Кой метод на периодично гладуване е най-подходящ за мен?

Кой метод на периодично гладуване е най-подходящ за мен?

ОПРОВЕРЖЕНИЕ

Мненията, изразени тук, са на експерта и, както и останалото съдържание в Health Guide, не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.

Винаги казвам на хората да опитат кой план е най-близък до сегашния им начин на живот. Ако сте човек, който не е гладен сутрин, тогава методът 16/8 може да работи добре за вас. Може дори да откриете, че е лесно да следвате плана за алтернативен ден на гладно, защото не сте гладни чак по-късно. Както всяко нещо, трябва да сте последователни, за да видите резултатите и да получите ползите за здравето от всеки план, който следвате. Ако отслабнете след диета на гладно, но след това се върнете към диетата на гладно, на която сте били преди, вероятно ще върнете цялото тегло обратно. По-конкретно, при постенето през другия ден, в идеалния случай човек пости един ден, празнува на следващия ден и продължава този цикъл до края на живота си.

Но няма нищо вълшебно в гладуването. Нямаме достатъчно изследвания върху хората, за да кажем, че много от ползите за здравето, които виждате в блоговете или сте чували, че се повтарят, всъщност се случват за повечето хора. Голяма част от изследванията се извършват върху животински модели. Виждаме, че различните стилове на периодично гладуване могат да помогнат на хората да отслабнат. Но ако сте човек, който обича да яде на малки хранения на всеки два или три часа, гладуването вероятно не е за вас и няма доказателства, че хората губят повече гладуване, отколкото при всеки друг план за отслабване, стига калорията ограничението е същото.

И просто няма план за периодично гладуване, за който можем да кажем, че е безопасен за бременни жени, деца или възрастни хора. Не се препоръчва и форма на гладуване за хора с анамнеза за хранителни разстройства. Преди да изпробват каквито и да било методи на периодично гладуване, хората, приемащи лекарства, трябва да се консултират със своя доставчик на здравни грижи. Може да се наложи промяна на дозата за някои лекарства, като тези, които помагат за контролиране на кръвната захар. Всеки хранителен план, който намалява телесното тегло, може да изисква промени в режима на лечение.

как един мъж може да произвежда повече сперма