Какво представляват естествените ускорители на тестостерона? Работят ли?

Какво представляват естествените ускорители на тестостерона? Работят ли?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Нивата на тестостерон не са показател за суета като този максимален натиск, тъй като може да сте закръглили нагоре или не. Въпреки че тестостеронът е също толкова тясно свързан със стереотипните (и остарели) идеи за мъжественост, колкото килограмите, вдигнати във фитнеса, този хормон е съществена част от здравословното тяло с ползи, които далеч надхвърлят мускулната маса или сила. (И той присъства и при жените, въпреки че обикновено се счита за мъжки полов хормон.) Произвежда се предимно от тестисите, тестостеронът и неговото производно DHT са, да, отговорни за развитието на мускулите, но също така и за гениталния растеж, окосмяването по тялото, производството на сперматозоиди , сексуално желание, здраве на костите и производство на червени кръвни клетки.

Жизненоважни

  • Тестостеронът играе много роли в организма, като поддържа не само производството на сперматозоиди и сексуалното желание, но също така здравето на костите и производството на червени кръвни клетки.
  • Две кръвни изследвания показват<300 ng/dL can confirm low testosterone (hypogonadism). Some labs use a lower cut-off of <270 ng/dL.
  • Естествените ускорители на тестостерона попадат в две категории: добавки и промени в начина на живот.
  • Недостигът на хранителни вещества може да причини ниски нива на Т, така че добавките, които коригират тези недостатъци, могат да бъдат ефективно лечение.
  • Здравословните навици като достатъчно сън, намаляване на стреса и редовно упражняване също могат да подпомогнат производството на тестостерон.

Подобно на всички други жизненоважни аспекти на здравето, от витамини и минерали до хормони, възможно е да има дефицит на тестостерон, наречен хипогонадизъм или, по-често, нисък T. Точните граници за нормалните нива на тестостерон при мъжете варират, но оценките обикновено варират от 270-170 ng / dL. Наличието на стойност под 300 ng / dL е разумна граница за диагностициране с нисък тестостерон, според Американска урологична асоциация (AUA) (AUA, 2018). В повечето случаи нивата на тестостерон в кръвта ви се изследват сутрин, когато са най-високи. Два кръвни теста, показващи нива под 300 ng / dL (или под 270 ng / dL), потвърждават диагнозата хипогонадизъм, която може да причини симптоми на нисък тестостерон като ниско сексуално желание, еректилна дисфункция (ED), влошаване на мускулите, наддаване на тегло и умора - и допринасят за затлъстяването, диабета и сърдечните заболявания.

Ниското T не е необичайно. Тридесет и девет процента от мъжете над 45-годишна възраст, които се явяват на доставчик на първична медицинска помощ, са с дефицит на тестостерон, според една оценка (Rivas, 2014). Всъщност става все по-често. Нивата на тестостерон при американските мъже са претърпели значителен спад от 80-те години насам, изследователите са открили - въпреки че не са съвсем сигурни защо. И само защото нивата ви са били нормални преди, не означава, че са и сега. Нивата на Т спадат с напредването на възрастта, започвайки от около 30-годишна възраст. Те падат около 1% годишно или приблизително 10% всяко десетилетие (Трависън, 2007).

странични ефекти на циалис срещу виагра

Реклама

Добавки за поддържане на римски тестостерон

трябва ли да приемам метопролол, ако кръвното ми налягане е ниско

Доставката за първия ви месец е $ 15 ($ 20 отстъпка)

Научете повече

Какви са естествените начини за повишаване на тестостерона?

Да приемем, че не сте готови за терапия с тестостерон. Ако търсите начини да повишите естествено тестостерона, има два начина, по които можете да поемете: добавки и промени в начина на живот. Докато промените в начина на живот, които поддържат здравословните нива на тестостерон, са навици, които всеки трябва да възприеме за цялостното здраве и благосъстояние, хранителните добавки са по-сложни. Добавките се регулират слабо от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA), така че винаги е важно да купувате от компания, на която можете да се доверите.

