Какво представлява ендоморфната диета? Кой е ендоморф?

Какво представлява ендоморфната диета? Кой е ендоморф?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Ендоморфът е един от трите типа тяло, наричани още соматотипове. Тези видове са определени от психолога Уилям Шелдън през 40-те години. Шелдън предположи, че типът на тялото на човек е свързан с тип личност. Днес това не е общоприето, но понятието за три различни физически типа тяло съществува в определени кръгове.

Мезоморфът се счита за идеалния тип тяло - някой, който е твърд и мускулест, със средна структура и повече мускули, отколкото мазнини. Мезоморфите могат доста лесно да натрупват мускули, като тренират, но могат и да добавят телесни мазнини, ако не следят какво ядат.

Ектоморфът има естествено стройно телосложение с по-малко естествен мускул от мезоморфа, но също така има по-ниска склонност към напълняване. Ектоморфите трудно могат да натрупат мазнини или мускули, колкото и да работят.

Ендоморфът има по-висок процент телесни мазнини и по-малко мускулна маса от мезоморфа. Ендоморфите са склонни да имат закръглена форма на тялото и са по-чувствителни към консумацията на калории. Те могат лесно да наддават на тегло, да имат тенденция да натрупват мазнини и може по-трудно да отслабнат.

Жизненоважни

  • Да си ендоморф означава, че имаш един от трите основни типа човешко тяло, останалите са мезоморфи и ектоморфи.
  • Ендоморфът има тенденция да има повече телесни мазнини и по-малко мускули и по-лесно набира тегло, отколкото да го губи.
  • За отслабване диетата с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати (и с ниско съдържание на прости въглехидрати) може да бъде добра идея за ендоморф.
  • Кардио упражненията като HIIT и силовите тренировки също могат да помогнат при загуба на тегло.

Какво трябва да яде ендоморфът за отслабване?

Ако имате ендоморфен тип тяло, може да е по-голямо предизвикателство за вас да отслабнете, отколкото вашия мезоморфен брат. Но това не означава, че не може да се направи.

Без значение от какъв тип тяло сте, наистина има само един начин за отслабване: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Докато правите това, без значение какви видове храни ядете, ще отслабнете.

Като се има предвид това, някои хора имат конкретни препоръки за ендоморфите:

какъв е голям размер на пениса

Една от предложените ендоморфни диети подчертава постните протеини, здравословните мазнини и сложните въглехидрати (както в Средиземноморието, палео и кето диетите) и ограничава прости въглехидрати като бял хляб, добавени захари и преработени храни. Тази препоръка обикновено е добра за всички, не само за ендоморфите.

Ползата от този тип диета е, че здравословните мазнини - като зехтин, авокадо и мазни риби като сьомга - засищат, докато сложните въглехидрати като пълнозърнести храни и зеленчуци са бавно изгарящи източници на енергия. Обикновените въглехидрати като сладкиши и нишестени храни изгарят бързо, насърчавайки по-висок прием на калории, което може да доведе до наддаване на тегло.

Реклама

Запознайте се с Plenity —Изчистен от FDA инструмент за управление на теглото

Plenity е терапия само по лекарско предписание. За безопасно и правилно използване на Plenity, говорете със здравен специалист или се обърнете към Инструкции за употреба .

пенисът ми правилния размер ли е
Научете повече

Какви упражнения са най-добри за ендоморфите?

Всеки успешен план за отслабване трябва да включва физическа активност като кардио и силови тренировки, независимо от вашия тип тяло.

Един вид упражнения, които ендоморфът (или някой друг) може да обмисли, е HIIT, което означава интервална тренировка с висока интензивност. Вместо просто да се качите на бягаща пътека и да джогирате възможно най-дълго (известен също като стационарно кардио с ниска интензивност или LISS), HIIT включва изтласкване на сърдечния ритъм нагоре с интензивна активност като спринт, пресечена с възстановяване с по-ниска интензивност периоди на джогинг или ходене. В типична HIIT сесия можете да спринтирате за минута и да забавите до джогинг или да вървите още минута, преди да спринтирате отново, за максимум 20 минути като цяло.

Силовите тренировки, като вдигане на тежести, също са важни за отслабването. Чистият мускул изгаря телесните мазнини, така че колкото по-чист мускул имате, толкова по-успешен може да бъдете в отслабването.

Но независимо от вашия тип тяло или фитнес цели, важно е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете какъвто и да е нов хранителен план или фитнес рутина.