Витамин К2 - разбиране на неговата роля за здравето на сърцето

Витамин К2 - разбиране на неговата роля за здравето на сърцето

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

В сравнение с витамините D и C, витамин K2 е черната овца от семейството на витамините. Всъщност Министерството на земеделието на САЩ (USDA) дори не е проучило колко витамин К2 е в храната ни до 2006 г. Но се оказва, че това малко познато хранително вещество може да има големи положителни ефекти върху вашето здраве, потенциално намалявайки риска на сърдечно-съдови заболявания и рак на простатата.

Жизненоважни

  • Витамин К2 е мастноразтворим витамин, подобно на витамин D; тя се съхранява в тялото за бъдеща употреба.
  • K2 играе важна роля в съсирването на кръвта и костния метаболизъм.
  • Витамин К2 може също така да поддържа здравето на сърдечно-съдовата система и да предпазва от рак.
  • Но доказателствата не са окончателни; необходими са повече изследвания върху хора.

Какво е витамин К2?

Витамин К е мастноразтворим витамин, което означава, че се абсорбира с мазнини във вашата диета и се съхранява в тялото (по-специално в черния дроб и мастната тъкан), когато не се използва. Другите мастноразтворими витамини са A, D и E. Съществуват група витамини от групата К, от които най-важните са К1 (филохинон) и К2 (менахинони).





Витамин К е решаващ за коагулацията на кръвта и костния метаболизъм, наред с други функции. Открит е от датски учен през 1929 г. (всъщност K първоначално означава коагулация). Витамин К1 и К2 се използват за създаване на фактори на коагулация в черния дроб. Витамин К2 също работи като един вид монитор на залата за калций - използва се от тъканите, за да гарантира, че калцият се отлага на правилните места, като костите, и не се натрупва на места, където не би трябвало да бъде, като кръвоносните съдове и бъбреците (Halder, 2019). Кръвоносните съдове произвеждат протеин, наречен MGP (или матричен GLA протеин), който предотвратява натрупването на калций по стените им и евентуално причиняване на запушвания; витамин К2 е от съществено значение за образуването на MGP.

Реклама





Roman Daily - Мултивитамини за мъже

най-добрият начин да увеличите тестостерона по естествен начин

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.





Научете повече

Витамин К1 се съдържа главно в листни зелени зеленчуци. Витамин К2 се намира до голяма степен в животински източници (като месо и яйчни жълтъци) и ферментирали храни; също се произвежда от чревни бактерии. Съществува както в синтетична (MK-4, или менахинон-4), така и в естествена (MK-7, или менахинон-7) форма. Повечето американци получават достатъчно витамин К от диетата им (NIH, n.d.). Дефицитът на витамин К е рядък в Съединените щати, въпреки че нивото на консумацията на витамин К непрекъснато намалява (Vermeer, 2012), а витамин К не се намира в силно преработените храни, които са основни елементи на американската диета.

Ролята на витамин К2 в здравето на сърцето

Витамин К2 може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, като намали натрупването на калций в артериите около сърцето.





В проучването в Ротердам учените са изследвали приема на витамин К1 и К2 на 4 807 холандски жени и мъже на възраст над 55 години за период от 10 години. Те открили, че приемът на витамин К2 (от около 25 μg / ден) намалява риска от смърт от сърдечни заболявания с 57%. То също намалени случаи на коронарна болест на сърцето с 41%, тежка артериална калцификация с 52% и обща смъртност с 36% (Grober, 2015). (Междувременно беше установено, че витамин К1 няма ефект върху сърдечните заболявания или смъртността).

Друго проучване от повече от 16 000 жени установиха, че приемът на витамин К2 е свързан с по-нисък риск от коронарна болест на сърцето (Gast, 2009).





какъв е нормалният размер на члена

Едно предупреждение: Това са наблюдателни изследвания, а не контролирани проучвания, така че те само предполагат връзка; те не могат да докажат причината и следствието по отношение на ролята на витамин К2 в сърдечно-съдовите заболявания.

Допълнителни ползи за здравето на витамин К2

Витамин К2 може да предотврати остеопорозата

Костта е живо вещество, което непрекъснато се създава и унищожава. Витамин К2 помага на тялото да премести калций от кръвта и в костта (Maresz, 2015). Така че е от решаващо значение за здравето на костите през целия живот. Но с напредването на възрастта може да се загубят повече кости, отколкото да бъдат заместени, което води до повишен риск от фрактури. Въпреки това, някои проучвания предполагат, че витамин К2 може да бъде защитен в този фронт.

Мета-анализ на 13 контролирани проучвания разглежда как приемането на добавка от витамин К2 (15 до 45 милиграма MK-4 дневно) влияе върху костната плътност и честотата на фрактурите. Витамин К2 намалява риска на фрактури на гръбначните прешлени с 60%, фрактурите на тазобедрената става с 77% и фрактурите на гръбначните прешлени с 81% (Schwalfenberg, 2017).

В друго проучване , жените в постменопауза, които са яли най-много натто, японско ястие, приготвено от ферментирала соя и най-богатия източник на храна на витамин К2, са имали по-малко загуба на кост с течение на времето (Ikeda, 2006).

