Какви са потенциалните ползи от биотиновите гуми?

Какви са потенциалните ползи от биотиновите гуми?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Софтгеловете не са достатъчно меки за вас? Може да ви е любопитно към добавките с гуми, които стават все по-популярни през последните години. Gummies вече могат да доставят различни хранителни вещества и допълнителни вещества - вероятно сте виждали онлайн реклами за витамин С, витамин B12, мелатонин и други.

Биотинът е друг витамин, който се предлага като гуми, което прави витамин, който вече е популярен в социалните медии, още повече. Но преди да инвестирате в биотинови гуми, трябва да знаете какво представлява биотинът, какво може и какво не може да прави и как да го приемате безопасно.

Жизненоважни

  • Биотинът (витамин В7 или витамин Н) е член на семейството на витамините от група В.
  • Биотиновите гуми са един от начините за прием на допълнителен биотин.
  • На пазара има много добавки с биотин, които обещават няколко ползи за здравето, включително подобрен растеж на косата, по-добра кожа и по-здрави нокти. Има ограничени научни доказателства за тези твърдения.
  • Добре е да говорите с доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова добавка.

Какво представляват биотиновите гуми?

Биотиновите смоли са добавки, които се предлагат в смолиста форма вместо хапче или капсула. Да, производителите на добавки разчитат на нашите мили спомени от детството за шведските деца с риба и кисело кръпка, за да помогнат при преместването на лекарства.

Биотиновите смоли могат да съдържат само биотин или могат да включват биотин като част от формулировка с други съставки, като колаген, кератин или витамин D.

Как да изберем биотин гуми

Някои хора могат да намерят ароматизираните, бонбонени парчета за по-приятен начин да приемат своите добавки. Gummies може също да бъде привлекателен, ако не харесвате хапчета или имате проблеми с поглъщането им. Но имайте предвид, че те много добре могат да съдържат захар, въглехидрати и калории. Това може да е проблем, ако трябва да ограничите приема на захар или ако загубата на тегло е приоритет. Проверете етикета за хранителните факти на бутилката, за да видите дали това е така.

Добре е да сканирате съставките преди да купите. Ако имате диетични ограничения, може да искате да се уверите, че добавката, която сте избрали, не съдържа съставки като царевичен сироп, изкуствени подсладители или изкуствени аромати. Ако сте веган, може да искате да се уверите, че гумите не са направени от желатин. Можете също така да проверите дали вашата потенциална добавка за биотин не е ГМО или не съдържа глутен.

Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Какво е биотин?

Биотинът - известен също като витамин В7 или витамин Н - е водоразтворим витамин, който има редица роли в човешкото тяло. Той помага за превръщането на храната в енергия, метаболизма на мазнините и аминокиселините и играе роля в развитието на косата, кожата и ноктите.

Биотинът присъства естествено в някои храни —Подобно на яйчни жълтъци, риба, семена и ядки (NIH, n.d.). Обикновеният човек получава достатъчно биотин от нормалната си диета.

За какво се използва биотинът?

Добавките с биотин, включително гуми, са силно рекламирани като начин за подобряване на здравето на косата, кожата и ноктите. Някои от твърденията включват, че приемането на биотин може да увеличи растежа на косата, да доведе до по-плътна или по-здрава коса или да укрепи ноктите.

Но убедителни научни доказателства в този смисъл липсват. Докато признаците на недостиг на биотин включват загуба на коса, кожни обриви и чупливи нокти, ефикасността на биотин в добавки за коса, кожа и нокти като средство за лечение на тези състояния не се подкрепя в мащабни проучвания, пишат авторите на метаанализ от 2019 г. на изследвания, публикувани в списанието Дерматология и терапия (Алмохана, 2019).

Истински дефицит на биотин е много рядко при хора, които се хранят нормално (Bistas, 2020).

Трябва ли да приемам биотин гуми?

Това зависи от това, което ви интересува.

Ако се притеснявате за състоянието на косата, кожата или ноктите си, винаги е добра идея да говорите със здравен специалист, преди да се опитате да се справите със състоянието с хранителна добавка.

Ако се притеснявате от загуба на коса, трябва да знаете, че биотинът не е доказано ефективно средство за плешивост при мъжете. Въпреки че има невероятно количество шум от социални медии и пазарна реклама, рекламиращи неговата ефикасност за подобряване на количеството и качеството на косата, ефикасността на биотина за косата остава до голяма степен необоснована в научната литература, пишат изследователи в Списание за лекарства в дерматологията през 2017 г. (Soleymani, 2017).

