Какво трябва да знаете за витамин D гуми

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.




Страхотни вкусове плодови вкусове и витамини? Ако сте имали витамин D гумен, може би се чудите дали това е лакомство или добавка, която действително действа.

как да увеличите обема на еякулацията

Витамин D гумиите са ефективни добавки, които могат да повишат нивата на този основен витамин в кръвта. Едно проучване установи, че гумите се усвояват по-лесно от витамин D под формата на таблетки ( Вагнер, 2019 ).







Жизненоважни

  • Витамин D гумиите са ефективен начин за повишаване на нивата на витамин D, но може да струват повече от другите форми на хранителни добавки.
  • Приемането на твърде много витамин D гуми веднъж или два пъти няма да ви навреди, въпреки че има риск да приемате твърде много витамин D твърде дълго.
  • В крайна сметка, най-добрата добавка с витамин D трябва да бъде тази, която можете да си позволите и е лесна за прием последователно.

Има много неща, които могат да повлияят на това колко добре тялото ви използва добавка, включително от какво е направена и какво е в стомаха ви, когато я приемате. Ето какво трябва да знаете за гумиите с витамин D и как те се сравняват с други добавки.

Неща, които трябва да имате предвид, когато купувате гуми с витамин D

Ако имате диетични притеснения, проверете съставките преди да купите. Много от витамин D гуми съдържат неща като царевичен сироп или изкуствени подсладители.





Ако сте веган, може да се наложи да проверите дали марката, която искате да купите, не използва желатин във формулата си. Може също да се наложи да проверите информацията за продукта, за да видите дали формулата не съдържа глутен или има риск от замърсяване поради производствения процес.

Колкото и да ви се иска, трябва да избягвате приема на повече от препоръчаната порция витамин D гуми (обикновено един възрастен гумен на ден). Токсичността на витамин D е рядка, тъй като телата ни естествено регулират колко витамин D произвеждаме от слънцето. Не е лесно да се консумира твърде много витамин D от храната, но това може да се случи чрез добавки ( Чаухаун, 2020 г. ).





Яденето на твърде много витамин D гуми веднъж няма да ви убие. Единственият начин да се получи токсичност от витамин D е да се приемат изключително високи дози добавки за продължителни периоди. Най-големият риск от твърде много витамин D са високите нива на калций, които могат да причинят объркване, запек, прекомерна жажда и прекомерно уриниране (Chauhaun, 2020).

Реклама





Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.





какво ще стане, ако спермата не излезе
Научете повече

Защо витамин D е толкова важен

Повечето хора знаят, че витамин D поддържа здравето на костите, но прави много повече.

Витамин D е група хормони, които работят заедно за поддържане на основните телесни функции, като поддържане на сърцето ви здраво и подпомагане на имунната система.

Този витамин получава репутацията си за повишаване на костите, защото помага на червата ви да усвоят калция. Недостигането на достатъчно количество може да причини рахит при деца и омекотяване на костите при възрастни, което да доведе до фрактури ( Чаухан, 2020 г. ).

Той също така помага на тялото да абсорбира фосфат и магнезий от храната - и двете са минерали, жизненоважни за много основни операции в тялото. Само магнезият участва в над 600 химически реакции в тялото и върши големи задачи като поддържане на пулса стабилно и регулиране на кръвното налягане ( Залив, 2015 ).

Може да играе роля и в настроението. Едно проучване установи, че пациентите, приемали добавки с витамин D, съобщават за подобрения в симптомите на депресия ( Jorde, 2008 ). Връзката му с безпокойството и депресията също е причината да сте виждали лампи с витамин D, предлагани на пазара, за да повишат естествено настроението ви.

Депресия: разбиране на скритата епидемия на Америка

10 минути четене

Не получаването на достатъчно витамин D може да доведе до много проблеми. Недостигът на витамин D може да причини умора, да увеличи риска от сърдечни заболявания и дори да допринесе за висцералните мазнини (опасният вид, който обгръща органите ви) ( Rafiq, 2018 ).

Въпреки че изследванията са ограничени, проучванията показват, че недостигът на витамин D може да допринесе за преждевременната загуба на коса при мъжете и колко силна е загубата на коса при жените ( Шейна, 2020 г. ).

Начини за повишаване на нивата на витамин D

Добавките с витамин D не са необходими за всички. Ако имате диета с високо съдържание на витамин D или храни с добавен витамин D, може да приемате достатъчно. Мазните риби, яйчните жълтъци, гъбите и подсилените храни - като портокалов сок, мляко и заместители на млякото - са всички храни с високо съдържание на витамин D .

