Мотивация за отслабване: как да я изградим и поддържаме

Мотивация за отслабване: как да я изградим и поддържаме

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Това е просто здрав разум: по-вероятно е да изпълните задача успешно, ако сте мотивирани да я направите. Що се отнася до загубата на тегло, тази мотивация може да изглежда трудно или почти невъзможна за намиране, както когато започвате, така и когато се опитвате да се придържате към нея. Ето какво изследването показва, че е най-ефективно за мотивация за отслабване.

Как мога да намеря мотивация за отслабване?

Проучванията показват, че загубата на тегло е по-успешна когато е резултат от вътрешна мотивация (това, което идва отвътре във вас), а не външна мотивация (натискът, прилаган от други), и когато се чувствате така, сякаш контролирате процеса (Teixiera, 2012). Ето как да го направите.

Реклама

имам подутини по пениса

Запознайте се с Plenity —Изчистен от FDA инструмент за управление на теглото

Plenity е терапия само по лекарско предписание. За безопасно и правилно използване на Plenity, говорете със здравен специалист или се обърнете към Инструкции за употреба .

Научете повече

Бъди реалист

Ако търсите цел за отслабване от 20 до 30 килограма, само това число може да изглежда обезсърчително, дори невъзможно. Разбиването му на по-малки парчета - като седмична цел - ще направи задачата да изглежда по-постижима и вероятно ще ви даде повече мотивация. Особено важно: Бъдете реалисти относно това колко тегло можете да отслабнете и колко бързо.

Поставете конкретни, постижими цели

Поставете си SMART цели: конкретни, измерими, постижими, реалистични и планирани.

Мисля, че трябва да сваля 10 килограма преди сватбата на сестра ми за две седмици да се подготвя за провал. Това проучване предоставя a по-добър пример : Ще се занимавам с 30 минути аеробна физическа активност 5 дни в седмицата през следващите 4 седмици (Bailey, 2017). Това е конкретно, измеримо, постижимо, реалистично и навреме - да не говорим за фокусиране върху действия, а не върху резултати. Мислете за това като пътна карта за вашето пътуване за отслабване.

Поддържайте вътрешната си мотивация висока и се настройте за успех при отслабване, като гледате на новата си рутина като на промяна в начина на живот - ангажимент към уелнес и благополучие, а не към диета.

Думата диета означава нещо временно и вие искате да отслабнете, нали? Знайте, че здравословните навици се развиват. Едно проучване, публикувано в Европейско списание за социална психология установи, че отнема една група хора 18 до 254 дни да приеме нова дейност като ежедневен навик (Lally, 2009). Така че, не забравяйте да бъдете търпеливи към себе си.

Колко загуба на тегло мога да очаквам?

Потенциалната загуба на тегло варира от човек на човек и зависи от използвания подход. Няма универсална гаранция за загуба на тегло. Но спазването на горните съвети ще поддържа вашата мотивация висока и след като това се превърне в положителна промяна в начина на живот в дългосрочен план, ще се почувствате по-здрави - без значение какъв брой е на кантара.

Препратки

  1. Бейли Р. Р. (2017). Поставяне на цели и планиране на действия за промяна в здравното поведение. Американско списание за медицина на начина на живот, 13 (6), 615–618. doi: 10.1177 / 1559827617729634. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31662729/
  2. Центрове за контрол и профилактика на заболяванията. Отслабване. (2020 г., 17 август). Взето от https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
  3. Ingels, J., Misra, R., Stewart, J., Lucke-Wold, B., & Shawley-Brzoska, S. (2017). Ефектът от спазването на диетичното проследяване върху отслабването: Използване на HLM за моделиране на загуба на тегло с течение на времето. Списание за изследване на диабета , 2017 г. , 6951495. doi: 10.1155 / 2017/6951495. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852651/
  4. Джонс, Д., Хартман-Бойс, Дж., Джеб, С., Авейард, П. и група за преглед на поведенческото тегло. (2014). Диетични или упражняващи интервенции срещу комбинирани програми за управление на поведенческото тегло: Систематичен преглед и мета-анализ на директните сравнения. Вестник на Академията по хранене и диететика , 114 (10), 1557–1568. doi: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/
  5. Karfopoulou, E., Mouliou, K., Koutras, Y., & Yannakoulia, M. (2013). Поведения, свързани с поддържане и възстановяване на загуба на тегло в извадка от средиземноморска популация. Качествено проучване. Клинично затлъстяване, 3 (5), 141–149. doi: 10.1111 / cob.12028. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586629/
  6. Lally, P., Jaarsveld, C., Potts, H., & Wardle, J. (2009). Как се формират навиците: Моделиране на формирането на навици в реалния свят. Европейско списание за социална психология, 40 : 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674. Взето от https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
  7. Poulimeneas, D., Anastasiou, C. A., Kkkinos, A., Panagiotakos, D. B., & Yannakoulia, M. (2021). Мотиви за отслабване и поддържане на загуба на тегло: резултати от проучването MedWeight. Вестник за човешкото хранене и диететика: официалното списание на Британската диетична асоциация . doi: 10.1111 / jhn.12856. Предварителна онлайн публикация. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493356/
  8. Rajan, T. M., & Menon, V. (2017). Психични разстройства и затлъстяване: Преглед на проучванията за асоцииране. Списание за следдипломна медицина, 63 (3), 182–190. doi: 10.4103 / jpgm.jpg 'http: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/' rel = 'noreferrer noopener'> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/
  9. Teixeira, P. J., Silva, M. N., Mata, J., Palmeira, A. L., & Markland, D. (2012). Мотивация, самоопределение и дългосрочен контрол на теглото. Международното списание за поведенческо хранене и физическа активност, 9 , 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
  10. Wing, R. R., & Jeffery, R. W. (1999). Ползи от набирането на участници с приятели и увеличаване на социалната подкрепа за отслабване и поддържане. Списание за консултации и клинична психология, 67 (1), 132–138. doi: 10.1037 // 0022-006x.67.1.132. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/
Виж повече