При мъжете изтъняването на косата е най-често плешивост при мъжете (андрогенна алопеция), което се причинява от чувствителността на космените фоликули към страничен продукт от тестостерона. Витамините и минералите не могат да обърнат това, въпреки че има много ефективни орални и локални лекарства за това състояние.

Въпреки това, много хора приемат добавки, защото смятат, че не могат да навредят. Попадат ли гумите на биотин в категорията „не може да навреди“? Има едно сериозно потенциално усложнение, за което трябва да знаете, когато приемате биотин (вижте страничните ефекти на биотин по-долу).

Но за повечето хора приемът на биотин няма да ви навреди. Експертите казват, че е много трудно да се приема биотин в количества, които могат да причинят нараняване или предозиране (Bistas, 2020). И подобно на други водоразтворими витамини, тялото ви ще отдели излишъка, който не използва в урината ви.

Просто не приемайте това като лиценз за пускане на биотин гуми като бонбони. Те не са бонбони.

Типична доза биотин

Няма типична доза биотинови гуми, но можете да ги намерите в дози до 5000mcg, 10,000mcg и повече.

Има две неща, които трябва да знаете, когато става въпрос за дозиране на биотин: Какво експертите смятат за достатъчен дневен прием (AI) на биотин и потенциална опасност с приема на мегадозите, които лесно можете да намерите в допълнителна сила или високоефективен биотин гуми на Amazon .

Администрацията по храните и лекарствата не е установила препоръчителна дневна доза (RDA) за биотин. В такива случаи Съветът по храните и храненето (FNB) към Националните академии на науките, инженерството и медицината изчислява дневен адекватен прием (AI).

За биотин AI е 30 mcg за възрастни на възраст над 19 години (NIH, n.d.). Препоръчва се пациентите, които кърмят или са бременни, да приемат от 5 mcg до 35 мкг на ден (Bistas, 2020).

Но добавките с биотин обикновено не са необходими при здрави хора (NIH, n.d.).

Странични ефекти от биотин

Относно това предупреждение, което споменахме по-горе: Някои биотинови форми съдържат стотици пъти количеството биотин, което се счита за адекватен дневен прием (AI) - 5000mcg, 10,000mcg и след това. (Не забравяйте, че адекватният дневен прием е 30mcg). Имайте предвид, че ако приемате мултивитамини, той може да съдържа биотин и да добави към общия ви дневен прием.

Много високите нива на биотин могат да променят резултатите от кръвните тестове, включително тези, включващи хормони и сърцето. През 2017 г. FDA предупреди, че приемането на високи нива на биотин може да доведе до фалшиво високи или ниски резултати при различни кръвни тестове.

Този ефект върху кръвните тестове е довел до поне една съобщена смърт: Пациент, който приема високи дози биотин, е получил инфаркт, но лекарите му не са успели да открият сърдечния удар с кръвни тестове. По-късно FDA разработва: Биотинът може да доведе до неточни нива на химичното вещество в кръвта тропонин , важен биомаркер, използван за диагностика на сърдечни проблеми (FDA, 2019).

как да получите повече кръв към пениса

Днес FDA препоръчва че говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете добавка, която съдържа биотин, особено ако сте направили лабораторни тестове, свързани със сърцето или хормоните (FDA, 2019).

Препратки

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). Ролята на витамините и минералите в косопада: Преглед. Дерматология и терапия, 9 (1), 51–70. Взето от https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K. G., Tadi, P. Biotin. [Актуализирано на 8 юли 2020 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): Publishing StatPearls; 2020 януари-. Достъпен от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. Национални здравни институти. Служба за хранителни добавки - Биотин. (n.d.). Посетен на 10 февруари 2021 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani, T., Lo Sicco, K., & Shapiro, J. (2017). Увлечението с добавките с биотин: Има ли истина зад нарастващата му популярност? Сравнителен анализ на клиничната ефикасност спрямо социалната популярност. Списание за лекарства в дерматологията: JDD, 16 (5), 496–500. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. Американска администрация по храните и лекарствата. Център за устройства и радиологично здраве. (2019). Актуализация: FDA предупреждава, че биотинът може да повлияе на лабораторните тестове. Посетен на 11 февруари 2021 г. от https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Виж повече