Добавки

Познаването на съставките и как те могат да повлияят на нивата на Т в организма е важно. Само 25% от съставките, използвани в тестостероновите добавки без рецепта, изследвани от изследователи от Университета на Южна Калифорния (USC), са имали научни изследвания, които показват, че те повишават тестостерона. От съставките, използвани в тези добавки, 61,5% нямат данни за тяхната ефикасност, а 18,3% имат противоречиви данни за това дали работят или не (Clemesha, 2020).

кларитин срещу алегра, което е по -добре

Използва Ашваганда: с какво може да помогне това лечебно растение?

8 минути четене

Важно е също така да се осъзнае, че въпреки че можем да наречем някои добавки усилватели на тестостерон, би било по-подходящо да се каже, че те подпомагат естественото производство на тестостерон в тялото. Добавките не повишават непременно тестостерона, който тялото ви е в състояние да направи; те просто осигуряват необходимото хранене, за да позволят на тялото ви да направи възможно най-ефективно това, което трябва. Ето какво трябва да знаете за обичайните естествени бустери за тестостерон и как работят:

  • Витамин D. Има доказателства, че добавките с витамин D може да помогне за увеличаване нива на тестостерон и сексуална функция - при мъже, които имат недостиг на слънчев витамин (Pilz, 2011). Много американци обаче не получават достатъчно витамин D. Ако вашият доставчик на здравни услуги е тествал нивата на Т и ги е установил за ниски, може би си струва да ги накарате да тестват и нивата на този изключително важен витамин.
  • Ашваганда. Тази лечебна билка е адаптоген или растение, което помага на тялото ви да се справи с всякакъв вид стрес. Той може да повлияе нивата на тестостерон по два начина: чрез пряко въздействие върху нивата на хормона и индиректно чрез въздействие върху нивата на кортизол. Нивата на тестостерон са се повишили средно с 14,7% при мъжете, приемащи ашваганда в едно малко проучване (Лопрести, 2019). Ашваганда е добре известна и със своите способност за понижаване на нивата на кортизол , поради което има репутацията на добавка за управление на стреса (Chandrasekhar, 2012). И, както установява едно по-старо проучване , повишените нива на кортизол водят до ниски нива на тестостерон (Cumming, 1983). Чрез управление на нивата на хормона на стреса, ашваганда може също да помогне на нивата на Т.
  • Цинк. Допълването с този основен минерал помага да се повишат нивата на тестостерон при мъже с дефицит на цинк, някои проучвания са открили . Но това може да не помогне, ако нивата на цинк са нормални. Недостигът на цинк има отрицателен ефект върху нивата на тестостерон в кръвта, така че корекцията на тази хранителна разлика - а не излишъкът на цинк - е от ключово значение (Fallah, 2018).
  • Сминдух. Мъжете, приемащи тази билкова добавка в продължение на 12 седмици, са имали не само повишаване на сутрешната ерекция и честота на сексуална активност, но и повишаване на нивата на тестостерон в едно плацебо-контролирано проучване (Rao, 2016).
  • D-аспарагинова киселина (DAA). Въпреки че има някои доказателства, че DAA може да помогне на тялото ви да освободи повече тестостерон, този резултат е вижда се само при нетренирани мъже (Отгоре, 2009 г.). В едно проучване при обучени мъже тази добавка не увеличава нито свободния тестостерон, нито общия тестостерон (Melville, 2017).
  • Джинджифил. Въпреки че това вероятно не би трябвало да е първият избор на тестостеронова добавка, може да си струва да опитате, тъй като се понася лесно. Преглед на минали изследвания установи, че има доказателства, че добавките с джинджифил могат да увеличат производството на тестостерон чрез намаляване на оксидативния стрес в тестисите. Но са необходими клинични изпитвания, които тестват ефектите на джинджифила върху хората, а не само върху техните клетки, преди да можем да кажем със сигурност (Banihani, 2018).
  • Дехидроепиандростерон (DHEA). DHEA се произвежда естествено в тялото в надбъбречните жлези и е предшественик на тестостерона. Пероралните добавки DHEA успешно повишиха нивата на свободен тестостерон, но не повлияха общите нива на тестостерон в едно проучване (Liu, 2013). Но резултатите от проучването са смесени. В поредното малко проучване , участниците, получили DHEA в продължение на шест месеца, показаха подобрена способност за постигане и поддържане на ерекция в сравнение с плацебо групата, но няма промяна в нивата на тестостерон (Reiter, 1999).
  • Tribulus terrestris. Tribulus, наричан още Tribulus terrestris , е билка с дълга традиция на използване в билколечението. Изследванията са ограничени за тази добавка, но малко 90-дневно проучване установи, че е в състояние да повиши нивата на тестостерон в участниците с 16% (Sellandi, 2012). Други изследвания предполага обаче, че това може да не помогне на хората с вече нормални нива на тестостерон (Rogerson, 2007).

