Витамин К2 за здравето на сърцето, костите и съдовете

Витамин К2 за здравето на сърцето, костите и съдовете

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

В сравнение с витамините D и C, витамин K2 е черната овца от семейството. До 2006 г. Министерството на земеделието на САЩ (USDA) дори не проучи колко витамин К2 е в храната ни.

Но се оказва, че това малко познато хранително вещество може да има големи положителни ефекти върху вашето здраве, потенциално намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания и рак на простатата.

Жизненоважни

  • Витамин К2 е мастноразтворим витамин, подобно на витамин D.
  • K2 играе важна роля в съсирването на кръвта и костния метаболизъм.
  • Витамин К2 може също да подпомага сърдечно-съдовото здраве и да предпазва от рак, но доказателствата все още не са солидни.

Какви видове витамин К съществуват?

Витамин К е мастноразтворим витамин, което означава, че се абсорбира с мазнини във вашата диета и се съхранява в тялото (по-специално в черния дроб и мастната тъкан), когато не се използва. Другите мастноразтворими витамини са А, D и Е. Съществува група от витамини К, от които най-важните са К1 и К2.

Витамин К е решаващ за коагулацията на кръвта и костния метаболизъм, наред с други функции. Открит е от датски учен през 1929 г. (забавен факт, че K първоначално означава коагулация).

Витамин К1 и К2 се използват за създаване на фактори на коагулация в черния дроб. Витамин К2 работи и като вид монитор на залата за калций. Той се използва от тъканите, за да гарантира, че калцият се отлага на правилните места, като костите, и не се натрупва на места, на които не би трябвало да бъде, като кръвоносните съдове и бъбреците (Halder, 2019). Кръвоносните съдове произвеждат протеин, наречен MGP, който предотвратява натрупването на калций по стените им и евентуално причинява запушвания. Витамин К2 е от съществено значение за образуването на MGP.

колко е дълъг среден пишка

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Витамин К1 се съдържа главно в листни зелени зеленчуци. Витамин К2 се намира до голяма степен в животински източници (като месо и яйчни жълтъци) и ферментирали храни; също се произвежда от чревни бактерии. Съществува както в синтетична (MK-4, или менахинон-4), така и в естествена (MK-7, или менахинон-7) форма. Повечето американци получават достатъчно витамин К от диетата си (NIH, nd). Дефицитът на витамин К е рядък в Съединените щати, въпреки че нивото на консумация на витамин К непрекъснато намалява (Vermeer, 2012), а витамин К не се намира в силно преработените храни, които са основни елементи на американската диета.

Ролята на витамин К2 в здравето на сърцето

Витамин К2 може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, като намали натрупването на калций в артериите около сърцето.

какво е пляскане и защо се нарича така

В проучването в Ротердам учените са изследвали приема на витамин К1 и К2 на 4 807 холандски жени и мъже на възраст над 55 години за период от 10 години. Те открили, че приемът на витамин К2 (от около 25 μg / ден) намалява риска от смърт от сърдечни заболявания с 57%. Той също така намалява случаите на коронарна болест на сърцето с 41%, тежка артериална калцификация с 52% и обща смъртност с 36% (Grober, 2015). (Междувременно беше установено, че витамин К1 няма ефект върху сърдечните заболявания или смъртността).

Друго проучване на повече от 16 000 жени установява, че приемът на витамин К2 е свързан с по-нисък риск от коронарна болест на сърцето (Gast, 2009).

Едно предупреждение: Това са наблюдателни изследвания, а не контролирани проучвания, така че те само предполагат връзка; те не могат да докажат причината и следствието по отношение на ролята на витамин К2 в сърдечно-съдовите заболявания.

Храни с витамин К: получавате ли достатъчно?

7 минути четене

Допълнителни ползи за здравето на витамин К2

Витамин К2 може да предотврати остеопорозата

Костта е живо вещество, което непрекъснато се създава и унищожава. Витамин К2 помага на тялото да премести калция от кръвта в костта (Maresz, 2015). Така че е от решаващо значение за здравето на костите през целия живот. Но с напредването на възрастта може да се загубят повече кости, отколкото да бъдат заместени, което води до повишен риск от фрактури. Въпреки това, някои проучвания предполагат, че витамин К2 може да бъде защитен в този фронт.

Мета-анализ на 13 контролирани проучвания разглежда как приемането на добавка от витамин К2 (15 до 45 милиграма MK-4 дневно) влияе върху костната плътност и честотата на фрактурите. Витамин К2 намалява риска от фрактури на гръбначните прешлени с 60%, фрактурите на тазобедрената става с 77% и фрактурите на гръбначните прешлени с 81% (Schwalfenberg, 2017).

какъв размер трябва да бъде пениса ми

В друго проучване, жените в постменопауза, които са яли най-много натто, японско ястие, приготвено от ферментирала соя и най-богатия източник на храна на витамин К2, са имали по-малко загуба на кост с течение на времето (Ikeda, 2006).

Имайте предвид, че K2 може да предотврати остеопороза - Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не е издала препоръка за това. NIH казва, че доказателствата за витамин К2 и превенцията на остеопорозата са неясни и че са необходими повече изследвания върху хора.

