Какво представлява лампата с витамин D и как работи?

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Що се отнася до витамините, витамин D се откроява. Това е така, защото докато самата дефиниция на тези съединения е, че се нуждаем от тях, за да оцелеем, но не можем да ги направим сами, в случай на витамин D, с малко помощ от слънцето, всъщност можем. Но както се казва в старата поговорка, само защото можете да направите нещо, не означава, че трябва.

Телата ни произвеждат нещо като незряла форма на витамин D, която, изложена на слънчева светлина, се превръща в истинска сделка. Но тази слънчева светлина може да носи рискове, така че ако имате дефицит на витамин D, лежането на плажа или в солариум или използването на лампа с витамин D вероятно не е най-добрият ви залог.



как точно да измерите размера на пениса

Жизненоважни

  • Когато кожата ни е изложена на UVB светлина, ние можем да си направим собствен витамин D.
  • Много хора живеят в региони, където е трудно да се получи достатъчно слънчева светлина, за да се получи този витамин, особено през по-тъмните зимни месеци.
  • Лампите с витамин D използват UVB светлина, за да имитират естествена слънчева светлина, за да ви помогнат да направите повече витамин D.
  • Излагането на UV светлина обаче е опасно и може да увеличи риска от развитие на рак на кожата, независимо дали идва от слънце, солариуми или витамин D.
  • Най-безопасният начин да получите повече витамин D е като получавате повече от храната си (като мазна риба, млечни продукти, гъби и обогатени храни) и като използвате добавки, когато е необходимо.

Може би се чудите защо витамин D е толкова важен. Не получавате достатъчно витамин D причини състояние, наречено рахит при деца, което може да забави растежа им. При възрастни дефицитът може да доведе до състояние, наречено остеомалация, което може да доведе до фрактури, тъй като омекотява костите. Недостигът на витамин D може също да причини болка и слабост в мускулите и костите (Chauhan, 2020).

За съжаление много от нас имат проблем с набавянето на целия необходим витамин D. Хора, които имат по-тъмна кожа изискват повече слънчева светлина, за да се получи същото количество витамин D , което ги затруднява да получат достатъчно (Chauhan, 2020). Освен това, колкото по-далеч живеете от екватора, толкова по-кратка ще бъде дневната ви доза слънчева светлина. Например в рамките на Съединените щати хората, които живеят някъде на север от линия, изтеглена от брега до брега през Атланта, ще бъдат на по-висок риск от дефицит на витамин D (Leary, 2017).



Реклама

Roman Daily - Мултивитамини за мъже



Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.

Научете повече

Статистическите данни за дефицита на витамин D също не са толкова слънчеви. Масивна 41,6% от възрастните в Съединените щати не получават достатъчно , а цифрите са по-високи за хората с по-тъмна кожа: 82,1% от афроамериканците и 69,2% от испанците не получават достатъчно витамин D (Forrest, 2011).



Но дори и да живеете в район, който получава изобилие от слънчева светлина (късметлия), това не е толкова просто, колкото просто прекарване на време на слънце. Получаване на повече излагане на слънце без слънцезащитни продукти увеличава риска от рак на кожата —И тялото ви не може да произведе витамин D от UVB лъчи, ако сте адекватно защитени със слънцезащитен крем (Savoye, 2018; Chauhan, 2020).

Ракът на кожата е опасен, така че да се опитвате да стиснете навреме на слънце, за да си набавите достатъчно този витамин, не си струва да рискувате. Ето защо хората търсят други възможности като добавки и лампи с витамин D.



Какво представлява витамин D лампа?

Лампата с витамин D е лампа, която излъчва UVB светлина (не всички лампи правят), помагайки на тялото ви да произвежда витамин D. Те също се предлагат на пазара като слънчеви лампи, тъй като имитират естествена слънчева светлина.

Компаниите също продават лампи с витамин D като лампи за светлинна терапия и твърдят, че могат да помогнат на хората със сезонно афективно разстройство (SAD). Повечето от нас мразят как слънцето залязва преди 17:00 през зимните месеци, но липсата на слънчева светлина предизвиква вид депресия за хората с SAD. За тези хора UV светлините могат да бъдат полезни. Един мета-анализ установи, че UV светлината има a положителен ефект върху настроението и благополучие (Велева, 2018).

По-добре е да използвате други начини за увеличаване на витамин D. Да, лампите за светлинна терапия могат да помогнат на тялото ви да произведе витамин D, но не трябва да пренебрегвате рисковете им. Те са в състояние да направят това, защото използват UV светлина, което означава, че прекарването на време под тях може да увеличи риска от рак на кожата, точно както излагането на слънце. Те са по същество по-малки солариуми, които са известни също така, че увеличават риска от този опасен рак (Мартин, 2017).