Промени в начина на живот

Имахте ли нужда от допълнителен тласък, за да осъществите най-накрая някои здравословни навици, които възнамерявахте да опитате? Помислете за нивата на хормоните си. Тук няма да намерите изненадващи предложения, но може да е новина, че те могат да ви помогнат да постигнете най-добрите си нива на тестостерон.

  • Упражнение. Докато всички упражнения ( дори кардио ) е свързан с подобрени нива на Т, говорим специално за тренировки за съпротива или силови тренировки, което е показано от време на време за повишаване на нивата на тестостерон (Kumagai, 2016; Kraemer, 1998). Вашето тяло се нуждае от тестостерон за мускулен растеж. Но след като подобрите състава на тялото си чрез увеличаване на мускулите, по-високите нива на Т остават. Никога не сте твърде възрастни, за да започнете. Възрастните мъже, които тренират редовно, имат по-високи нива на този хормон от тези, които не го правят, установено проучване (Ari, 2004).
  • Наспи се. Поредната безпроблемна работа, която много от нас се борят да приложат на практика. Младите мъже, чийто сън е ограничен само до пет часа на нощ, са претърпели значително намаляване на нивата на тестостерон в едно проучване (Leproult, 2011). Лишаване от сън също е свързано към затлъстяването, което от своя страна е свързани с по-ниски нива на тестостерон (Cooper, 2018; Gapstur, 2002). Мазнините в тялото произвеждат естроген, което може да доведе до дисбаланс в нивата на хормоните.
  • Управлявайте нивата на стрес. Вече споменахме това във връзка с добавките на ашваганда; стресът играе роля в нивата на тестостерон, защото глюкокортикоидните стресови хормони могат да намалят производството на тестостерон (Whirledge, 2010)
  • Поддържайте здравословна диета. Вече знаете, че фокусът върху пълноценните храни и намаляването на висококалоричните храни с ниско съдържание на хранителни вещества във вашата диета има големи ползи за здравето. По-специално за здравето на мъжете, когато става въпрос за хормони, промяната в диетата ви може да помогне при загуба на тегло или намаляване на телесните мазнини, произвеждащи естроген. Здравословната диета също ще предотврати дефицити - като цинк и витамин D, както споменахме по-горе - които водят до ниски нива на Т.

Какво да правите, ако имате нисък тестостерон

Добавки, като естествени бустери на тестостерон, не са предназначени за лечение на хипогонадизъм или ниско ниво на тестостерон в медицинското състояние. Ако сте диагностицирани с това състояние, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за истинските възможности за лечение. Въпреки че някои проучвания могат да покажат ефикасност за някои добавки, като цяло не е доказано, че повишават нивата на тестостерон. В случай на диагноза с нисък тестостерон, медицински експерт може да предложи лечения като заместителна терапия с тестостерон (TRT), наричана още андрогенна заместителна терапия. TRT се предлага в много различни форми, включително гелове, пелети и инжекции, но изследванията са установили че няма голяма разлика в удовлетвореността между типовете за хората на това лечение (Kovac, 2014). Някои форми на TRT могат да имат по-висок риск от странични ефекти, включително повишаване на кръвното налягане и увреждане на черния дроб. В много случаи първо се предписват локални гелове, тъй като те осигуряват стабилни нормални нива на тестостерон и са относително лесни за използване.