Витамин К2 може да подпомогне здравето на зъбите

Витамин К2 активира остеокалцин, протеин, който е от решаващо значение за костния метаболизъм и поддържа здравината на зъбите. Остеокалцинът стимулира растежа на нов дентин, калцирана тъкан, която се намира под зъбния емайл. Предполага се, че витамин К2 може също да предпазва от кариес (Southward, 2015).

Витамин К2 може да се бори с рака

Едно проучване на близо 25 000 души установи, че консумацията на витамин К2 чрез диета е свързана с по-нисък риск от рак при мъжете (но не и при жените). Случаите на рак на простатата и белия дроб са намалени при тези, които консумират най-високите нива на витамин К2 (Nimptsch, 2010).

Друго наблюдателно проучване на 11 000 мъже установи, че високият прием на витамин К2 е свързан с 63% по-нисък риск от напреднал рак на простатата (Nimptsch, 2008).

При лабораторни тестове витамин К2 убива или инхибира растежа на раковите клетки на простатата, гърдата, черния дроб, дебелото черво и пикочния мехур.

Как да си набавим достатъчно витамин К2

Ако искате да увеличите приема на витамин К2, най-добрият начин е чрез храната. Диетичните източници на витамин К2 включват месо (особено тъмно пилешко месо и черен дроб), яйчни жълтъци, млечни продукти (като сирене, масло и кисело мляко) и натто, традиционно японско ястие, приготвено от ферментирала соя.

най-добрите хапчета за ерекция без рецепта

Можете също така да получите витамин К2 чрез добавки. Предлага се в мултивитамини, добавки с витамин К и формулировки, които са само витамин К2.

Според Националните здравни институти адекватният дневен прием на витамин К (както 1, така и 2) е 120 mcg за мъже и 90 mcg за жени. Горна допустима граница не е определена, но приемането й във високи дози не се препоръчва.

Странични ефекти и потенциални рискове от витамин К2

Витамин К може да взаимодейства с някои лекарства, включително антикоагулантния варфарин (марка Coumadin). Варфарин действа чрез инхибиране на ензим, който активира витамин К, което намалява способността на черния дроб да създава фактори на съсирването. Приемането на увеличени дози витамин К може да намали ефективността на варфарин и да направи кръвта ви по-вероятно да се съсирва, което може да увеличи риска от инфаркти, инсулти и белодробна емболия.

Някои лекарства също могат да намалят усвояването на витамин К в организма, включително антибиотици и лекарството за отслабване Орлистат. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за всички лекарства и хранителни добавки, които приемате, преди да започнете да добавяте витамин К2.

Препратки

  1. Gast, G. C. M., de Roos, N. M., Sluijs, I., Bots, M. L., Beulens, J. W. J., Geleijnse, J. M., ... van der Schouw, Y. T. (2009, септември). Високият прием на менахинон намалява честотата на коронарните сърдечни заболявания. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179058
  2. Gröber, U., Reichrath, J., Holick, M. F., & Kisters, K. (2015, 21 януари). Витамин К: стар витамин в нова перспектива. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580041/
  3. Halder, M., Petsophonsakul, P., Akbulut, A. C., Pavlic, A., Bohan, F., Anderson, E.,… Schurgers, L. (2019, 19 февруари). Витамин К: Двойни връзки отвъд коагулационните прозрения в разликите между витамин К1 и К2 в здравето и заболяванията. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413124/
  4. Ikeda, Y., Iki, M., Morita, A., Kajita, E., Kagamimori, S., Kagawa, Y., и Yoneshima, H. (2006, май). Приемът на ферментирала соя, натто, е свързан с намалена костна загуба при жени в постменопауза: Проучване на японската популационна остеопороза (JPOS). Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16614424
  5. Maresz, K. (2015, февруари). Правилна употреба на калций: Витамин К2 като промотор на здравето на костите и сърдечно-съдовата система. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566462/
  6. Nimptsch, K., Rohrmann, S., & Linseisen, J. (2008, април). Диетичен прием на витамин К и риск от рак на простатата в кохортата на Хайделберг на Европейското проспективно разследване на рака и храненето (EPIC-Хайделберг). Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400723
  7. Nimptsch, K., Rohrmann, S., Kaaks, R., & Linseisen, J. (2010, май). Диетичен прием на витамин К във връзка с честотата и смъртността от рак: резултати от кохортата на Хайделберг на Европейското проспективно разследване на рака и храненето (EPIC-Хайделберг). Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20335553
  8. Служба за хранителни добавки - витамин К. (nd). Взето от https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional/
  9. Schwalfenberg, G. K. (2017). Витамини К1 и К2: Възникващата група витамини, необходими за човешкото здраве. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5494092/
  10. Southward, K. (2015, март). Хипотетична роля на витамин К2 в ендокринните и екзокринните аспекти на зъбния кариес. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25636605
  11. Vermeer, C. (2012). Витамин К: ефектът върху здравето извън коагулацията - общ преглед. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3321262/
Виж повече