Цинк и тестостерон: разбиране на връзката

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Що се отнася до ABCs на храненето, ние като че ли обръщаме много внимание на първите няколко букви и, добре, не толкова на тези, които идват по-късно. Витамин А, калций, витамин D? Знаем, че са важни и имаме добра представа за това, което правят. Магнезий и манган? Нещата стават малко мъгляви, но Health Guide може да ви помогне с това. Докато стигнем чак до лошия цинк, познанията ни по темата може да са толкова тънки, колкото може би съставка в слънцезащитните продукти? Но всъщност цинкът е основно хранително вещество. И тъй като не можем да го направим или съхраним, телата ни разчитат да получаваме достатъчно всеки ден чрез нашите диети или допълващи планове.

Жизненоважни

  • Цинкът е основно хранително вещество и вторият най-разпространен микроелемент в организма.
  • Вашето тяло не може да произвежда или съхранява минерала, така че трябва да приемате достатъчно ежедневно.
  • Умереният дефицит на цинк е свързан с хипогонадизъм или дефицит на тестостерон.
  • Ниските нива на цинк също влияят върху производството на сперматозоиди, което може да допринесе за безплодие.
  • Цинкът може да е в състояние да повиши нивата на Т чрез въздействие върху няколко различни процеса.
  • Получаването на достатъчно цинк чрез хранителни източници е възможно, въпреки че веганите могат да се борят.
  • Добавките също са опция, но трябва да се вземат внимателно, тъй като твърде много от минерала също може да бъде опасно.

И тъй като цинкът е вторият най-разпространен микроелемент в човешкото тяло, който идва само след желязото, това е сериозно, ако постоянно не получавате достатъчно. Въпреки че са необходими само следи (препоръчителната хранителна добавка е 11 mg на ден за възрастни мъже и 8 mg на ден за възрастни жени), ролята му в тялото ви е всичко друго. Правилният прием на цинк помага да поддържате правилното функциониране на тялото си. Този микроелемент играе важна роля в зарастването на рани и имунната функция, клетъчното делене и образуването на ДНК и протеини. Също така е жизненоважно за растежа и развитието и влияе на вкуса и обонянието и може потенциално да забави свързаната с възрастта дегенерация на макулата.



Цинк и тестостерон

В случай, че всички тези работни места не са достатъчни, за да ви убедят в важността на този минерал, това също влияе върху нивата на тестостерона. Може би сте чували, че стридите са афродизиак. Е, те са и един от най-добрите хранителни източници на цинк. Дори умереният дефицит на цинк е свързан с хипогонадизъм (наричан още дефицит на тестостерон) при мъжете, дисфункция на тестисите, което води до неуспех в производството на тестостерон, сперма или и двете. Вероятно не е нужно да ви казваме, но ниското ниво на Т може да доведе до странични ефекти като промяна на телесния състав чрез увеличаване на телесните мазнини, намалена сила и мускулна маса, понижено сексуално желание и дори еректилна дисфункция. (Тези нежелани реакции могат също да се проявят, ако свободният тестостерон е нисък, дори ако общият тестостерон се нормализира.)

Реклама



Roman Daily - Мултивитамини за мъже

Нашият екип от вътрешни лекари създаде Roman Daily, за да се насочи към общите хранителни пропуски при мъжете с научно подкрепени съставки и дози.



Научете повече

За да разберете колко този минерал може да повлияе на концентрацията на тестостерон, изследователите ограничават приема на цинк в храната при млади мъже за 20 седмици (Прасад, 1996). През това време нивата на тестостерона им са спаднали от средно 39,9 nmol / L (наномоли на литър) до 10,6 nmol / L. Но изследователите в това проучване също искаха да погледнат обратното. Така те взеха възрастни мъже, които са с лек дефицит на цинк, и ги поставиха на добавки за шест месеца. Разбира се, след 24-те седмици серумните им нива на тестостерон са се подобрили. Средното ниво на Т е от 8,3 nmol / L до 16,0 nmol / L, в средата на диапазона за здрави възрастни. Въпреки че проучването е малко и повече изследвания ще трябва да потвърдят доколко нивата на хормоните са засегнати от състоянието на цинк, то подчертава, че има ясна връзка между двете, подобно на връзката между витамин D и тестостерон.

Ниските нива на цинк също пречат сперматогенеза, производството на сперма и може също да причини аномалии на спермата както и изхвърляне на серумен тестостерон (Fallah, 2018). Това е лоша новина за над 9% от мъжете в САЩ (Chandra, 2019) на възраст 15–44 години, които са имали проблеми с плодовитостта.



Цинк и други хормони

Но оттам става малко по-сложно. По същество цинкът участва в множество процеси в тялото ви, които, ако се разпаднат, ще спрат или регулират производството на полови хормони. Един от тях е правилната функция на щитовидната жлеза. Цинкът е от съществено значение за производството на хормони, освобождаващи щитовидната жлеза в мозъка ви. Когато мъжете не получават достатъчно цинк, телата им не само не отделят хормони на щитовидната жлеза, както би трябвало, но и производството на тестостерон също е засегнато.

За съжаление това също означава, че нещата, които влияят отрицателно на хормоните на щитовидната жлеза, също могат да доведат до ниски нива на тестостерон. Чест пример са интензивните упражнения. Упражненията до изтощение водят до намаляване както на хормоните на щитовидната жлеза, така и на концентрацията на тестостерон в група борци, установено е едно малко проучване (Килич, 2006). Но четири седмици лечение с добавки с цинков сулфат успешно предотвратиха този ефект. Друго проучване (Kilic, 2007) разглежда същия ефект, но при заседнали мъже вместо при спортисти, но те откриват същото. Лечението с цинк през устата предотвратява спад както на хормона на щитовидната жлеза, така и на тестостерон, причинен от изчерпване на велосипед.



