Какво мога да направя, за да подобря нивото на тестостерон?

Какво мога да направя, за да подобря нивото на тестостерон?

ОПРОВЕРЖЕНИЕ

Мненията, изразени тук, са на експерта и, както и останалото съдържание в Health Guide, не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.

Въпрос: Какво мога да направя, за да подобря тестостерона си?

А. Има естествени начини за повишаване на тестостерона, а има и синтетични начини. Естествените начини включват фокусиране върху начина ни на живот. Те имат наистина дълбоко въздействие върху тестостерона:

Изгаряйте мазнини. Проучванията показват, че интервалните тренировки с висока интензивност, както и силовите тренировки, са от решаващо значение за повишаване на тестостерона. Те изгарят мазнини, което може да доведе до загуба на тегло. Един от най-големите проблеми, които виждам при мъжете на средна възраст с нисък тестостерон, е затлъстяването. И особено висцералното затлъстяване (или висцералното затлъстяване), мазнините около органите, които се проявяват като мазнини около кръста - бирените черва. Тази мазнина превръща тестостерона, който произвеждат, в естроген и естрогенът казва на мозъка да не произвежда повече тестостерон.

Тренирайте по този начин. Препоръчвам силови тренировки в комбинация с интервални тренировки и силови тренировки. Искате конкретно да работите с големите мускули: четирите, подколенните сухожилия и глутеусите. Фокусирайте се не върху интензивни аеробни упражнения, а върху спринт с интервални тренировки, след това силови тренировки като клякам, мъртва тяга и удари. Голяма част от това могат да бъдат упражнения с телесно тегло, които можете дори да правите у дома. Бих казал, че момчетата трябва да спортуват поне пет дни в седмицата. Препоръчвам 30-минутна тренировка със спринт. Не искате просто да се качите на бягаща пътека и да бягате. Има проучвания, разглеждащи маратонци и триатлонисти и тези момчета имат ниски нива на тестостерон от продължителни интензивни кардио упражнения.

Вземете витамин D. Микронутриентите също влизат в игра. Много мъже имат недостиг на витамин D, така че заместването на тези нива е наистина важно.

Реклама

Добавки за поддържане на римски тестостерон

Доставката за първия ви месец е $ 15 ($ 20 отстъпка)

Научете повече

Яжте здравословни мазнини. Някои мъже са на диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на мазнини. Тестостеронът се произвежда в крайна сметка от холестерола. Така че, ако ядете невероятно нискомаслена диета в дългосрочен план, това ще доведе до проблеми с производството на стероидни пътища. Нуждаете се от добри здравословни мазнини във вашата диета. Това включва полиненаситени мазнини, особено омега-3.

Наспи се. Сънят и стресът са големи фактори. Наистина подчертавам, че момчетата получават качествен сън - и това не е само продължителността на съня. Уверете се, че получавате достатъчно REM сън, както и дълбок сън. Вашите метаболитни системи се нуждаят от това време, за да се възстановят. Проучванията показват, че лишаването от сън или некачественият сън намаляват производството на тестостерон.

Намали стреса. Хроничният стрес повишава нивата на кортизол, което опустошава производството на тестостерон. Работя с момчета по коучинг на нагласите, смекчаване на стреса и устойчивост на стреса, използвайки различни инструменти като медитация и дихателни упражнения.

Можете да направите голямо въздействие, като се съсредоточите само върху тези неща. Но някои момчета ще направят всички естествени стратегии и пак не могат да достигнат нивата на тестостерон до подходящо ниво. Тогава започваме да разглеждаме терапията с тестостерон. Има инжекционен тестостерон, локален тестостерон и пелети, поставени под кожата. Всички тези се нуждаят от лекар, който да регулира, наблюдава и помага да работите по този начин.