Коя е най-добрата добавка за биотин?

Коя е най-добрата добавка за биотин?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Кой от нас не иска да има здрава кожа и по-добре изглеждаща коса? Ако едно или и двете от тях са ваша грижа, може да търсите решение за косопад, включително лекарства за косопад или хранителна добавка, съдържаща биотин.

На пазара има тон добавки, съдържащи биотин, и вероятно сте любопитни коя е най-добрата. Но преди да купите, важно е да знаете какво е биотин, какво точно казват научните доказателства за това какво може да направи за косата, кожата и ноктите ви и как да изберете добавка за биотин.

Жизненоважни

  • Биотинът (витамин В7 или витамин Н) е член на семейството на витамините от група В.
  • На пазара има много добавки с биотин, които обещават редица ползи за здравето, включително подобрено качество на косата, по-добро здраве на кожата и по-здрави нокти.
  • Има ограничени научни доказателства за тези твърдения.
  • Винаги говорете с доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова добавка.

Коя е най-добрата добавка за биотин?

Като добавка биотинът често се среща под формата на хапчета, капсули, гуми, меки гелове или течни форми. Може да се продава самостоятелно или като част от формулировка с други съставки (като колаген, кератин или кокосово масло).

Когато търсите добавка с биотин - или някаква хранителна добавка - важно е да изберете уважавана марка. За разлика от лекарствата, отпускани с рецепта, хранителните добавки не се регулират отблизо от Администрацията по храните и лекарствата. Така че, за да сте сигурни, че получавате висококачествени съставки с точно обозначена доза, потърсете марка, на която имате доверие.

Утвърдените марки, продавани в магазини и на сайтове като Amazon, включват Natrol, Nature’s Bounty, Solgar и Vitacost.

как можеш да си счупиш пениса

Добре е да проверите съставките, преди да купите. Ако имате диетични ограничения, може да искате да се уверите, че вашите добавки не съдържат царевичен сироп или изкуствени подсладители. Ако сте веган, може да искате да се уверите, че формулата не съдържа желатин. Можете също така да проверите информацията за продукта, за да видите дали вашата добавка за биотин не съдържа глутен или не е ГМО.

Реклама

какво се случва, когато пукнеш херпесен мехур

Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Какво представлява биотинът и за какво се използва?

Биотин , известен също като витамин В7 или витамин Н, е водоразтворим витамин, който е част от класа на витамините от група В. Биотинът помага за превръщането на храната в енергия, метаболизма на мазнините и аминокиселините и играе роля в образуването на кожата, косата и ноктите (NIH, n.d.).

Биотинът присъства естествено в някои храни —Подобно на яйчни жълтъци, риба, семена и ядки (NIH, n.d.) - и се предлага като хранителна добавка.

Тъй като недостигът на биотин може да причини изтъняване на косата и парцали нокти, биотинът се предлага на пазара като добавка, която може да подобри здравето на косата и ноктите. Но е много рядко хората, които се хранят нормално, да бъдат с недостиг на биотин (Bistas, 2020).

Биотинът причинява ли растеж на косата?

Биотинът е широко популяризиран като добавка, която е необходима за здрава коса и нокти, но повечето хора не трябва да го приемат. По отношение на това дали биотинът може да ви помогне да възстановите косата, да израстите по-здрава коса или да подобрите качеството на вашата кожа или нокти, тези научни доказателства далеч не са категорични.

Въпреки че има невероятно количество шум от социални медии и пазарна реклама, рекламиращи неговата ефикасност за подобряване на количеството и качеството на косата, ефикасността на биотина за косата остава до голяма степен необоснована в научната литература, пишат изследователи в Списание за лекарства в дерматологията през 2017 г. (Soleymani, 2017).

В мета-анализ от 2019 г., публикуван в списанието Дерматология и терапия , група изследователи прегледа повече от 100 проучвания върху витамини и косопад. Те открили, че няма достатъчно данни, за да се препоръчат много витамини и минерали, рекламирани за подпомагане на растежа на косата, включително биотин.

