Витамин Е: непоясният герой на оптималното здраве на костите

Витамин Е: непоясният герой на оптималното здраве на костите

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Витамин Е, подобно на характера на Лиъм Нийсън в Taken, има много специфичен набор от умения. Тези умения правят този витамин и антиоксидант кошмар за свободните радикали. Свободните радикали са естествено създадени съединения. Когато те останат непроверени или небалансирани от антиоксидантите, това се нарича оксидативен стрес и това състояние може да доведе до клетъчно увреждане. Оксидативен стрес е свързан със сериозни заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, невродегенеративни заболявания като Алцхаймер и Паркинсон и рак (Liguori, 2018). Може да не е трафик, но това все още е доста сериозно.

Този витаминен антиоксидант се състои от осем съединения; алфа-токоферолът е най-активният от тях при хората. Витамин Е също е мастноразтворим. Това означава, че съхраняваме този витамин и го използваме, когато е необходимо, но също така е необходимо да се постигне правилен баланс. Можем да получим твърде много витамин Е и това може да причини някои сериозни странични ефекти. Но въпреки че този мастноразтворим витамин получава много внимание заради мощните си антиоксидантни свойства, може да не сте наясно, че това е и източникът на неговите ползи за здравето на костите ни.

Жизненоважни

  • Витамин Е има мощни антиоксидантни свойства и се състои от осем съединения.
  • Алфа-токоферолът е най-активният от тези съединения при хората и някои добавки с витамин Е са направени само от това.
  • Костите ни непрекъснато се разбиват и изграждат обратно; витамин Е помага да се гарантира, че те са преработени без особена промяна във формата или силата им.
  • Витамин Е също така подпомага изграждането на костите, като същевременно ограничава клетките, които разграждат костите.
  • Този антиоксидант може да помогне за задържане на костната маса с напредване на възрастта, намалявайки риска от фрактури.
  • Възможно е да получите достатъчно витамин Е само от хранителни източници, но добавките са друга възможност.

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) на витамин Е е относително ниска, което означава, че не би трябвало да е твърде трудно да се постигне само чрез хранителен прием. Можете да увеличите приема на витамин Е с обичайни храни, които вече може да ядете, като например:

  • Растителни масла (слънчоглед, шафран, пшеничен зародиш, царевица)
  • Ядки (фъстъци, бадеми, лешници)
  • Семена (слънчогледови семки, кедрови ядки)
  • Зелени, листни зеленчуци (броколи, спанак)
  • Морски дарове и миди (сьомга, мида, дъгова пъстърва)
  • Плодове (авокадо, манго, киви, къпина)

Но ефектите от витамин Е са достатъчно важни, за да го добавим и обратно в храните. Тъй като зародишът е мястото, където зърната държат своя витамин Е и той се отделя по време на обработката, ще видите, че той се добавя обратно към определени храни като някои зърнени закуски.

Диетичните добавки също са опция, особено за хора с ниски серумни концентрации (както е тествано от медицински специалист). Истинският дефицит на витамин Е е рядък, но може да бъде лекуван с високи дози витамин Е. Медицински състояния, които пречат на усвояването на витамина в червата, като стомашно-чревни заболявания, могат да бъдат рисков фактор за развитие на дефицит. В някои случаи хората, спазващи диета с много ниско съдържание на мазнини, също могат да имат ниски нива на този витамин. Повечето опции без рецепта са за добавки с токоферол, които някои хора купуват за потенциалните си положителни ефекти от антиоксидантната активност.

Ако все пак решите да опитате добавки с витамин Е или алфа-токоферол, работете с вашия лекар, за да намерите правилния баланс. Приемът на твърде много витамин Е може да причини неблагоприятни ефекти като гадене, диария, кървене, главоболие, слабост, умора и замъглено зрение. Говорете с медицински специалист и винаги следвайте медицинските съвети относно дозировката.

как да увеличим по естествен начин мъжкия сексуален нагон

Препратки

  1. Hermizi, H., Faizah, O., Ima-Nirwana, S., Nazrun, S. A., & Norazlina, M. (2008). Благоприятни ефекти на токотриенол и токоферол върху костните хистоморфометрични параметри при мъжки плъхове Sprague – Dawley след спиране на никотина. Международна калцирана тъкан , 84 (1), 65–74. doi: 10.1007 / s00223-008-9190-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19020790
  2. Lee, G. Y., & Han, S. N. (2018). Ролята на витамин Е в имунитета. Хранителни вещества , 10 (11), 1614. doi: 10.3390 / nu10111614, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30388871
  3. Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., ... Abete, P. (2018). Оксидативен стрес, стареене и заболявания. Клинични интервенции при стареене , 13 , 757–772. doi: 10.2147 / CIA.S158513, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29731617
  4. Mohamed, I. N., Borhanuddin, B., Shuid, A. N., & Fozi, N. F. M. (2012). Витамин Е и костни структурни промени: Преглед, основан на доказателства. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства , 2012 г. , 1–14. doi: 10.1155 / 2012/250584, https://www.hindawi.com/journals/ecam/2012/250584/
  5. Norazlina, M., Lee, P. L., Lukman, H. I., Nazrun, A. S., & Ima-Nirwana, S. (2007). Ефекти на добавките с витамин Е върху костния метаболизъм при плъхове, лекувани с никотин. Сингапурски медицински вестник , 48 (3), 195–199. Взето от http://www.smj.org.sg/
  6. Saremi, A., & Arora, R. (2010). Витамин Е и сърдечно-съдови заболявания. Американски вестник по терапия , 17 (3), e56–65. doi: 10.1097 / MJT.0b013e31819cdc9a, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19451807
  7. Xu, H., Watkins, B. A., & Seifert, M. F. (1995). Витамин Е стимулира образуването на трабекуларна кост и променя морфометрията на епифизарния хрущял. Международна калцирана тъкан , 57 (4), 293–300. doi: 10.1007 / bf00298885, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00298885
Виж повече