Допълнителни ползи от цинка

Има още един важен начин, по който този минерал може да повиши нивата на тестостерон, и това е още един от полезните ефекти на цинка: той се бори с възпалението. Възпалението е свързано с оксидативен стрес, състояние, при което има дисбаланс между свободните радикали, които могат да причинят клетъчно увреждане и антиоксидантите. Цинк може намаляват оксидативния стрес (Marreiro, 2017), като действа като антиоксидант в тялото, за да балансира двете страни и това е жизненоважна функция на този минерал. И докато оксидативният стрес е свързан с много хронични заболявания, той също може да причини спад в нивата на Т, защото може увреждат клетките на Leydig (Fallah, 2018), които произвеждат тестостерон в присъствието на лутеинизиращ хормон (LH).

Правилни нива на цинк също поддържат имунната система като помага с (Honscheid, 2009) развитие на Т-лимфоцити, което засилва борбата с инфекцията на Т-клетките. Получаването на достатъчно цинк също е от решаващо значение за зарастването на рани, до такава степен, че микроелементът да е такъв използва се с витамин С (Bhattacharya, 2015) за ускоряване на зарастването на язви в болнична обстановка. И същите тези ефекти за облекчаване на възпалението са коренът защо цинкът (заедно с витамин С, витамин Е и бета-каротин) може да спре или забави прогресията (Свързана с възрастта изследване на болестта на очите 2 Изследователска група, 2013) на свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD).

Как да си набавим достатъчно цинк

За повечето хора източниците на храна трябва да са достатъчни, за да достигнат RDA. Но тъй като стридите и говеждото са едни от най-мощните източници на хранителен прием, веганите и вегетарианците може да се борят да си набавят достатъчно, без да го допълват. Други качествени източници включват ядки и семена, млечни продукти и тъмен шоколад. Бобовите растения и пълнозърнестите храни също съдържат цинк, но може да се наложи да се накиснат, за да се намалят нивата на фитат, съединение, което блокира абсорбцията на цинк. Някои храни, като някои зърнени закуски, също са обогатени с основния минерал.

Но има някои хора, които се нуждаят от добавки с цинк. Всеки, който има стомашно-чревни проблеми като Crohn или целиакия, както и тези с чернодробно заболяване, може да се бори да абсорбира цинк от диетата си и може да се нуждае от добавка с висока доза. Тези хора трябва да работят в тясно сътрудничество със здравен специалист, за да следят концентрациите на цинк. За повечето хора мултивитамин или ZMA (комбинация от цинк, магнезий и витамин В6) ще отговори на техните нужди.

коя е най-силната доза виагра

Просто не забравяйте да следвате медицински съвет, ако решите да използвате добавки. Твърде много цинк също може да бъде опасно и да причини дефицит на магнезий.

Препратки

  1. Свързана с възрастта очна болест Проучване 2 Изследователска група. (2013). Лутеин зеаксантин и омега-3 мастни киселини за свързана с възрастта дегенерация на макулата. Jama, 309 (19), 2005. doi: 10.1001 / jama.2013.4997, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. Bhattacharya, S., & Mishra, R. K. (2015). Язви под налягане: Текущо разбиране и по-нови начини на лечение. Индийски вестник по пластична хирургия, 48 (01), 004–016. doi: 10.4103 / 0970-0358.155260, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  3. Chandra, A., Copen, C. E., & Stephen, E. H. (2019, 5 декември). CDC - NCHS - Национален център за здравна статистика. Взето от https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr067.pdf
  4. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Hosseinzadeh Colagar, A. (2018). Цинкът е основен елемент за мъжката плодовитост: Преглед на ролите на Zn в здравето на мъжете, кълняемостта, качеството на спермата и оплождането. Списание за възпроизводство и безплодие, 19 (2), 69–81. Взето от http://www.jri.ir/
  5. Honscheid, A., Rink, L., & Haase, H. (2009). Т-лимфоцити: цел за стимулиращи и инхибиращи ефекти на цинковите йони. Ендокринни, метаболитни и имунни нарушения - лекарствени цели, 9 (2), 132–144. doi: 10.2174 / 187153009788452390, http://www.eurekaselect.com/84432/article/t-lymphocytes-target-stimulatory-and-inhibory-effects-zinc-ions
  6. Kilic, M., Baltaci, A. K., Gunay, M., Gökbel, H., Okudan, N., & Cicioglu, I. (2006). Ефектът от упражняването на изтощение върху хормоните на щитовидната жлеза и нивата на тестостерон при елитни спортисти, получаващи орален цинк. Невро ендокринологични писма, 27 (1-2), 247–252. Взето от http://www.nel.edu/
  7. Килич, М. (2007). Ефект от уморяващо упражнение за велосипед върху нивата на тиреоидния хормон и тестостерон при заседнали мъже, допълнени с перорален цинк. Невро ендокринологични писма, 28 (5), 681–685. Взето от http://www.nel.edu/
  8. Marreiro, D., Cruz, K., Morais, J., Beserra, J., Severo, J., & Oliveira, A. D. (2017). Цинкът и оксидативният стрес: настоящи механизми. Антиоксиданти, 6 (2), 24. doi: 10.3390 / antiox6020024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  9. Прасад, А. (1996). Състояние на цинк и серумен тестостерон на здрави възрастни. Хранене, 12 (5), vi. doi: 10.1016 / s0899-9007 (96) 00064-0, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519
  10. Прасад, А. С. (2014). Цинк: Антиоксидант и противовъзпалително средство: Роля на цинка при дегенеративни нарушения на стареенето. Списание за микроелементи в медицината и биологията, 28 (4), 364–371. doi: 10.1016 / j.jtemb.2014.07.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
Виж повече