Препратки

  1. Американска урологична асоциация. (2018). Оценка и управление на дефицита на тестостерон (2018). Получено на 24 юни 2020 г. от https://www.auanet.org/guidelines/testosterone-deficiency-guideline
  2. Ari, Z., Kutlu, N., Uyanik, B. S., Taneli, F., Buyukyazi, G., & Tavli, T. (2004). Серумен тестостерон, хормон на растежа и инсулиноподобен фактор на растеж-1, нива на психическа реакция и максимални аеробни упражнения при заседнали и дългосрочно физически обучени възрастни мъже. Международен вестник по неврология, 114 (5), 623–637. doi: 10.1080 / 00207450490430499, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068
  3. Banihani, S. A. (2018). Джинджифил и тестостерон. Биомолекули, 8 (4), 119. doi: 10.3390 / biom8040119
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Проспективно, рандомизирано двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване за безопасност и ефикасност на екстракт от пълен спектър с висока концентрация от корен Ашваганда за намаляване на стреса и безпокойството при възрастни. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  5. Clemesha, C. G., Thaker, H., & Samplaski, M. K. (2020). „Повишаване на тестостерона“ Състав и претенции не се поддържат от академичната литература. The World Journal of Mens Health, 38 (1), 115–122. doi: 10.5534 / wjmh.190043, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31385468
  6. Cooper, C. B., Neufeld, E. V., Dolezal, B. A., & Martin, J. L. (2018). Лишаване от сън и затлъстяване при възрастни: кратък разказ. BMJ Отворена медицина за спорт и упражнения, 4 (1), e000392. doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000392, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30364557
  7. Cumming, D. C., Quigley, M. E., & Yen, S. S. C. (1983). Остро потискане на циркулиращите нива на тестостерон от кортизол при мъже *. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, 57 (3), 671–673. doi: 10.1210 / jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739
  8. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Цинкът е основен елемент за мъжката плодовитост: Преглед на ролите на Zn в здравето на мъжете, кълняемостта, качеството на спермата и оплождането. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  9. Gapstur, S. M., Kopp, P., Gann, P. H., Chiu, B. C., Colangelo, L. A., & Liu, K. (2006). Промените в ИТМ модулират свързаните с възрастта промени в глобулина, свързващ половите хормони и общия тестостерон, но не бионаличен тестостерон при млади възрастни мъже: Проучването на мъжкия хормон CARDIA. Международен вестник за затлъстяването, 31 (4), 685-691. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803465, https://europepmc.org/article/med/16969359
  10. Kovac, J. R., Rajanahally, S., Smith, R. P., Coward, R. M., Lamb, D. J., & Lipshultz, L. I. (2014). Удовлетвореност на пациентите с заместителни терапии с тестостерон: Причините зад избора. Вестникът на сексуалната медицина, 11 (2), 553–562. doi: 10.1111 / jsm.12369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24344902
  11. Kraemer, W. J., Staron, R. S., Hagerman, F. C., Hikida, R. S., Fry, A. C., Gordon, S. E., ... Häkkinen, K. (1998). Ефектите от краткосрочното обучение за устойчивост върху ендокринната функция при мъжете и жените. Европейско списание за приложна физиология, 78 (1), 69–76. doi: 10.1007 / s004210050389, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159
  12. Kumagai, H., Zempo-Miyaki, A., Yoshikawa, T., Tsujimoto, T., Tanaka, K., & Maeda, S. (2016). Повишената физическа активност има по-голям ефект от намаления енергиен прием върху повишеното тестостерон, предизвикано от модификация на начина на живот. Списание за клинична биохимия и хранене, 58 (1), 84–89. doi: 10.3164 / jcbn.15-48, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798202