Как иначе можете да увеличите витамин D?

За щастие излагането на слънчевите потенциално вредни лъчи не е единствената възможност. Можете да получите целия витамин D, от който се нуждаете, и повече от храната или да добавите добавки, ако това не е достатъчно.

Има две форми на витамин D (D2 и D3), но е важно да запомните, че те правят едно и също нещо в тялото ви. Черният дроб ги превръща в една и съща активна форма е този витамин, след като е в тялото ви. Проучванията са установили, че D3 е по-ефективен за повишаване на нивата на витамин D, отколкото D2, но това и двете могат да повишат нивата в кръвта от този витамин и задържа дефицита (Tripkovic, 2017). Така че, вместо да се притеснявате коя форма получавате, съсредоточете се само върху получаването на достатъчно.

какъв е нормалният размер на мъжки пенис

Витамин D2 се съдържа най-вече в растителни източници и обогатени храни, докато D3 е в месото и млечните продукти. Мазна риба (като сардини, сьомга и скумрия), яйчни жълтъци и говежди черен дроб са най - добрите храни, съдържащи витамин D . За хората, които не ядат месо или животински продукти, изберете гъби или храни с добавен витамин, като соево мляко, портокалов сок и някои зърнени закуски (NIH, 2020).

Какво е витамин D и защо е важен?

Витамин D е от решаващо значение за здравето на костите ни както като деца, така и като възрастни. Не получавате достатъчно, тъй като възрастен причинява вашето костите да омекнат , което увеличава риска от фрактури (Sizar, 2020). Въпреки че този витамин помага на тялото ви да усвоява и използва калций за изграждане на здрави кости, помага и за регулиране инсулин, стимулира имунната функция и поддържа здравето на сърцето (Chauhan, 2020).

Недостиг на витамин D

Ето какво е обаче: ако нещо наистина е важно в тялото ви, липсата на достатъчно количество може да доведе до много здравословни проблеми. Това не само е вредно за здравето на костите ни. Между 40 и 60% от хората с генерализирани мускулни болки и болки в костите всъщност имат дефицит на витамин D (Чаухан, 2020 г.).

Това обаче не са единствените проблеми за хората, които не получават достатъчно слънчев витамин. Хората с ниски нива на витамин D са по-склонни да имат други здравни проблеми , включително депресия , сърдечни заболявания, диабет тип 2 и метаболитен синдром (Anglin, 2012; Parker, 2010).

Много хора, които имат дефицит на витамин D не изпитват никакви симптоми изобщо. Вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча прост кръвен тест, за да определи дали имате дефицит. Ако го направите, те могат да препоръчат да увеличите приема на богати на витамин D храни или да използвате добавка.

Ако сте изпитвали умора, слабост, болки в костите или потрепване на мускулите, това може да са признаци, че не сте имали достатъчно витамин D за известно време. Здравният специалист може да работи с вас за определяне на вашите нива и как да ги върнете към здравословни граници (Sizar, 2020).

