Витамин D и депресия: как са свързани?

Витамин D и депресия: как са свързани?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Депресията е широко разпространено и все по-често срещано състояние. Но 70 години след пускането на първите антидепресанти, науката все още не се е приближила до магически куршум - или дори до пълното разбиране на причините за депресията. Изследванията наскоро се обърнаха към това дали някои витамини и добавки могат да имат ефект върху депресивните симптоми и разстройствата на настроението. Един от тях е витамин D.

колко цинк за повишаване на тестостерона

Жизненоважни

  • Витамин D е прохормон, който поддържа няколко телесни системи, включително сърцето и костите.
  • Няколко проучвания са установили, че ниските нива на витамин D са свързани с депресия.
  • Но не е ясно дали добавянето с допълнителен витамин D може да помогне.
  • Ако сте загрижени за нивото на витамин D, потърсете доставчик на здравни услуги.

Какво е витамин D?

Потенциалните любопитни факти отговарят първо: Витамин D всъщност не е витамин. Технически, това е прохормон - нещо, което тялото прави и се превръща в хормон -, което има роля в няколко важни телесни процеса. Известен като слънчев витамин, витамин D се произвежда от тялото като отговор на излагането на слънце. Когато слънчевата светлина удари кожата, тялото произвежда вещество, което черният дроб и бъбреците превръщат във форми, използваеми от различни органи и системи.



Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже



Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Витамин D изглежда има няколко предимства, включително помага на костите да останат здрави и предотвратяване на остеопороза (Bischof-Ferrari, 2005), повишаване на имунната система (Aranow, 2011), предоставяне защита от няколко ракови заболявания (включително гърдите и дебелото черво) (Meeker, 2016), помага на тялото регулира инсулина и намалява риска от диабет (Schwalfenberg, 2008) и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, включително сърдечни заболявания и инсулт (Vacek, 2012).



Витамин D се съдържа в различни храни, включително яйца и мляко. Но голяма част от населението на света е недостиг на витамин D —До 1 милиард души по света и 40% от американците (Parva, 2018).

Витамин D и депресия

Ниските нива на витамин D в тялото ви могат ли да повлияят на вашето психично здраве? Науката е нещо като във въздуха. Има малка връзка между ниското телесно ниво на витамин D и депресията, но не е ясно дали ниското ниво на витамин D причинява депресия, депресията изчерпва витамин D , или някой друг фактор влияе и върху двете (Geng, 2019). Също така не е ясно дали добавките могат да помогнат за облекчаване на депресивните симптоми.



Много изследвания са открили по-ниски от оптималните нива на витамин D да бъде свързано с депресия (фон Канел, 2015). A мета-анализ на изследвания с участието на повече от 31 000 души е установено, че са установени ниски нива на витамин D при депресирани хора в сравнение с контролна група (Anglin, 2013).

Но дали решението е просто приемането на повече витамин D? A Преглед от 2020 г., публикуван в списанието Депресия и безпокойство анализира 25 проучвания, включващи повече от 7500 души и установи, че добавките с витамин D имат положителен ефект върху пациенти с голямо депресивно разстройство (Cheng, 2020).



Ако обаче изпитвате само леки симптоми на депресия, просто добавянето на добавка на витамин D към ежедневието ви може да не ви развълнува.

силденафил ви кара да издържите по-дълго

Метаанализ от 2015 г. на изследвания, публикувани в списанието Хранене разгледа рандомизирани контролирани проучвания, включващи 5000 души и установи, че добавките с витамин D нямат значително намаляване на депресията. Но, отбелязват изследователите, изследванията, които те са изследвали фокусирани върху лица с ниски нива на депресия които са имали адекватни нива на витамин D за начало (Gowda, 2015).