  13. Liu, T., Lin, C., Huang, C., Ivy, J. L., & Kuo, C. (2013). Ефект от острото приложение на DHEA върху свободния тестостерон при средна възраст и млади мъже след интервална тренировка с висока интензивност. Европейско списание за приложна физиология, 113 (7), 1783-1792. doi: 10.1007 / s00421-013-2607-x, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23417481/
  14. Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). Рандомизирано, двойно-сляпо, контролирано с плацебо, кръстосано проучване, изследващо хормоналните и жизнени ефекти на Ashwagandha (Withania somnifera) при стареене, мъже с наднормено тегло. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  15. Melville, G. W., Siegler, J. C., & Marshall, P. W. (2017). Ефектите от добавянето на d-аспарагинова киселина при обучени мъже за устойчивост в продължение на тримесечен период на обучение: Рандомизирано контролирано проучване. Plos One, 12 (8). doi: 10.1371 / journal.pone.0182630, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0182630
  16. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., ... Zittermann, A. (2011). Ефект от добавката на витамин D върху нивата на тестостерон при мъжете. Хормонални и метаболитни изследвания, 43 (03), 223–225. doi: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  17. Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. (2016). Testofen, специализиран екстракт от Trigonella foenum-graecumseed намалява свързаните с възрастта симптоми на намаляване на андрогена, повишава нивата на тестостерон и подобрява сексуалната функция при здрави възрастни мъже в двойно-сляпо рандомизирано клинично проучване. Стареещият мъж, 19 (2), 134–142. doi: 10.3109 / 13685538.2015.1135323, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  18. Reiter, W. J., Pycha, A., Schatzl, G., Pokorny, A., Gruber, D. M., Huber, J. C., & Marberger, M. (1999). Дехидроепиандростерон при лечението на еректилна дисфункция: Проспективно, двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване. Урология, 53 (3), 590-594. doi: 10.1016 / s0090-4295 (98) 00571-8, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10096389/
  19. Rivas, A. M., Mulkey, Z., Lado-Abeal, J., & Yarbrough, S. (2014). Диагностициране и управление на нисък серумен тестостерон. Известия на медицинския център на Университета Бейлор, 27 (4), 321–324. doi: 10.1080 / 08998280.2014.11929145, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498
  20. Rogerson, S., Riches, C. J., Jennings, C., Weatherby, R. P., Meir, R. A., & Marshall-Gradisnik, S. M. (2007). Ефектът от пет седмици добавка към Tribulus Terrestris върху мускулната сила и състава на тялото по време на подготовката за предсезонна подготовка в елитни играчи на ръгби лига. Journal of Strength and Conditioning Research, 21 (2), 348-353. doi: 10.1519 / 00124278-200705000-00010, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/
  21. Sellandi, T., Thakar, A., & Baghel, M. (2012). Клинично проучване на Tribulus terrestris Linn. в Oligozoospermia: Двойно сляпо проучване. AYU (Международен тримесечен изследователски вестник в Аюрведа), 33 (3), 356. doi: 10.4103 / 0974-8520.108822, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23723641/
  22. Topo, E., Soricelli, A., D’aniello, A., Ronsini, S., & D’aniello, G. (2009). Ролята и молекулярният механизъм на D-аспарагиновата киселина в освобождаването и синтеза на LH и тестостерон при хора и плъхове. Репродуктивна биология и ендокринология, 7 (1), 120. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19860889/
  23. Travison, T. G., Araujo, A. B., O’Donnell, A. B., Kupelian, V., & McKinlay, J. B. (2007, януари). Намаление на нивото на популацията в серумните нива на тестостерон при американски мъже. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
  24. Whirledge, S., & Cidlowski, J. A. (2010). Глюкокортикоиди, стрес и плодовитост. Minerva Endocrinologica, 35 (2), 109–125. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595939
Виж повече