на раковите клетки (Ниски нива на витамин D и риск от рак на гърдата, 2016). Дори и да отнеме повече време на изследователите да стигнат до същото заключение относно превенцията, изглежда, че има полза, свързана с рака, за която миналите проучвания са съгласни. Мета-анализ за 2019 г. на 10 клинични изпитвания установи, че има по-нисък риск от смърт от рак при вече диагностицираните, които се хранят с витамин D (Samji, 2019).

Помага за подобряване на когнитивните функции

Жените, получаващи добавки с витамин D в a 2019 проучване показа подобрение в обучението и паметта, но дойде със страничен ефект: времето им на реакция беше по-бавно (Castle, 2019). А миналите изследвания са били по-фокусирани върху предотвратяването на когнитивния спад, който идва със старостта, отколкото върху подобряването на умственото функциониране. Всъщност ниският статус на витамин D е такъв свързани с ускорена загуба на когнитивни функции (епизодична памет и изпълнително функциониране, по-специално) (Miller, 2015). Така че може да си струва да наблюдавате нивата на кръвта си, така че задръжте това, което имате, възможно най-дълго.

Локалното лечение може да помогне за лечение на псориазис

Този основен витамин има противовъзпалителни свойства, които изследователите вярват може да помогне при лечението на псориазис (хронично автоимунно състояние), когато се приема като добавка (Fu, 2011). Но предлага и предимства, когато се прилага локално. Ds имат пръст в растежа на клетките и всъщност могат да го забавят. Местните лечения за псориазис, използващи витамин D, се възползват от това и помагат за изтъняване на плаката върху съществуващите рани. Трябва да се отбележи обаче, че те не са за предотвратяване на нови факли.

Как да си набавим достатъчно витамин D

Лекарите не могат безопасно да препоръчват каквото и да е време на пряка слънчева светлина без слънцезащитен крем. Това означава, че най-добрите ви възможности за получаване на достатъчно количество Ds са добавките и промените в начина на живот, които включват повече храни с витамин D във вашата диета. Проверете състоянието си на витамин D чрез кръвен тест, преди да започнете добавки, тъй като твърде много може да бъде и опасно. Диетичните референтни приема препоръчват на всеки между 1 и 70 години да получава 600 IU (международни единици) от този витамин дневно (или 15 mcg). За тези над 70, това се увеличава до 700 IU (17,5 mcg).

Ако това ви звучи като твърде много витамин D, за да се включи в ежедневната ви диета, бъдете сигурни, че удрянето на тези числа само чрез храна е всъщност възможно. Хората, които се наслаждават на тлъста риба като сардини и скумрия, ще я намерят за особено проста, както и тези, които добавят масло от черен дроб на треска (отличен източник на витамин D) в шкафа си за добавки. Но източниците на храна включват и често срещани продукти като яйчен жълтък и млечни продукти като мляко и сирене. Обогатените храни като портокалов сок и някои зърнени закуски също са добри източници на витамин D. Витамин D3 може да не е подходящ за вегетарианци и вегани, тъй като те се намират най-вече в животински продукти (с някои изключения), но добавките D2 са благоприятни за веганите и предлагат същите ползи за здравето.