Добавките могат да бъдат най-лесният начин да се избегне дефицит, особено ако живеете в части на САЩ, които получават по-малко слънчева светлина . Изследвайте нивата на кръвта си и говорете със здравен специалист за всички добавки, които планирате да приемате. Няма нужда да се добавя, ако нивата на витамин D са нормални.

Има всички различни видове добавки с витамин D, които можете да приемате, но дали те помагат или не, зависи от това колко последователно приемате вашите добавки.

Разходите са друг фактор, който трябва да се има предвид при избора на добавка. Витамин D гумиите струват значително повече от тези под формата на таблетки. Таблетките с витамин D струват само 3 цента на хапче, докато гумите могат да струват до 19 цента всяка. Разликата в цената може да ви струва, ако имате проблеми с преглъщането на таблетки или се наслаждавате на дъвчещата форма.

Може да видите две форми на витамин D на етикетите на добавките: витамин D2 и D3. Много добавки D3 се получават чрез излагане на ланолин от овча вълна на UVB лъчи, така че те не са подходящи за вегани ( Холик, 2007 ).

трябва ли да приемам добавка с тестостерон

Витамин D3 е по-ефективен за повишаване нивата на този витамин в кръвта ни, но и двете форми се усвояват добре от организма и могат да се използват ефективно ( Трипкович, 2012 ). Докато приемате добавката си последователно, няма нужда да се притеснявате за приема на D2 поради диетични ограничения.

Разчитането на слънчева светлина не е добър начин за повишаване на витамин D. Много части на Съединените щати не получават слънчевата светлина, необходима за поддържане на нивата Ви достатъчно високи, и има сериозни рискове за този метод като рак на кожата. Не можем да си направим собствен витамин D, ако носим слънцезащитни продукти и, просто казано, няма безопасно количество излагане на слънце без слънцезащитна защита.

Препратки

  1. Anderson, J. L., May, H. T., Horne, B. D., et al. Връзка на дефицита на витамин D със сърдечно-съдовите рискови фактори, състоянието на заболяването и инцидентите в общата здравна популация. Американският вестник по кардиология, 106 (7), 963-968. doi: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Магнезият при човека: последици за здравето и заболяванията. Физиологични прегледи, 95 (1), 1-6. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. Banihashemi, M., Nahidi, Y., Meibodi, N.T., Jarahi, L., Dolatkhah, M. Ниво на серумен витамин D3 при пациенти с косопад по женски модел. Международен вестник по трихология, 8 (3), 116-120. doi: 10.4103 / 0974-7753.188965. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. Chauhaun, K., Shahrokhi, M., & Huecker, M. R. (2020). Витамин D. StatPearls Publishing. Островът на съкровищата, Флорида. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Holick, M.F. Недостиг на витамин D. The New England Journal of Medicine, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / NEJMra070553. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., et al. Ефект на витамин D3 върху самовъзприемащата се умора: Двойно сляпо рандомизирано плацебо-контролирано проучване. Медицина, 95 (52). doi: 10.1097 / MD.0000000000005353. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H., de Roos, A., Rosendaal, F., ... de Mutsert, R. (2018). По-големите талии са свързани с по-висок риск от дефицит на витамин D. Европейско дружество по ендокринология . Взето от https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. Sanke, S., Samudrala, S., Yadav, A., Chander, R., & Goyal, R. (2020). Изследване на серумните нива на витамин d при мъже с преждевременна андрогенетична алопеция. Международен вестник по дерматология, 59 ( 9), 1113-1116. doi: 10.1111 / ijd.14982. Взето от https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., et al. Сравнение на добавките с витамин D2 и витамин D3 за повишаване на серумния статус на 25-хидроксивитамин D: систематичен преглед и мета-анализ. Американското списание за клинично хранене, 95 (6), 1357-1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Взето от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. Wagner, C.L., Shary, J.R., Nietert, P.J., Wahlquist, A.E., Ebeling, M.D., Hollis, B.W. Проучвания за биоеквивалентност на витамин D Gummies и таблетки при здрави възрастни: Резултати от кръстосано проучване. Хранителни вещества, 11 (5), 1023. Публикувано 2019 г. на 7 май. Doi: 10.3390 / nu11051023. Взето от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
Виж повече