Изследователите не са сигурни защо витамин D може да има ефект върху депресията, но имат някои теории. Три области в мозъка, които помагат за регулиране на емоциите - префронталната кора, хипоталамусът и субстанцията негра - имат рецептори за витамин D. Витамин D също помага за регулиране на нивата на серотонин, а по-ниските нива на витамин D могат да доведат до по-ниски концентрации на серотонин в мозъка (няколко антидепресанта имат за цел да облекчат депресията чрез повишаване на нивата на серотонин). Витамин D също помага на мозъка да разпределя естествените химикали допамин и норепинефрин; ниски нива и на двете са наблюдавани през хора с депресия (Pittampalli, 2018).

Как да получите повече / достатъчно витамин D

Добрите източници на витамин D в храната включват мазна риба (като сьомга и риба тон), рибено масло, подсилено мляко, яйца и обогатени зърнени закуски.

Храни с високо съдържание на витамин D: мазна риба, яйчни жълтъци и други

5 минути четене

колко ашваганда трябва да вземете

Можете също така да приемате добавка с витамин D. Службата за хранителни добавки препоръчва дневен прием на витамин D от 600 IU за възрастни до 69 години и 800 IU за възрастни на 70 и повече години. Допустимата горна дневна граница е 4000 IU (100 mcg). Внимавайте кога прием на добавки с витамин D —Възможна е токсичност за витамин D (NIH, n.d.).

Ако се притеснявате, че може да имате ниско ниво на витамин D, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, който може да провери състоянието ви на витамин D с обикновен кръвен тест.

Препратки

  1. Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D., & McDonald, S. D. (2013). Дефицит на витамин D и депресия при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ. The British Journal of Psychiatry: The Journal Of Mental Science, 202, 100–107. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/
  2. Aranow C. (2011). Витамин D и имунната система. Вестник на разследващата медицина: официалната публикация на Американската федерация за клинични изследвания, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/
  3. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Предотвратяване на фрактури с добавка на витамин D. Джама, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  4. Cheng, Y., Huang, Y., & Huang, W. (2020). Ефектът на добавката на витамин D върху негативните емоции: Систематичен преглед и метаанализ. Депресия и тревожност, 37 (6), 549-564. doi: 10.1002 / da.23025 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32365423/
  5. Gowda, U., Mutowo, M. P., Smith, B. J., Wluka, A. E., & Renzaho, A. M. (2015). Добавки на витамин D за намаляване на депресията при възрастни: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Хранене (Burbank, окръг Лос Анджелис, Калифорния), 31 (3), 421–429. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.017 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900714004857
  6. Geng, C., Shaikh, A. S., Han, W., Chen, D., Guo, Y., & Jiang, P. (2019). Витамин D и депресия: механизми, определяне и приложение. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 28 (4), 689–694. https://doi.org/10.6133/apjcn.201912_28(4).0003 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31826364/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Защитни връзки между витамин D, възпалителни заболявания на червата и рак на дебелото черво. Световно списание по гастроентерология, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26811638/
  8. Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки - Витамин D. (nd). Получено на 05 юни 2020 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Преобладаване на дефицит на витамин D и свързаните с него рискови фактори в населението на САЩ (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  10. Pittampalli, S., Mekala, H. M., Upadhyayula, S., & Lippmann, S. (2018). Дефицитът на витамин D причинява ли депресия? Придружителят на първичната помощ за нарушения на ЦНС, 20 (5). doi: 10.4088 / pcc.17l02263 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30407756/
  11. Schwalfenberg G. (2008). Витамин D и диабет: подобряване на гликемичния контрол с презареждане с витамин D3. Канадски семеен лекар Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  12. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Недостиг и добавки на витамин D и връзка със сърдечно-съдовото здраве. Американският вестник по кардиология, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  13. von Känel, R., Fardad, N., Steurer, N., Horak, N., Hindermann, E., Fischer, F., & Gessler, K. (2015). Дефицит на витамин D и депресивна симптоматика при психиатрични пациенти, хоспитализирани с настоящ депресивен епизод: Факторно аналитично проучване. PloS One, 10 (9), e0138550. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138550 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580407/
Виж повече