Докато признаците на недостиг на биотин включват загуба на коса, кожни обриви и чупливи нокти, ефикасността на биотин в добавки за коса, кожа и нокти като средство за лечение на тези състояния не се подкрепя в мащабни проучвания, казаха изследователите (Almohanna , 2019).

колко дълго може да расте пенисът ви

Всъщност е имало няма клинични изпитвания проведено върху ефекта на биотина върху плешивостта и никой, който показва, че не може да подобри качеството или количеството на косата (Soleymani, 2017).

Типична доза биотин

Според Съвета по храните и храненето (FNB) към Националните академии на науките, инженерството и медицината, дневен адекватен прием (AI) на биотин е 30 mcg за възрастни на възраст над 19 години (NIH, n.d.).

Администрацията по храните и лекарствата не е установила препоръчителна дневна доза за биотин, въпреки че се препоръчва пациентите, които кърмят или са бременни, да приемат от 5 mcg до 35 мкг на ден (Bistas, 2020).

Добавянето на биотин обикновено е ненужно при здрави хора (NIH, n.d.).

Трябва ли да приемате добавка с биотин?

Това не е доказан билет за луксозни брави, но приемането на добавка с биотин е малко вероятно да ви навреди, поне не директно - повече за това след малко.

Счита се за много трудно да приемате толкова много биотин, че да предозирате или да нанесете телесна повреда (Bistas, 2020), така че най-големият риск може да бъде за вашия портфейл. Както при другите водоразтворими витамини, тялото ви просто ще уринира излишъка, който не използва.

Ако обаче ще приемате добавка с биотин, трябва да знаете, че приемането на големи количества биотин може да причини усложнения.

Странични ефекти от биотин

Някои високоефективни биотинови формулировки, предназначени да се приемат за здрава коса, нокти и кожа, съдържат стотици пъти по-голямо количество биотин, което се счита за адекватен дневен прием (AI) - 5000mcg, 10,000mcg и след това.

Много високите нива на биотин могат да променят резултатите от кръвните тестове, включително хормонални и сърдечни изследвания. През 2017 г. FDA издаде предупреждение за фалшиво повишени или ниски резултати при различни кръвни тестове, свързани с употребата на биотин.

Това е довело до поне една съобщена смърт: Пациент, който приема високи дози биотин, е получил инфаркт, но биотинът е попречил на лекарите му да го разпознаят. Биотинът може да доведе до неточни нива на химичното вещество в кръвта тропонин , биомаркер, използван за диагностика на инфаркти (FDA, 2019).

как да получите по-висок сексуален нагон

FDA препоръчва че ще говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете добавка, която съдържа биотин, и ако сте загрижени за възможността от намеса на биотин в лабораторен тест, който сте направили наскоро (FDA, 2019). Имайте предвид, че ако приемате мултивитамини, той може да съдържа биотин и да се добави към общото количество, което приемате ежедневно.

Препратки

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). Ролята на витамините и минералите в косопада: Преглед. Дерматология и терапия, 9 (1), 51–70. Взето от https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K. G., Tadi, P. Biotin. [Актуализирано на 8 юли 2020 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): Publishing StatPearls; 2020 януари-. Достъпен от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. Национални здравни институти. Служба за хранителни добавки - Биотин. (n.d.). Посетен на 10 февруари 2021 г. от https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani, T., Lo Sicco, K., & Shapiro, J. (2017). Увлечението с добавките с биотин: Има ли истина зад нарастващата му популярност? Сравнителен анализ на клиничната ефикасност спрямо социалната популярност. Списание за лекарства в дерматологията: JDD, 16 (5), 496–500. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. Американска администрация по храните и лекарствата. Център за устройства и радиологично здраве. (2019). Актуализация: FDA предупреждава, че биотинът може да повлияе на лабораторните тестове. Посетен на 11 февруари 2021 г. от https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Виж повече