Препратки

  1. Ali, N. S., & Nanji, K. (2017). Преглед на ролята на витамин D при астма. Кюреус. doi: 10.7759 / cureus.1288. Взето от https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. Англин, Р., Самаан, З., Уолтър, С. и Макдоналд, С. (2013). Недостиг на витамин D и депресия при възрастни: Систематичен преглед и мета-анализ. Британски вестник по психиатрия, 202 (2), 100-107. doi: 10.1192 / bjp.bp.111.106666. Взето от https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860
  3. Budhathoki, S., Hidaka, A., Yamaji, T., Sawada, N., Tanaka-Mizuno, S., Kuchiba, A., et al. Концентрация на 25-хидроксивитамин D в плазмата и последващ риск от общ и специфичен за конкретния рак рак в японската популация: голямо проучване в случая на кохорта в Япония, базирано в Центъра за обществено здраве. BMJ 2018; 360: k671. doi: 10.1136 / bmj.k671. Взето от https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. Chauhan, K., Shahrokhi, M., Huecker, M. (2020, 15 октомври). Витамин D. StatPearls Publishing. Островът на съкровищата (Флорида). Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Demer, L. L., Hsu, J. J., & Tintut, Y. (2018). Стероиден хормон витамин D. Изследване на кръвообращението, 122 (11), 1576–1585. doi: 10.1161 / circresaha.118.311585. Взето от https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. Форест, К. Й., и Щулдрехер, В. Л. (2011). Разпространение и корелати на дефицита на витамин D при възрастни в САЩ. Хранителни изследвания, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. Kent, S. T., McClure, L. A., Crosson, W. L., Arnett, D. K., Wadley, V. G., & Sathiakumar, N. (2009). Ефект на излагане на слънчева светлина върху когнитивните функции сред депресираните и недепресираните участници: Проучване с напречно сечение REGARDS Екологично здраве: глобален научен източник за достъп, 8, 34. doi: 10.1186 / 1476-069X-8-34. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. Leary, P. F., Zamfirova, I., Au, J., & McCracken, W. H. (2017). Ефект на Latitude върху нивата на витамин D. Вестник на Американската остеопатична асоциация, 117, 433–439. doi: 10.7556 / jaoa.2017.089. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. Martin, B., Wilkerson, A. H., Pham, L., Nahar, V. K., Boyas, J. F., Black, W. H., & Brodell, R. T. (2017). Солариум на закрито и неговото използване сред пациенти с рак на кожата. Вестник на Асоциацията на дерматологичните медицински сестри, 9 (6), 303-305. doi: 10.1097 / jdn.0000000000000354. Взето от https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstract/2017/11000/Indoor_Tanning_and_Its_Use_Among_Patients_With.6.aspx
  10. Martins, D., Wolf, M., Pan, D., Zadshir, A., Tareen, N., Thadhani, R., Felsenfeld, A., Levine, B., Mehrotra, R., & Norris, K. (2007). Преобладаване на сърдечно-съдови рискови фактори и серумни нива на 25-хидроксивитамин D в Съединените щати: данни от Третото национално проучване за здравни и хранителни изследвания. Archives of Internal Medicine, 167 (11), 1159–1165. doi: 10.1001 / archinte.167.11.1159. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Витамин D: Слънчевият витамин. Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, 3 (2), 118–126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. Национални здравни институти (NIH). (2017). Кабинет на хранителни добавки - витамин D. Nih.Gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  13. Oliver, H., Ferguson, J., & Moseley, H. (2007). Количествена оценка на риска от шезлонги: въздействие на нови мощни лампи. The British Journal of Dermatology, 157 (2), 350–356. doi: 10.1111 / j.1365-2133.2007.07985.x. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. Parker, J., Hashmi, O., Dutton, D., Mavrodaris, A., Stranges, S., Kandala, N.-B., Clarke, A., & Franco, O. H. (2010). Нива на витамин D и кардиометаболитни нарушения: Систематичен преглед и мета-анализ. Maturitas, 65 (3), 225–236. doi: 10.1016 / j.maturitas.2009.12.013. Взето от https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. Savoye, I., Olsen, C. M., Whiteman, D. C., Bijon, A., Wald, L., Dartois, L., Clavel-Chapelon, F., Boutron-Ruault, M. C., & Kvaskoff, M. (2018). Модели на излагане на ултравиолетово лъчение и риск от рак на кожата: Проучването E3N-SunExp. Journal of Epidemiology, 28 (1), 27–33. doi: 10.2188 / jea.JE20160166. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P., & Givler, A. (2020). Дефицит на витамин D [Преглед на дефицита на витамин D]. Издателство на StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. Tripkovic, L., Wilson, L. R., Hart, K., Johnsen, S., De Lusignan, S., Smith, C. P.,. . . Lanham-New, S. A. (2017). Ежедневна добавка с 15 ΜG витамин D 2 в сравнение с витамин D 3 за повишаване на ЗИМНОТО ВРЕМЕ 25-хидроксивитамин D при здрави южноазиатски и бели европейски жени: 12-седмично рандомизирано, плацебо контролирано проучване за обогатяване на храните. Американското списание за клинично хранене, 106 (2), 481-490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Взето от https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614?login=true#110373260
  18. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., & Ida, H. (2010). Рандомизирано проучване на добавки с витамин D за предотвратяване на сезонен грип А при ученици. Американското списание за клинично хранене, 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. Велева, Б. И., Ван Безоойен, Р. Л., Чел, В. Г., Нуманс, М. Е. и Калюу, М. А. (2018). Ефект на ултравиолетовата светлина върху настроението, депресивните разстройства и благосъстоянието. Фотодерматология, фотоимунология и фотомедицина, 34 (5), 288-297. doi: 10.1111 / phpp.12396. Взето от https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. Young, M., & Xiong, Y. (2018). Влияние на витамин D върху риска от рак и лечението: Защо променливостта ?. Тенденции в изследванията на рака, 13, 43–53. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
Виж повече