Имайте предвид, че K2 може да предотврати остеопороза - Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не е издала препоръка за това. NIH казва, че доказателствата за витамин К2 и превенцията на остеопорозата са неясни и че са необходими повече изследвания върху хора.

Витамин К2 може да подпомогне здравето на зъбите

Витамин К2 активира остеокалцин, протеин, който е от решаващо значение за костния метаболизъм и поддържа здравината на зъбите. Остеокалцинът стимулира растежа на нов дентин, калцирана тъкан, която се намира под зъбния емайл. Предполага се, че витамин К2 също може предпазва от кариес (Southward, 2015).

Витамин К2 може да се бори с рака

Едно проучване на близо 25 000 души установи, че консумацията на витамин К2 чрез диета е свързана с по-нисък риск от рак при мъжете (но не и при жените). Случаи на ракът на простатата и белите дробове бяха намалени при тези, които са консумирали най-високите нива на витамин К2 (Nimptsch, 2010).

Друг наблюдателно проучване от 11 000 мъже установиха, че високият прием на витамин К2 е свързан с 63% по-нисък риск от напреднал рак на простатата (Nimptsch, 2008).

При лабораторни тестове витамин К2 убива или инхибира растежа на простатата , гърдата , черен дроб , дебело черво , и пикочен мехур ракови клетки.

как да накарам члена си дебел

Как да си набавим достатъчно витамин К2

Ако искате да увеличите приема на витамин К2, най-добрият начин е чрез храната. Диетичните източници на витамин К2 включват месо (особено тъмно пилешко месо и черен дроб), яйчни жълтъци, млечни продукти (като сирене, масло и кисело мляко) и натто, традиционно японско ястие, приготвено от ферментирала соя.

Можете също така да получите витамин К2 чрез добавки. Предлага се в мултивитамини, добавки с витамин К и формулировки, които са само витамин К2.

Според Националните здравни институти адекватният дневен прием на витамин К (както 1, така и 2) е 120 mcg за мъже и 90 mcg за жени. Горна допустима граница не е определена, но приемането й във високи дози не се препоръчва.

Странични ефекти и потенциални рискове от витамин К2

Витамин К може да взаимодейства с някои лекарства, включително антикоагулантния варфарин (марка Coumadin). Варфарин действа чрез инхибиране на ензим, който активира витамин К, което намалява способността на черния дроб да създава фактори на съсирването. Приемането на увеличени дози витамин К може да намали ефективността на варфарин и да направи кръвта ви по-вероятно да се съсирва, което може да увеличи риска от инфаркти, инсулти и белодробна емболия. Някои лекарства също могат да намалят усвояването на витамин К в организма, включително антибиотици и лекарството за отслабване Орлистат. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за всички лекарства и хранителни добавки, които приемате, преди да започнете да добавяте витамин К2.

Препратки

  1. Gast, G. C. M., de Roos, N. M., Sluijs, I., Bots, M. L., Beulens, J. W. J., Geleijnse, J. M., ... van der Schouw, Y. T. (2009, септември). Високият прием на менахинон намалява честотата на коронарните сърдечни заболявания. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179058
  2. Gröber, U., Reichrath, J., Holick, M. F., & Kisters, K. (2015, 21 януари). Витамин К: стар витамин в нова перспектива. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580041/
  3. Halder, M., Petsophonsakul, P., Akbulut, A. C., Pavlic, A., Bohan, F., Anderson, E.,… Schurgers, L. (2019, 19 февруари). Витамин К: Двойни връзки отвъд коагулационните прозрения в разликите между витамин К1 и К2 в здравето и заболяванията. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413124/
  4. Ikeda, Y., Iki, M., Morita, A., Kajita, E., Kagamimori, S., Kagawa, Y., и Yoneshima, H. (2006, май). Приемът на ферментирала соя, натто, е свързан с намалена костна загуба при жени в постменопауза: Проучване на японската популационна остеопороза (JPOS). Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16614424
  5. Maresz, K. (2015, февруари). Правилна употреба на калций: Витамин К2 като промотор на здравето на костите и сърдечно-съдовата система. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566462/
  6. Nimptsch, K., Rohrmann, S., & Linseisen, J. (2008, април). Диетичен прием на витамин К и риск от рак на простатата в кохортата на Хайделберг на Европейското проспективно разследване на рака и храненето (EPIC-Хайделберг). Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400723
  7. Nimptsch, K., Rohrmann, S., Kaaks, R., & Linseisen, J. (2010, май). Диетичен прием на витамин К във връзка с честотата и смъртността от рак: резултати от кохортата на Хайделберг на Европейското проспективно разследване на рака и храненето (EPIC-Хайделберг). Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20335553
  8. Служба за хранителни добавки - витамин К. (nd). Взето от https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional/
  9. Schwalfenberg, G. K. (2017). Витамини К1 и К2: Възникващата група витамини, необходими за човешкото здраве. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5494092/
  10. Southward, K. (2015, март). Хипотетична роля на витамин К2 в ендокринните и екзокринните аспекти на зъбния кариес. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25636605
  11. Vermeer, C. (2012). Витамин К: ефектът върху здравето извън коагулацията - общ преглед. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3321262/
Виж повече

banneradss-2