Чай за отслабване: подкрепен ли е от науката?

Чай за отслабване: подкрепен ли е от науката?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Позволете ми да ви разкажа за моите два месеца пиене на чайове за отслабване: Те дойдоха в сладка кутия със сладка марка, имаха вкус на картон и - о, да - не работиха. Надявах се да работят, така че да бъда точно като онази марка teatox, която привлече вниманието ми в социалните мрежи: сладка отвън. Но въпреки че не работеха, аз все още бях малко като този продукт отвътре: тъп като картон. Не съм драматичен - е, може би малко. Но тези два месеца, през които два пъти дневно приготвях мокрия си чай за дегустация на хартия, гладът намали емоционалния ми диапазон до този на лист картон.

Излишно е да казвам, че спрях да ги пия. Но ми отне повече време, за да спра да се чудя: изключена ли е моята воля или чайът за отслабване е измама?

Определено сте виждали тези чайове за отслабване (наричани още детокс чайове) или театокси в социалните мрежи. Може би не страниците на марките, които ги продават, но най-малкото чайовете, тъй като те са подложени на множество знаменитости, всяка с милиони последователи. Повечето от нас знаят, че са реклами, но въпреки това не могат да не се чудят дали работят. И така, ето какво трябва да знаете за чайовете - извън преживяното от мен глад.

Жизненоважни

  • Чайовете за отслабване, наричани още детокс чайове или театокси, твърдят, че помагат на хората да отслабнат.
  • Те правят това предимно със съставки, които са лаксативи или диуретици.
  • Потенциалните странични ефекти включват увредена стомашно-чревна функция, дехидратация и електролитен дисбаланс.
  • Много от съставките не са тествани, което означава, че ние също не знаем дали те действително ще ви помогнат да отслабнете дългосрочно.
  • Има естествени алтернативи на тези чайове за отслабване с доказани ползи.
  • Повечето чайове, които насърчават отслабването, съдържат кофеин, EGCG или и двете.

Как действат чайовете за отслабване?

В крайна сметка чайовете за отслабване работят най-вече - ако работят - защото са естествени диуретици (което означава, че те карат да пикаеш повече) или лаксативи (което означава, добре, нали знаеш). За щастие, чайовете за отслабване използват естествени съставки като сена, алое, листа от глухарче, зърнастец, сини сливи, репей, каскара и корен от ревен. Така че, въпреки че те могат да нанесат удар на вашите бавни черва, това вероятно няма да има същия ефект или в същата степен като, да речем, пукане на слабителни хапчета. (Моля, никога не правете това, освен ако няма истинска медицинска нужда.)





В някои случаи чайовете за отслабване действат, защото са заместители. Ако сте свикнали да закусвате в следобедните часове, но го замените с един от тези чайове, вие създавате калориен дефицит. Въпреки че човешкото тяло е сложно и загубата на тегло може да бъде също, създаването на калориен дефицит (при който изгаряте повече калории, отколкото приемате) обикновено води до известна загуба на тегло.

Но също така е важно да се прави разлика между продуктите, продавани специално като чайове за отслабване, и чайове, които имат ползи за здравето, които може да включват загуба на тегло. Чайовете, продавани специално за отслабване, използват тези билки, които намаляват телесното тегло чрез изтласкване на вода или изпражнения от тялото ви. Някои чайове всъщност могат да ви помогнат да свалите малко тегло или да изглеждате малко по-тънки, въпреки че това не е тяхната цел. Ще стигнем до тях малко по-късно.





Реклама

Запознайте се с Plenity —Изчистен от FDA инструмент за управление на теглото





Plenity е терапия само по лекарско предписание. За безопасно и правилно използване на Plenity, говорете със здравен специалист или се обърнете към Инструкции за употреба .

Научете повече

Опасности от чайове за отслабване

Колко чаша чай може да ви навреди? За съжаление, не без последствия, ако го пиете религиозно. Потенциалните странични ефекти на чайовете за отслабване включват нарушена стомашно-чревна функция, дехидратация и електролитен дисбаланс.