Препратки

  1. Ali, N. S., & Nanji, K. (2017). Преглед на ролята на витамин D при астма. Кюреус. doi: 10.7759 / cureus.1288, https://www.cu r eus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. Armstrong, D. J., Meenagh, G. K., Bickle, I., Lee, A. S. H., Curran, E.-S., & Finch, M. B. (2006). Недостигът на витамин D е свързан с тревожност и депресия при фибромиалгия. Клинична ревматология, 26 (4), 551–554. doi: 10.1007 / s10067-006-0348-5, https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-006-0348-5
  3. Bener, A., & Saleh, N. (2015). Нисък витамин D и минерална плътност на костите с депресивни симптоми натоварват при жени в менопауза и постменопауза. Journal of Mid-Life Health, 6 (3), 108. doi: 10.4103 / 0976-7800.165590, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26538987
  4. Castle, M., Fiedler, N., Pop, L. C., Schneider, S. J., Schlussel, Y., Sukumar, D., ... Shapses, S. A. (2019). Три дози витамин D и когнитивни резултати при възрастни жени: двойно-сляпо рандомизирано контролирано проучване. Списанията на геронтологията: Серия A. doi: 10.1093 / gerona / glz041, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30951148
  5. Форест, К. Й., и Щулдрехер, В. Л. (2011). Разпространение и корелати на дефицита на витамин D при възрастни в САЩ. Хранителни изследвания, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  6. Fu, L. W., & Vender, R. (2011). Системна роля на витамин D при лечението на псориазис и метаболитен синдром. Дерматологични изследвания и практика, 2011, 1–4. doi: 10.1155 / 2011/276079, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3130965/
  7. Hollis, B. W., Johnson, D., Hulsey, T. C., Ebeling, M., & Wagner, C. L. (2011). Erratum: Добавяне на витамин D по време на бременност: Двойно сляпо, рандомизирано клинично изпитване за безопасност и ефективност. Journal of Bone and Mineral Research, 26 (12), 3001–3001. doi: 10.1002 / jbmr.537, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21706518
  8. Jorde, R., Sneve, M., Figenschau, Y., Svartberg, J., & Waterloo, K. (2008). Ефекти от добавката на витамин D върху симптомите на депресия при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване: рандомизирано двойно сляпо проучване. Journal of Internal Medicine, 264 (6), 599–609. doi: 10.1111 / j.1365-2796.2008.02008.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18793245
  9. Джъд, С. Е. и Тангприча, В. (2009). Недостиг на витамин D и риск от сърдечно-съдови заболявания. Американският вестник на медицинските науки, 338 (1), 40–44. doi: 10.1097 / maj.0b013e3181aaee91, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593102
  10. Kayaniyil, S., Retnakaran, R., Knight, J. A., Qi, Y., Perkins, B. A., Harris, S. B., ... Hanley, A. J. (2010). Асоциация на витамин D с инсулинова резистентност и -клетъчна дисфункция при субекти в риск от диабет тип 2: Отговор на Muscogiuri et al. Грижа за диабета, 33 (7). doi: 10.2337 / dc10-0729
  11. Kent, S., Mcclure, L., Crosson, W., Arnett, D., Wadley, V., & Sathiakumar, N. (2011). Ефект от излагането на слънчева светлина върху когнитивната функция сред участниците в депресия и недепресия. Социална работа и общностна практика, 235–256. doi: 10.1201 / b13134-14, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19638195
  12. Lemieux, P., Weisnagel, S. J., Caron, A. Z., Julien, A.-S., Morisset, A.-S., Carreau, A.-M.,… Gagnon, C. (2019). Ефекти от 6-месечното добавяне на витамин D върху инсулиновата чувствителност и секрецията: рандомизирано, плацебо контролирано проучване. Европейско списание за ендокринология, 181 (3), 287–299. doi: 10.1530 / eje-19-0156, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31344685
  13. Ниски нива на витамин D и риск от рак на гърдата. (2016 г., 30 август). Получено на 31 октомври 2019 г. от https://www.breastcancer.org/risk/factors/low_vit_d
  14. Miller, J. W., Harvey, D. J., Beckett, L. A., Green, R., Farias, S. T., Reed, B. R., ... Decarli, C. (2015). Състояние на витамин D и нива на когнитивно понижение в многоетническа кохорта от възрастни възрастни. JAMA Neurology, 72 (11), 1295. doi: 10.1001 / jamaneurol.2015.2115, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26366714
  15. Munger, K. L., Zhang, S. M., Oreilly, E., Hernan, M. A., Olek, M. J., Willett, W. C., & Ascherio, A. (2004). Прием на витамин D и честота на множествена склероза. Неврология, 62 (1), 60–65. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000101723.79681.38, https://n.neurology.org/content/62/1/60.short
  16. Munger, K. L., Levin, L. I., Hollis, B. W., Howard, N. S., & Ascherio, A. (2006). Серумни 25-хидроксивитамин D Нива и риск от множествена склероза. Джама, 296 (23), 2832. doi: 10.1001 / jama.296.23.2832, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/204651
  17. Rauch, F. (2003). Рахитичната кост. Ендокринно развитие на витамин D и рахит, 69–79. doi: 10.1159 / 000072770
  18. Samji, V., Haykal, T., Zayed, Y., Gakhal, I., Veerapaneni, V., Obeid, M., ... Danish, R. (2019). Роля на добавките с витамин D за първична профилактика на рак: Мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Journal of Clinical Oncology, 37 (15_suppl), 1534–1534. doi: 10.1200 / jco.2019.37.15_suppl.1534, https://ascopubs.org/doi/abs/10.1200/JCO.2019.37.15_suppl.1534
  19. Sasan, S. B., Zandvakili, F., Soufizadeh, N., & Baybordi, E. (2017). Ефектите от добавката на витамин D върху предотвратяването на рецидив на прееклампсия при бременни жени с анамнеза за прееклампсия. Акушерство и гинекология International, 2017, 1–5. doi: 10.1155 / 2017/8249264, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28912817
  20. Shin, Y. H., Shin, H. J., & Lee, Y.-J. (2013). Състояние на витамин D и детско здраве. Корейски вестник по педиатрия, 56 (10), 417. doi: 10.3345 / kjp.2013.56.10.417, https://europepmc.org/article/med/24244209
  21. Sitta, M. D. C., Cassis, S. V., Horie, N. C., Moyses, R. M., Jorgetti, V., & Garcez-Leme, L. E. (2009). Остеомалация и дефицит на витамин D при възрастни хора. Клиники, 64 (2), 156–158. doi: 10.1590 / s1807-59322009000200015, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles / P MC2666480 /
  22. Тръмп, Д. Л. и Арагон-Чинг, Дж. Б. (2018). Витамин D при рак на простатата. Азиатски вестник по андрология, 20 (3), 244–252. doi: 10.4103 / aja.aja_14_18, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29667615
  23. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., & Ida, H. (2010). Рандомизирано проучване на добавки с витамин D за предотвратяване на сезонен грип А при ученици. Американското списание за клинично хранене, 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962
  24. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Дефицит и добавки на витамин D и връзка със сърдечно-съдовото здраве. Американският вестник по кардиология, 109 (3), 359–363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22071212
  25. Young, M., & Xiong, Y. (2018). Влияние на витамин D върху риска от рак и лечението: Защо променливостта ?. Тенденции в изследванията на рака, 13, 43–53, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
Виж повече