Те могат да навредят на стомашно-чревната Ви функция

Сена, една от естествените съставки, използвани в някои от тези чайове, може да ви помогне да се почувствате по-леки, защото съдържа антрахинон . Има няколко вида на това съединение, но те са известни най-вече със слабителния си ефект (Chien, 2015). От години обаче е известно, че продължителната употреба на тези съединения, получени специално от сена, може да навреди на храносмилането ви. Антрахиноновите съединения от сена могат да увредят миентериалните неврони, клетките на миентериалния плексус, което е основното снабдяване на нервите за стомашно-чревния тракт (Smith, 1968). Този набор от нерви контролира перисталтиката, вълнообразното движение, което прокарва масата през стомашно-чревния тракт. С течение на времето това движение на мускулите може да отслабне от увреждането.

За съжаление пристрастяването към лаксативи не е необичайно. Изследователи казват, че има четири основни групи хора, които злоупотребяват с лаксативи: хора с хранителни разстройства; хора, които се състезават в определени спортове с ограничения в теглото; хора на средна възраст, които са ги взели при запек, но продължават да ги използват ненужно; и хора, които ги използват за изкуствено създаване на здравословни условия като диария (Roerig, 2010). Дори само да погледнете първата група, Коалиция за хранително разстройство изчислено е, че има 30 милиона американци, които са страдали или в момента страдат от хранително разстройство (Коалиция за хранително разстройство, 2016). Изследвания показва, че до 6% от тази група злоупотребяват с лаксативи, което означава, че броят им може да достигне 1,8 милиона души (Roerig, 2010).





Те могат да попречат на получаването на хранителни вещества

Тук броим водата като хранително вещество, защото, е, имате нужда от нея. Лаксативи, дори под формата на чай, могат да причинят диария, която изчерпва водното тяло, освен ако не компенсирате, като пиете достатъчно допълнително. Диуретиците могат да причинят същия ефект, тъй като те също така карат тялото ви да се отърве от водата. За съжаление, тази дехидратация може да накара тялото ви да задържа вода, за да коригира дисбаланса на течностите, което може да доведе до подуване на корема и отоци. Използването на слабително също е свързано с недохранване при възрастни възрастни (Sturtzel, 2009) и употребата на слабително средство намалява нивата на витамин В12 в кръвта по-бързо от приемането на фибри, за да помогне за здравето на храносмилателната система (Sturtzel, 2010).

Лаксативите могат да нарушат електролитния баланс

Подуването на корема и отоците са само началото на страничните ефекти от изхвърлянето на водния и електролитен баланс чрез използване на слабително. Често се случва хората да изпитват задух, объркване, ускорен или неправилен сърдечен ритъм, треска и хрипове, тракащ звук в белите дробове, когато балансът на тези минерали е нарушен (Balcı, 2013). Ако вашите електролити са засегнати достатъчно, резултатите могат да се разклатят и да имат последствия за вашия бъбречна и сърдечно-съдова системи (Roerig, 2010). Въпреки че ефектите на специфичните чайове за отслабване върху течности и електролити са неизвестни, може да се излагате на риск, ако редовно консумирате чайове с лаксативи в тях.

Неизвестните

Част от риска, свързан с пиенето на чайове като този, е, че те не се регулират от FDA. Всяка марка ще се различава, но някои може да включват съставки, които не са тествани за безопасност или дозировка. Трудно е да се предвидят нежеланите реакции, които може да получите, ако съставките не са добре проучени. Но това води и до потенциалните ползи. Ако има малко изследвания за активните съставки на вашия чай за детоксикация, трудно е да разберете дали те действително ви помагат да постигнете целите си или дори са в безопасност. Парите ви ще бъдат по-добре похарчени другаде.

По-безопасни, ефективни алтернативи на чайовете за отслабване

Въпреки че има естествени чайове, за които е доказано, че имат някакъв ефект на загуба на тегло или мазнини, важно е да се отбележи, че тези ефекти са незначителни. Храненето правилно и не прекалено, движението на тялото, получаването на достатъчно сън и контролирането на стреса са всички важни части за отслабване и поддържане на здравословно тегло. И въпреки че телата ни са сложни, отслабването се свежда най-вече до това да сме в калориен дефицит. Тези чайове, макар и подкрепени от някои клинични изследвания, няма да имат ефект, ако ядете твърде много за ежедневните си енергийни нужди.

Ако търсите по-естествен чай за отслабване, зеленият чай вероятно ще бъде първият, който ще бъде хвърлен във вашата количка за хранителни стоки. Зеленият чай е един от най-добрите чайове, които естествено насърчават тялото ви да изгаря мазнините, защото може да се похвали с две различни съединения, които могат да помогнат за отслабване: кофеин и епигалокатехин галат (EGCG). Но и не можем да подчертаем това достатъчно, ефектите от отслабването са скромни. The Национални здравни институти (NIH) разгледа зеления чай и добавките със зелен чай и стигна до заключението, че те могат да ви помогнат да отслабнете (Office of Diet Supplements - Diet Supplements for Huss, 2019).

EGCG е вид катехини, които са група съединения, богати на мощни антиоксидантни свойства. Кофеинът може да насърчи загуба на тегло, да помогне за намаляване на ИТМ и да намали телесните мазнини, мета-анализ от 2018 г. на 13 рандомизирани контролирани проучвания с участието на над 600 намерени участници (Tabrizi, 2018). Изследванията само върху EGCG са смесени, но дългосрочни наблюдателни изследвания отбелязва, че пиенето на около 2 чаши зелен чай всеки ден е свързано с по-ниско телесно тегло и телесни мазнини (Lamprecht, 2015). Но загубата на тегло и мазнини се увеличава когато EGCG се приема заедно с кофеин , което прави зеления чай добър естествен вариант за добавяне към вашата диета (Cisneros, 2017).

Ако нямате нищо против леко горчивия вкус, изберете мача вместо обикновен зелен чай. Концентрацията на EGCG на тази алтернатива, направена от прахообразни чаени листа, е 137 пъти по-голяма от обикновения зелен чай, който приготвяте, и поне три пъти по-висока от най-голямата концентрация на зелен чай EGCG, отбелязана при минали изследвания (Weiss, 2003).

Хората, които пият чай с кофеин, имат много алтернативи на детоксикиращите чайове. Можете да добавите чай oolong и чай Puerh към този списък, ако искате да приготвите нещо по-рядко. И двата китайски чая могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло и потенциално да помогнат за отслабване. Минали проучвания са показали, че чайът улун може да засили метаболизма, да увеличи ежедневните енергийни разходи (изгорените калории всеки ден) (Rumpler, 2001) и да намали телесната маса. При жените пиенето на този чай също може специално намалете коремните мазнини (Той, 2009). Екстракт от чай Пуер е доказано също, че подпомага отслабването и намалява ИТМ (Yang, 2014).

Чайове без кофеин

Ако търсите ефекта на изравняване на стомаха от чая за отслабване, но не сте толкова загрижени за цифрата на кантара, може да потърсите чай от мента. Билковите чайове като мента нямат кофеин, така че няма да постигнете същите ефекти на изгаряне на мазнини от пиенето на чай със стимуланта. Повечето клинични проучвания използват екстракти от това растение, което осигурява по-силна доза от тази, която бихте получили чрез чай. Но има доказателства, че екстрактът от мента може да намали стомашно-чревните симптоми като подуване на корема и газове при хора със синдром на раздразнените черва (IBS) (Cash, 2016). Ефектите могат да се пренесат върху чая, но е неизвестно.

Ако гледате кофеина си, опитайте да посегнете чай ройбос . Този червен чай, произхождащ от Южна Африка, е не само богат на укрепващи здравето съединения, наречени полифеноли, но може също така да насърчи разграждането на мазнините, като същевременно блокира образуването на нови мастни клетки (Sanderson, 2014). Има обаче анекдотични съобщения, че този чай е стимулиращ въпреки липсата на кофеин, така че може би е най-добре да опитате сутрин.

Долния ред? Тези чайове за отслабване струват много и рискувате храносмилателни проблеми, въпреки че отслабването е всичко друго, но не и гарантирано. Най-добрият ви залог вероятно е здравословен план за хранене, подходящо упражнение и чай, който вече можете да намерите в магазина за хранителни стоки.

Препратки

  1. Chien, S.-C., Wu, Y.-C., Chen, Z.-W., & Yang, W.-C. (2015). Естествено възникващи антрахинони: химия и терапевтичен потенциал при автоимунен диабет. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства, 2015, 1–13. doi: 10.1155 / 2015/357357, https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/357357/
  2. Cisneros, L. C. V., Lopez-Uriarte, P., Lopez-Espinoza, A., Meza, M. N., Espinoza-Gallardo, A. C., & Aburto, M. B. G. (2017). Ефекти на зеления чай и неговото съдържание на епигалокатехин (EGCG) върху телесното тегло и мастната маса при хората: систематичен преглед. Nutricion Hospitalaria, 34 (3), 731–737. doi: 10.20960 / nh.753, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28627214
  3. Факти за хранителните разстройства: Какво показват изследванията. (2016). Получено на 10 януари 2020 г. от http://eatingdisorderscoalition.org.s208556.gridserver.com/couch/uploads/file/fact-sheet_2016.pdf
  4. Той, R.-R., Chen, L., Lin, B.-H., Matsui, Y., Yao, X.-S., & Kurihara, H. (2009). Благоприятни ефекти от консумацията на чай улун върху пациенти с наднормено тегло и затлъстяване, предизвикани от диета. Китайски вестник по интегративна медицина, 15 (1), 34–41. doi: 10.1007 / s11655-009-0034-8, https: //www.ncbi. н lm.nih.gov/pubmed/19271168
  5. Lamprecht, M. (Ed.). (2015). Катехини за зелен чай и спортно представяне. В антиоксиданти в спортното хранене. CRC Press / Тейлър и Франсис, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/
  6. Служба за хранителни добавки - Диетични добавки за отслабване. (2019, 20 юни). Получено на 14 февруари 2020 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  7. Roerig, J. L., Steffen, K. J., Mitchell, J. E., & Zunker, C. (2010). Лаксативно злоупотреба. Наркотици, 1. doi: 10.2165 / 10898640-000000000-00000, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20687617
  8. Rumpler, W., Seale, J., Clevidence, B., Judd, J., Wiley, E., Yamamoto, S., ... Hosoda, K. (2001). Чаят Oolong увеличава скоростта на метаболизма и окисляването на мазнините при мъжете. The Journal of Nutrition, 131 (11), 2848–2852. doi: 10.1093 / jn / 131.11.2848, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11694607
  9. Sanderson, M., Mazibuko, S. E., Joubert, E., Beer, D. D., Johnson, R., Pheiffer, C., ... Muller, C. J. (2014). Ефекти на ферментиралия ройбос (Aspalathus linearis) върху диференциацията на адипоцитите. Фитомедицина, 21 (2), 109–117. doi: 10.1016 / j.phymed.2013.08.011, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24060217
  10. Sturtzel, B., Mikulits, C., Gisinger, C., & Elmadfa, I. (2009). Използване на фибри вместо слабително лечение в гериатрична болница за подобряване на благосъстоянието на възрастните хора. The Journal of Nutrition, Health and Aging, 13 (2), 136–139. doi: 10.1007 / s12603-009-0020-2, https://europepmc.org/article/med/19214342
  11. Sturtzel, B., Dietrich, A., Wagner, K.-H., Gisinger, C., & Elmadfa, I. (2010). Състоянието на витамините В6, В12, фолиевата киселина и хомоцистеина в жителите на гериатрични домове, получаващи лаксативи или диетични фибри. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 14 (3), 219–223. doi: 10.1007 / s12603-010-0053-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20191257
  12. Tabrizi, R., Saneei, P., Lankarani, K. B., Akbari, M., Kolahdooz, F., Esmaillzadeh, A., ... Asemi, Z. (2018). Ефектите от приема на кофеин върху загуба на тегло: систематичен преглед и мета-анализ на реакцията на дозата на рандомизирани контролирани проучвания. Критични отзиви в науката за храните и храненето, 59 (16), 2688–2696. doi: 10.1080 / 10408398.2018.1507996, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479
  13. Weiss, D. J., & Anderton, C. R. (2003). Определяне на катехини в зелен чай от мача чрез мицеларна електрокинетична хроматография. Journal of Chromatography A, 1011 (1-2), 173–180. doi: 10.1016 / s0021-9673 (03) 01133-6, http://europepmc.org/article/MED/14518774
  14. Yang, T.-Y., Chou, JI, Ueng, K.-C., Chou, M.-Y., Yang, J.-J., Lin-Shiau, S.-Y., ... Lin, J .-K. (2014). Ефект на намаляване на теглото на Puerh чай при пациенти от мъжки пол с метаболитен синдром. Фитотерапевтични изследвания, 28 (7), 1096–1101. doi: 10.1002 / ptr.5111, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24399768
Виж повече

banneradss-2